據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》報(bào)道，丹麥科學(xué)家的最新研究表明,，女性長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘,，引起生命節(jié)律發(fā)生紊亂，隨之會(huì)帶來(lái)月經(jīng)不調(diào),、乳腺病變等問(wèn)題,，長(zhǎng)期熬夜或失眠更會(huì)使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰,。所以我們要安排好自己的生活,，盡量做到按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床,。如果避免不了熬夜,，那就通過(guò)飲食調(diào)理等方法把熬夜對(duì)身體的傷害降到最低吧。

　　夜宵要清淡

　　熬夜時(shí),，要避免進(jìn)食油膩或辛辣的食物,，也不要吃得過(guò)飽，以免造成腸胃的負(fù)擔(dān),，更不要一餓了就吃泡面,，這樣會(huì)使身體火氣太大，容易長(zhǎng)出痘痘等,。以方便食品而言,，熬夜時(shí)如果餓了，可用水果,、面包,、白粥等充饑。如果夜宵有條件自己做或在外面吃,，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物,。

　　熬夜的“急救針”

　　維生素A是人體上皮組織所必需的物質(zhì),，我們的皮膚以及體內(nèi)各種黏膜均屬于上皮細(xì)胞，當(dāng)維生素A缺乏時(shí),，眼睛的角膜會(huì)干燥,，甚至出現(xiàn)炎癥。熬夜時(shí)補(bǔ)充一些維生素A,，能緩解眼睛的干澀和疲勞感,，同時(shí)也有利于皮膚的健康。含維生素A豐富的食物有蛋類,、奶制品,、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物,，如胡蘿卜,、西紅柿、芒果等也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,。

　　維生素C有增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力,，從而幫助抵抗熬夜帶來(lái)的機(jī)體紊亂，是有效的抗氧化物和增強(qiáng)免疫力的維生素之一,，還有利于肌膚恢復(fù)彈性和光澤,。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓,、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等,。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)建免疫系統(tǒng)的主要物質(zhì)，有助于提高機(jī)體免疫力,，熬夜時(shí)喝一杯牛奶,，攝取其中的蛋白質(zhì)，就可以讓身體保持基本的防御能力,。除了牛奶,，雞、鴨,、魚,、豬肉及蛋類等都富含蛋白質(zhì)。