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很多老人都有背疼的毛病,，一些長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人，也容易背痛,，甚至有椎間盤(pán)突出等問(wèn)題,。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng) 健背部肌肉和筋膜,，開(kāi)啟命門(mén)穴,，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬,、肩背痛,、腎虛、腰痛,、脊柱僵硬等病變,，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能,。
動(dòng) 作做法： 或坐,，或站，下肢不限,，左掌在內(nèi),，右掌在外，兩掌虎口交叉,，合掌于腹前,，由下向上提到胸前，再由體前向外推出,，同時(shí),，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸 縮，帶動(dòng)兩掌前推,，目視前方,。隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí),，一般10次為1組,，做5—6組。要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作不難,，很像貓伸懶腰,，主要練習(xí)腰脊的S形 蠕動(dòng)伸展，要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿,，手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌,，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué) 背部舒服,，發(fā)熱為佳,。
這個(gè)動(dòng)作原來(lái)是太極拳“含胸”技術(shù)的練法，當(dāng)對(duì)方強(qiáng)力猛推胸部時(shí),，可以含胸引化,，讓過(guò)攻擊的力點(diǎn)錯(cuò)移，同時(shí)兩臂在對(duì)方肘關(guān)節(jié)處接勁,，隨即在腰脊的蠕動(dòng)下,，可以將對(duì)方拿起，順勢(shì)再反推對(duì)方,?！?br />
