健康白領(lǐng)：簽約十年?duì)I養(yǎng)計劃
導(dǎo)讀：也許你已給自己的職業(yè)生涯定下了無數(shù)的計劃,，也許你正在實(shí)施著人生既定的結(jié)婚,、生子、買車,、購房計劃,，那么你更應(yīng)該做的是為你實(shí)現(xiàn)這一切的基石 ――健康，簽約十年?duì)I養(yǎng)計劃,。
20歲―30歲首要大事：補(bǔ)血
營養(yǎng)計劃――補(bǔ)鐵補(bǔ)血
這個時期的女性由于生理原因,，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象,，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50%,，血小板減少占 21%，所以補(bǔ)血補(bǔ)鐵就成為首要大事。鐵是人體,，尤其是女人健康必需的微量元素,，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養(yǎng)素和氧的供應(yīng),。
女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花,、心悸耳鳴,、失眠夢多、記憶力減退,，而且會紅顏失色,、面色萎黃、唇甲蒼白,、膚澀發(fā)枯,，甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā),、色素沉著等,。
食物供給：動物的肝、腎,、血,，瘦肉，雞蛋,，海產(chǎn)品如魚,、蝦、紫菜,、海帶,、海蜇，黃豆制品,、紅棗,、黑木耳等，不僅含鐵量高,，吸收率更是遠(yuǎn)勝于植物性食品,。此外多食海藻類食物也可有效補(bǔ)鐵。還應(yīng)多吃些維生素C的水果和蔬菜,，以促進(jìn)鐵吸收的作用,。
30-40歲首要大事：補(bǔ)鈣
營養(yǎng)計劃――補(bǔ)鈣
這個階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，專家證實(shí),，女性28歲以后,，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少,，所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕,、哺乳期,，則可加至1500毫克。
食物供給：乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源,，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案,。在此基礎(chǔ)上，食用一些豆類會使補(bǔ)鈣效果錦上添花,。此外,，海產(chǎn)品、堅(jiān)果類,、內(nèi)類,、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,，在享受那份溫馨的同時,，為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
40歲-50歲首要大事：科學(xué)補(bǔ)充雌激素
營養(yǎng)計劃――科學(xué)補(bǔ)充雌激素
這個年紀(jì)的女性面臨著停經(jīng),、更年期將至等人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,，更會帶來一系列的不良反應(yīng)如情緒激動,、煩躁,、面色潮紅等,，體力、精力和社會適應(yīng)力都會有所降低,。
食物供給：補(bǔ)充雌激素必須得到專家的知道和監(jiān)控,。每天可攝入30―50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物,，如蘋果,、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低,。黃豆,、綠豆、豆芽,、大蒜,、甜菜、花粉,，都含有天然的荷爾蒙,，對補(bǔ)充雌激素也非常有利,，此外還應(yīng)補(bǔ)充一些綜合維生素。
