隨著生活節(jié)奏的加快,，再加上勞逸結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài),，引起許多人失眠,，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥,，雖能暫時解除失眠的煩惱，但“是藥三分毒”,，長期服用不僅會有副反應(yīng),，還會產(chǎn)生藥物依賴。日常生活中可以通過飲食調(diào)理達到調(diào)節(jié)睡眠的效果,。

　　失眠的原因

　　心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信,，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校,，也可能來自家庭與婚姻,，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會隨著壓力的減去而得到改善,，不過要是短期失眠沒有解決好的話,，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習慣：一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠,。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,，或是在臨睡前做強度較大的運動，特別要提醒的是,，如果在睡前喝大量的酒,，反而更容易導致失眠。

　　環(huán)境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮,，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞,。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題,，例如打鼾聲太大等,。

　　藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物,，可能會有失眠的副作用,。如果你的失眠問題長期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助,，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在,，并給你一些專業(yè)的建議，必要時再輔以藥物治療,。

　　6種助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡,。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人,，牛奶的安眠作用更為明顯,。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,，對中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中,，小米含色氨酸最為豐富,。此外,，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,，可以促進胰島素的分泌,，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量,。

　　3.核桃

　　是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,，已證明可以改善睡眠質(zhì)量,，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠,、健忘、多夢等癥狀,。具體吃法是配以黑芝麻,，搗成糊狀，睡前服用15克,，效果非常明顯,。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝,，改善腦細胞抑制機能,，起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。晚餐后嗑一些葵花子,，還可以促進消化液分泌,，有利于消食化滯，幫助睡眠,。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素C,、鈣,、磷,、鐵等營養(yǎng)成分,，有補五臟、益脾胃,、養(yǎng)血安神的作用,。對氣血虛弱引起的多夢,、失眠、精神恍惚有顯著療效,。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛,，加冰糖,、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹,。

　　6.醋

　　含有多種氨基酸和有機酸,，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食,。飲后靜心閉目,，有助入睡,。