洗發(fā)護(hù)發(fā)對保持秀發(fā)光澤亮麗非常重要,，而吃對食物則是對頭發(fā)由內(nèi)而外的養(yǎng)護(hù)。美國MSN生活網(wǎng)最新載文,，總結(jié)出“頭發(fā)最愛的14種食物”,。

　　1．紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素,。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康,。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補(bǔ)鐵。

　　2．雞蛋,。頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成,，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

　　3．藍(lán)莓,。藍(lán)莓是維生素C最佳食物來源之一,，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強(qiáng)毛囊功能,，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng),。

　　4．三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效,。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚,。

　　5．胡蘿卜,。胡蘿卜中大量的維生素A可促進(jìn)皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用,。

　　6．牡蠣,。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長,。缺鋅會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮屑增多,。

　　7．堅(jiān)果。杏仁,、核桃等堅(jiān)果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源,。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅(jiān)果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素,。

　　8．雜糧,。雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進(jìn)頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷,。

　　9．獼猴桃,。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康,。

　　10．水,。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

　　11．蕓豆,。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質(zhì),，又是鐵、鋅和生物素的良好來源,。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康,。

　　12．西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,，既有益皮膚健康,，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

　　13．綠色蔬菜,。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素,、維生素C和維生素E，鉀,、鈣,、鐵、鎂等微量元素,。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng),。

　　14．酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣,，有助于防14．酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣,。