處暑時節(jié)已至,，酷熱難當(dāng)、史上最長的三伏天即將落下帷幕,，經(jīng)歷了幾場臺風(fēng)暴雨的洗禮,，南京人已經(jīng)感受到了一絲秋意，但千萬要注意,，初秋時節(jié)“秋老虎”依舊盛行,，稍不注意，容易被疾病纏身,。對此江蘇省中醫(yī)院治未病科主任商洪濤提醒市民,，秋季養(yǎng)生要趁早，進(jìn)補(bǔ)一定要因人而異,。
南京日報全媒體記者 馮芃 攝
“秋老虎”來襲，當(dāng)心這幾類疾病
人們在夏天有避暑的意識,，到了秋天反而放松,，往往容易被“秋老虎”中傷，因此養(yǎng)生要趁早,。此時常見的高發(fā)疾病有以下幾種,，要做好防范：
- 感冒：高溫天氣人體代謝旺盛，能量消耗較大,，加之食欲不振,、睡眠不足，會使人體免疫力下降,。如果過于貪涼,，細(xì)菌、病毒便可乘虛而入,，導(dǎo)致感冒,。
- 中暑：溫度過高、濕度過大會導(dǎo)致出汗不暢,，體熱發(fā)散受阻,，容易引發(fā)中暑。
- 秋燥：秋季氣候干燥,，容易使人陰津耗傷,，出現(xiàn)咽痛干咳、大便干燥,、皮膚脫屑瘙癢,、口唇干裂等。如果不及時調(diào)養(yǎng),，到冬季就容易罹患許多肺部感染性疾病,。
- 脾胃不調(diào)：人們剛剛經(jīng)歷了炎熱的夏季,，初秋依舊濕熱當(dāng)令，因脾喜燥惡濕,，濕邪留滯,，最易傷脾胃，出現(xiàn)煩渴,、四肢困倦,、胸悶、嘔惡等表現(xiàn),。
初秋養(yǎng)生注意“四多四少”
古人有“春生夏長秋收冬藏”之說,，養(yǎng)生一定要順應(yīng)四時，才能達(dá)到延年益壽的目的,。秋季養(yǎng)生貴在“收”,，在日常生活中謹(jǐn)記“四多四少”原則。
1.多吃酸,，少吃辣
中醫(yī)認(rèn)為,，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液,。此時若攝入過多辛辣食物,，則更會消耗人體內(nèi)的大量體液，使得體液越發(fā)不足,，易導(dǎo)致上火,、便秘等身體不適,，因此要少吃,。而酸有“收斂、止?jié)敝?，多吃些酸味食物,，以補(bǔ)肝氣。
2.多潤肺,，少寒涼
盡管入秋后天氣尚熱,，但人體陽氣已開始收斂，陰氣已慢慢增長,，貪吃陰寒食物易損傷脾陽,，所以要少吃。秋季氣候干燥,，容易使人陰津耗傷,，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以潤秋燥、護(hù)陰津?yàn)橹?，多食甘涼滋潤的食物,，如鴨肉,、鯽魚、雪梨,、甘蔗,、香蕉、荸薺,、竹筍等水果蔬菜,，也可用養(yǎng)陰生津的中藥如沙參、麥冬,、玉竹,、石斛、枸杞,、西洋參等用開水沖泡代茶飲,。
3.多吃蔬菜，少吃肉
經(jīng)過苦夏的煎熬,，很多人脾胃往往很虛,，調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕,、健脾,。如今夏季多呆在空調(diào)房間，生活飲食習(xí)慣沒有特別的改變,，不必刻意追求貼秋膘,。這一時期，還是要以植物性食物為主,，多吃蔬菜,、水果、谷物等食物,，少吃高熱量,、難消化的肉食。
4.多做運(yùn)動,，少貪涼
秋天氣候多變,，早晚溫差大，一味貪涼,，容易使人體免疫機(jī)能降低,。秋季是戶外活動的黃金季節(jié)。秋季要早睡早起,，晨起后積極參加活動健身鍛煉,，可選擇登高、慢跑,、快走等鍛煉項(xiàng)目,。運(yùn)動量不宜過大,，尤其老年人、兒童,，以防出汗過多,，陽氣耗損。
調(diào)理進(jìn)補(bǔ)需因人而異
秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時機(jī),，但進(jìn)補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式,。人分9種體質(zhì)類型,，追求陰陽平衡，陰虛火旺和氣虛陽虛的人群進(jìn)補(bǔ)時尤要注意,。
陰虛火旺的人多見五心煩熱,、口干舌燥、大便干結(jié),、小便短赤,、舌紅少苔等，不妨多吃些養(yǎng)陰潤肺的食品,，如梨,、百合、蜂蜜,、黑芝麻,、枸杞、燕窩等,。癥狀較為嚴(yán)重的,，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用沙參麥冬湯等中藥。
氣虛陽虛的人以畏寒乏力,、手足逆冷,、大便溏稀,、小便清長,、舌淡苔白為主要表現(xiàn)，不宜食用西瓜,、梨,、柿子等寒涼之品，適當(dāng)吃些偏溫的食品,，如狗肉,、羊肉、鰻魚,、核桃,、韭菜等,，也可自制桂圓大棗粥。
來源：新華報業(yè)網(wǎng)
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