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跑步還用得著教嗎,？沒錯,。美國《跑步者世界》雜志最新刊登專家文章，推出新年“10周完美跑步計(jì)劃”,，教你如何跑步,，目的是幫助大眾實(shí)現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的夢想。由此能讓平時不經(jīng)常運(yùn)動的人,，打下基礎(chǔ),，循序漸進(jìn)開始運(yùn)動,，也能為經(jīng)常運(yùn)動的人調(diào)整好狀態(tài)。
“10周完美跑步計(jì)劃”設(shè)計(jì)者,，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德·柯特斯表示,，開始該計(jì)劃之前應(yīng)該看醫(yī)生，了解自身身體狀況,。然后做訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動：步行8天,。前4天，每天步行20分鐘,，后4天每天步行時間增至30分鐘,。
“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時間為星期一、三,、五,、六。其余三天休息,。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜,，可以和同伴說話。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘,，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動,。
第一周：跑2分鐘，走4分鐘,。重復(fù)5次,。第二周：跑3分鐘，走3分鐘,。重復(fù)5次,。第三周：跑5分鐘，走2.5分鐘,。重復(fù)4次,。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘,。重復(fù)3次,。 第五周：跑8分鐘,，走2分鐘,。重復(fù)3次。第六周：跑9分鐘,，走2分鐘,。重復(fù)2次，再跑8分鐘,。第七周：跑9分鐘,，走1分鐘,。 重復(fù)3次。 第八周：跑13分鐘,，走2分鐘,。重復(fù)2次。第九周：跑14分鐘,，走1分鐘,。重復(fù)2次。第十周：跑30分鐘,?！?
