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　準(zhǔn)備坐在辦公桌前開始一天的工作之前，做一些鍛煉臀部與大腿肌肉的練習(xí),?？梢悦阑掳肷砭€條，緊致肌膚,。

　　起立與坐下是一天中最重要的運(yùn)動(dòng)之一,，要想知道你進(jìn)入老年后是否需要人照顧的主要依據(jù)之一就是：你的腿部是否有力量。經(jīng)常練習(xí)半蹲不僅使你獲得緊致的臀部線條,，還可以使你在任何年齡都可以行動(dòng)自如,。

　　直立，雙腳打開與臀部同寬,，背對椅子站在距其1英寸前,，微收腹部，放松雙肩,。

　　吸氣,，同時(shí)向后坐，就像要坐在椅子上一樣,，但在臀部微微碰到椅子這前停止動(dòng)作,。

　　吐氣，同時(shí)慢慢起身,，恢復(fù)直立姿勢,，感受臀部肌肉的緊縮。

　　反復(fù)練習(xí)1分鐘,。

　　要訣：將雙手放于大腿上用來支撐背部防止背部用力過猛而造成扭傷,。如果背部或膝蓋處有傷，不要做這個(gè)練習(xí),。如果要同時(shí)練習(xí)腹部肌肉,，可以在吐氣時(shí)收緊腹部。

　　1分鐘半蹲練習(xí)可以消耗10卡路里熱量,。

　　隨意地坐著,，什么也不做,，1分鐘只消耗1.1卡熱量。

　　一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在辦公室里做1分鐘半蹲練習(xí),，一年來下,，就可燃燒相當(dāng)于3/4磅體重的熱量。