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編者按：男人會為自己的不行而感到悲哀和痛苦,，也常因為硬度不夠而苦惱,。那么，男士養(yǎng)生面對這一狀況要如何改善呢,？提高男人性能力的方法有哪些呢,？藥膳食療是什么樣的呢？
冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機能
這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法,。使用冷熱水交替浴時,，最好在澡盆內(nèi)充分溫熱之后再出澡盆，給陰部施加冷水,，待3分鐘左右,，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆,。
如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束,，若能每日堅持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛,、性功能增強,、減輕疲勞感、該冷熱水"交替浴",，使用淋浴用的蓮蓬頭,，其效果不變,。
適用于年輕男子的"空冷式"鍛煉法
對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài),。如前所述,，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以,，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能,。
睪丸在應(yīng)該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中,，這對睪丸來說是非常不利的,，其實，解決的辦法很簡單,。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠,，使陰囊能良好的通風散熱。
對于年輕人來說,，這種"空冷式"鍛煉法遠比"冷熱水交替式"鍛煉法方便且更具成效,。
如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的,。但若是在冬季,，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠,。若室內(nèi)裝有空調(diào)機保持恒溫,，就用不著把被子捂得太嚴。
"空冷式"鍛煉法對
激素的分泌影響極大,，且效果極佳,。臨床性功能障礙患者中，采用該方法數(shù)月之后,，精力明顯恢復(fù),，性生活得以改善。
按摩陰囊具有強化男性精力之效
為提高男性性功能,，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一,，時常按摩，睪丸便會改善循環(huán),。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液,，當然會增強睪丸功能，提高男性精力,。
按摩可一日一次,，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸,。如果時間過長,，刺激過強，反而會使睪丸功能低下,。請注意,，"過猶不及"只能適得其反。
按摩最好是一日一次,，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠比偶爾為之更具成效,。
刺激腹股溝管部可強化睪丸功能
如前所述，按摩睪丸可增強男性性功能,。但更具效果的是刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管,。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。如果腹股溝管機能低下,，必然會引起睪丸功能低下,。因此，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好,。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側(cè),，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路,。每日按摩一次,，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
另外,，在洗澡時可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部,，也能改善血液循環(huán)，強化睪丸功能,。
利用淋浴進行“陰莖按摩”
入浴時,，最好利用淋浴進行陰莖按摩。所謂"淋浴按摩"是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍,，這對于恢復(fù)睪丸"能量"效果極佳,。
勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當疲勞,。且勃起時間愈長疲勞愈重,。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣,，性生活之后,，對陰莖根部的韌帶、神經(jīng),、腹股溝管按摩刺激會改善血行,，能盡快恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。
不僅是腹股溝部,，而且下腹部,、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位,。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內(nèi)不同,，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激,。當然，淋浴的水壓較強為好,。
采用“陰莖指壓法”強化性能力
如前項介紹的"陰莖按摩法"同樣的道理,，若時常采用"陰莖指壓法"按摩陰莖，可有效地提高性能力,。指壓法操作很簡單,，即反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活性化,。
這就如同人在寒冷時反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán),，使手指發(fā)紅變暖一樣。
反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起,。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進行按摩,。可早晚在床上進行按摩,。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛,。
如果能配合前面介紹的"空冷式"或"冷、熱水交替式"鍛煉方法進行陰莖指壓按摩,，可收到一箭雙雕之效,。重要的是要持之以恒。
手指刺激運動有強精壯陽之效
強精壯陽最重要的一點,，就是要改善全身的,、特別是下半身的血液循環(huán)。一旦血液循環(huán)不良,，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥,，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要采取各種方法給人體以適當?shù)拇碳?，使體內(nèi)新陳代謝活躍,，改善血液循環(huán)。
其方法之一,，是對食指的刺激,。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點，非常便于實施,。
例如,，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán),；或在閑暇時兩手食指相勾反復(fù)牽拉,；或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指,；要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿,，同時上半身左右旋轉(zhuǎn),。
這是因為食指是人體經(jīng)絡(luò)"大腸經(jīng)"的通路，食指尖端是"商陽"穴,。從醫(yī)學(xué)觀點來看，刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位,，具有明顯的強精壯陽之效,，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法簡便宜行,，不受時間地點的限制,，勸君不妨一試。
