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準(zhǔn)備坐在辦公桌前開始一天的工作之前,，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習(xí),。可以美化下半身線條,，緊致肌膚,。
起立與坐下是一天中最重要的運動之一，要想知道你進(jìn)入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量,。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條,，還可以使你在任何年齡都可以行動自如。
直立,，雙腳打開與臀部同寬,，背對椅子站在距其1英寸前，微收腹部,，放松雙肩,。
吸氣，同時向后坐,，就像要坐在椅子上一樣,，但在臀部微微碰到椅子這前停止動作。
吐氣,，同時慢慢起身,，恢復(fù)直立姿勢，感受臀部肌肉的緊縮,。
反復(fù)練習(xí)1分鐘。
要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷,。如果背部或膝蓋處有傷,，不要做這個練習(xí)。如果要同時練習(xí)腹部肌肉,，可以在吐氣時收緊腹部,。
1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量,。
隨意地坐著，什么也不做,，1分鐘只消耗1.1卡熱量,。
一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí)，一年來下,，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量,。
