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跑步還用得著教嗎,？沒錯。美國《跑步者世界》雜志最新刊登專家文章,，推出新年“10周完美跑步計劃”,，教你如何跑步，目的是幫助大眾實現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的夢想,。由此能讓平時不經(jīng)常運動的人,，打下基礎(chǔ)，循序漸進開始運動,，也能為經(jīng)常運動的人調(diào)整好狀態(tài),。
“10周完美跑步計劃”設(shè)計者，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德·柯特斯表示,，開始該計劃之前應(yīng)該看醫(yī)生,，了解自身身體狀況。然后做訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動：步行8天,。前4天,，每天步行20分鐘，后4天每天步行時間增至30分鐘,。
“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一,、三、五,、六,。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜,，可以和同伴說話,。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運動,。
第一周：跑2分鐘,，走4分鐘。重復(fù)5次,。第二周：跑3分鐘,，走3分鐘。重復(fù)5次,。第三周：跑5分鐘,，走2.5分鐘,。重復(fù)4次,。第四周：跑7分鐘,，走3分 鐘。重復(fù)3次,。 第五周：跑8分鐘,，走2分鐘。重復(fù)3次,。第六周：跑9分鐘,，走2分鐘。重復(fù)2次,，再跑8分鐘,。第七周：跑9分鐘，走1分鐘,。 重復(fù)3次,。 第八周：跑13分鐘，走2分鐘,。重復(fù)2次,。第九周：跑14分鐘，走1分鐘,。重復(fù)2次,。第十周：跑30分鐘?！?
