洗發(fā)護發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要,，而吃對食物則是對頭發(fā)由內而外的養(yǎng)護。美國MSN生活網最新載文,，總結出“頭發(fā)最愛的14種食物”,。

　　1．紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關鍵的微量元素,。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康,。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

　　2．雞蛋。頭發(fā)由蛋白質構成,，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優(yōu)質來源,。

　　3．藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一,，有益膠原蛋白產生,，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng),。

　　4．三文魚,。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效,。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,，所以應經常吃深海肥魚。

　　5．胡蘿卜,。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成,，可對頭皮健康起到自然調解作用。

　　6．牡蠣,。牡蠣富含微量元素鋅和硒,，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多,。

　　7．堅果,。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質來源,。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷,。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

　　8．雜糧,。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素,，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷,。

　　9．獼猴桃,。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康,。

　　10．水,。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

　　11．蕓豆,。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質,，又是鐵、鋅和生物素的良好來源,。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康,。

　　12．西紅柿,。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康,，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤,。

　　13．綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E,，鉀、鈣,、鐵,、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng),。

　　14．酸奶,。低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防14．酸奶,。低脂酸奶含有豐富的鈣,。