睡前食物-白名單
TOP 1：杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,，你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用,。
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便,、有明顯的飽腹感,，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖,。
TOP 2：全麥面包
一片土司,，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”,。
TOP3：大棗
大棗味甘,，含糖類、蛋白質,、維生素C,、有機酸、粘液質,、鈣,、磷、鐵等,，有補脾,、安神的功效。每晚用大棗30～60g,，加水適量煮食,，有助于入眠。
TOP 4：黃豆泥
黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣,，這可是絕不能浪費的好食材,，有安眠、瘦身,、排毒的多重功能,。
它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌激素，能讓你心情放松,；還含有豐富的寡糖成分,，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝,、減少體內酸性代謝廢物沉積,、幫助腸道排毒；還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,，也是體脂燃燒的催化劑,。
TOP 5：小米
小米在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富,。此外,，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感,，可以促進胰島素的分泌,，提高進入腦內的色氨酸數量。
TOP 6：葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,，可調節(jié)新陳代謝,，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。晚餐后嗑一些葵花子,，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯,，幫助睡眠,。
睡前食物-黑名單
TOP 1：紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多,，比其他食物需要更長的消化時間,，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。
因此,，要想擁有深度睡眠,，晚餐最好避免吃紅肉。
TOP 2：冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,，吃完就睡,，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,，然后自動儲存并變成脂肪,。另外，研究發(fā)現,，睡前吃高糖食物容易做噩夢,。
TOP 3：意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡,，容易變成脂肪,，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠,，或容易在夜里醒來,。另外,，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔,，刺激胃部泛酸,。
TOP 4：巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,。除此之外,，其中的可可堿，會使人心跳加快,。
TOP 5：漢堡和薯條
經常吃高脂食物人,，不僅會增加體重，還會影響睡眠周期,。
人們每天從食物中獲取多少熱量,，會影響其睡眠時間長短：愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間較短（每晚睡5—6個小時）,；攝取熱量適中的人,，睡眠時間最標準（每晚睡7—8個小時）；吃素食太多,，熱量攝取嚴重不足的人，睡眠則很不平衡,，要么極短（每晚睡不到5個小時）,，要么較長（每晚睡9個小時以上）。
