1. 牛油果,。牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,，這種脂肪能增加飽腹感,，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓,，進而減肥,。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。
2. 黑胡椒,。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成,。此外,，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗,，讓身體消耗更多的脂肪,，特別是堆積在腹部的脂肪。
3. 蘋果,。2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病,，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,，它們能促進腸道內(nèi)有益菌的生長,，拯救“大腹便便”的你,。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚,。
4. 杏仁,。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用,。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,，更能增加你的飽腹感,，而不會吃得過量。
5. 漿果,。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感,。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪,，而是作為能量來燃燒,。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。
6. 鱈魚,。這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解,，從而減輕饑餓感。
7. 蘆筍,。這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間,；此外，它還能作為一道屏障,，防止血糖過快地進入血液,，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。
8. 奶酪,。2011年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉,。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸,，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成,。對于減輕體重，鈣起到了重要作用,。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出,，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。
9. 松子,。2006年在美國實驗生物學(xué)聯(lián)合會年會上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油（相當(dāng)于一把松子）可將人們的進食欲望延后至少4個小時,，可以抑制人體的食欲。
10. 三文魚,。發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感,，減緩饑餓,，減少腹部脂肪的積累。
