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　準備坐在辦公桌前開始一天的工作之前,，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習,?？梢悦阑掳肷砭€條,，緊致肌膚。

　　起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進入老年后是否需要人照顧的主要依據之一就是：你的腿部是否有力量,。經常練習半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條,，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。

　　直立,，雙腳打開與臀部同寬,，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部,，放松雙肩,。

　　吸氣，同時向后坐,，就像要坐在椅子上一樣,，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。

　　吐氣,，同時慢慢起身,，恢復直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮,。

　　反復練習1分鐘,。

　　要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷。如果背部或膝蓋處有傷,，不要做這個練習,。如果要同時練習腹部肌肉，可以在吐氣時收緊腹部,。

　　1分鐘半蹲練習可以消耗10卡路里熱量,。

　　隨意地坐著，什么也不做,，1分鐘只消耗1.1卡熱量,。

　　一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習，一年來下,，就可燃燒相當于3/4磅體重的熱量,。