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很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人,，也容易背痛,，甚至有椎間盤突出等問題。這個動作通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運動,，強 健背部肌肉和筋膜,，開啟命門穴，貫通督脈,，能防治脖子發(fā)硬,、肩背痛、腎虛,、腰痛,、脊柱僵硬等病變，強化內(nèi)臟功能,，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能,。
動 作做法： 或坐，或站,，下肢不限,，左掌在內(nèi)，右掌在外,，兩掌虎口交叉,，合掌于腹前，由下向上提到胸前,，再由體前向外推出,，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸 縮,，帶動兩掌前推,，目視前方,。隨后兩手再回收腹前，如此反復練習,，一般10次為1組,，做5—6組。要點：這個動作不難,，很像貓伸懶腰,，主要練習腰脊的S形 蠕動伸展，要充分體現(xiàn)(如果站立則由腳而)每個脊柱關節(jié)以及由脊柱運動到手指的節(jié)節(jié)貫穿,，手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌,，豎掌以掌根為力點推出。感覺 背部舒服,，發(fā)熱為佳,。
這個動作原來是太極拳“含胸”技術的練法，當對方強力猛推胸部時,，可以含胸引化,，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節(jié)處接勁,，隨即在腰脊的蠕動下,，可以將對方拿起，順勢再反推對方,?！?br />
