人類不是夜行動(dòng)物,，熬夜違反了生物規(guī)律,，損傷健康是必然,。那么對(duì)于這類人群，在飲食上有什么小竅門可以幫助美顏?zhàn)o(hù)膚呢,？

　　護(hù)視力多吃橙黃色蔬果

　　橙黃色的蔬菜和水果是熬夜族必備佳品。因?yàn)檫@些蔬果富含類胡蘿卜素,。比如胡蘿卜,、南瓜、橙子,、橘子等,。常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用,，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助,。熬夜的人更容易出現(xiàn)上火、牙齦發(fā)炎的癥狀,，多吃橙黃色蔬果可以有效緩解這種情況,。

　　保肝護(hù)心補(bǔ)充B族維生素

　　B族維生素是一類水溶性維生素，不但極易流失且人體無(wú)法自造,，必須不斷地從外界補(bǔ)充,。它們能維護(hù)大腦的正常血液循環(huán)，提高記憶力,，對(duì)緩解壓力有重要作用,。B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖類,、脂肪等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì),。富含維生素B的食物有花生、核桃,、綠葉蔬菜,、牛奶、動(dòng)物肝臟,、牛肉等等,。

　　多喝水保養(yǎng)皮膚

　　在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水分，最好是溫白開(kāi)水,。人體組織液含水量達(dá)72%,，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí),，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥,，皮脂腺分泌減少?gòu)亩蛊つw失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋,。為了保證水分的攝入,，熬夜時(shí)至少要補(bǔ)充1000毫升左右的水分,。建議皮膚干燥的女生熬夜時(shí)應(yīng)及時(shí)在臉上噴些爽膚水，或者涂抹保濕乳液,。