徹夜加班,、應(yīng)酬不斷,、年終獎(jiǎng)、買車票……年底讓人鬧心的事情不斷,，注意啦,，要盡量避免這些心塞事情,，北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師喬巖介紹，歐洲心臟雜志發(fā)表的研究顯示,，憤怒2小時(shí)內(nèi)犯心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)是平常的3～5倍,，室性心律失常的風(fēng)險(xiǎn)也明顯升高，而這些都是引起猝死的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
身體面對(duì)憤怒,、抑郁,、焦慮等消極情緒時(shí)，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)和神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)改變進(jìn)行適應(yīng)性生理調(diào)節(jié),，可控程度內(nèi)的不良情緒不會(huì)致病,。但譬如暴怒等失控的或者長期的消極情緒則會(huì)釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，引起心跳加速,，心肌收縮力增強(qiáng),，同時(shí)血管收縮，導(dǎo)致血壓升高,，心臟負(fù)擔(dān)加重,。“對(duì)于更年期女性來說,，壞心情也是心臟健康的不利因素,。”北京大學(xué)第一醫(yī)院老年內(nèi)科主任劉梅林提醒,，失眠,、抑郁、焦慮,、愛發(fā)脾氣,，這些心病，弄不好就會(huì)轉(zhuǎn)為心臟病,。
哈爾濱醫(yī)大附屬四院精神心理科主任張磊晶建議,，年終遭遇煩惱不妨試試“幸運(yùn)餅干”。在美國的中餐館吃完飯后,，服務(wù)生常都會(huì)送上一小碟幸運(yùn)餅干,，金黃的外表，呈菱角狀,，吃的時(shí)候掰開,，會(huì)有一張帶字的紙條。有時(shí)會(huì)是預(yù)測命運(yùn)的簽文,，有時(shí)是一句祝福語,，有時(shí)是人生格言，有時(shí)是運(yùn)勢預(yù)言,，內(nèi)容不外乎事業(yè),、學(xué)業(yè)順利之類,，非常受歡迎。
因?yàn)檫@是一種積極的心理暗示,，看過的人都會(huì)相信,，并且不自覺地按照這個(gè)目標(biāo)去努力，結(jié)果是幸運(yùn)餅干果然很準(zhǔn),！殊不知,，祝福我們的是別人，激勵(lì)我們的卻是自己,。
當(dāng)你面對(duì)年終的種種煩惱時(shí),，不妨給自己來點(diǎn)這樣的心理暗示，比如性格脆弱的人可以說幾句堅(jiān)定信心的暗示,，告訴自己“一定行,，我行的，沒問題,，勇敢去做就好,。” 性格急躁的人經(jīng)常暗示自己：“不要急,，慢慢來,。”
甚至星期一早上你還未從“周末綜合征”中徹底解脫出來時(shí),，也可以不必急于工作，先給自己的心情來點(diǎn)良好的心理暗示,，進(jìn)行“預(yù)熱”,。與同事們交流一下上周完成的業(yè)績，或翻閱上周得到領(lǐng)導(dǎo)好評(píng)的工作日志,，就會(huì)對(duì)本周的工作充滿信心,。
除了說話，環(huán)境暗示也能給人傳遞正能量,，如多跟樂觀,、陽光的人一起，多看積極向上的書籍,、影視作品等,，這些積極的狀態(tài)都會(huì)為你帶來信心滿滿的心理暗示。
也可以學(xué)會(huì)在想象中預(yù)演,。在一個(gè)安靜的環(huán)境中讓自己放松下來,，將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如,，可以想象著自己考入了理想的學(xué)校,，想象圓滿完成工作,。然后在心里告訴自己，我愿意為我的理想去努力去奮斗,！這樣你希望自己怎么樣,，你就去大膽想象，在腦海中實(shí)現(xiàn)它,，可以留下一個(gè)積極的記憶印痕,。在遇到真實(shí)的情境后，記憶會(huì)被激活,，從而指引正確的思維和行動(dòng),。當(dāng)然，這種方法還可以用于克服考前焦慮或演講焦慮等,。
需要注意的是,，自我心理暗示不僅僅是以上直接和潛意識(shí)的溝通。還包括更多行為習(xí)慣方面的因素,，尤其是細(xì)節(jié),。比如走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)自己覺得很有精神,。出門的時(shí)候照照鏡子整理好衣物,，會(huì)讓自己對(duì)形象心里有底。
工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面,，擺放好物品,，讓自己感到很從容有條理。說話的時(shí)候清晰大方,，讓自己感到自信沉穩(wěn)一些,。這些看似微不足道的地方都會(huì)影響人的精神風(fēng)貌，做事更有動(dòng)力,。（
