踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng),，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽,，進而起到改善性功能的作用,。踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞，而且剛開始進行的時候會感到非常累，全身也很緊張,，但是要想取得健身效果,，一定要堅持。每天踮起腳走上半小時,，最好是晚飯后走50步以上,，中間可以走走停停，累了就休息,?？傊_到刺激穴位的目的就行,。但要提醒大家的是,，踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓,、骨質(zhì)疏松的中老年朋友,，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害,。推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式：

1,、墊腳尖走路。每次走30~50步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜,。用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步,，可以疏通足三陽經(jīng),。腳尖和腳跟交替運動可預病強身。

2,、坐著踮腳尖,。膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,，進行負重練習,，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié),。

3,、躺著勾腳尖,。臥床休息時,，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進行單腳練習,。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息,。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié)

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