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處暑(在每年8月23日左右,，表示炎熱暑期即將過(guò)去)過(guò)后,，天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,，也就是“秋乏”,。此時(shí)，早晚溫差增大,，秋高氣爽,，人們會(huì)感覺(jué)較舒服，為何會(huì)感覺(jué)疲乏呢,？
鄭州市第三人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師衛(wèi)建立解釋說(shuō),，這是因?yàn)樵谘谉岬南募荆说钠つw濕度和體溫升高,，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào),，腸胃功能減弱，心血管 和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加,，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”,。衛(wèi)建立提醒,，為了不影響日常工作和生活，這段 時(shí)間應(yīng)適當(dāng)養(yǎng)護(hù),。
比如,，處暑后要睡子午覺(jué)。“子”是指子時(shí),，即23：00～1：00,，這時(shí)體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；“午”是指午 時(shí)，即11：00～13：00,，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,。子午時(shí)分及時(shí)補(bǔ)眠，既有防病保健的意義,，又符合養(yǎng)生道理,。尤其是老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦 血管病的發(fā)病率,。因此,，應(yīng)適當(dāng)增加睡午覺(jué)和晚上睡覺(jué)時(shí)間，至少每天多睡1小時(shí),。
衛(wèi)建立教您兩招安眠的辦法：
睡前用醋泡腳
中醫(yī)認(rèn)為醋味酸,、性苦、溫,，能活血散淤,、消食化積、消腫軟堅(jiān),、解毒殺蟲,、治癬療瘡，用醋浸泡足部,，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),，解除疲勞，幫助入睡,。具體操作 辦法是：每晚睡前將60℃左右的熱水約2500毫升倒入盆中,，加食醋150毫升浸泡雙腳(水溫以腳能承受為準(zhǔn))，水應(yīng)淹沒(méi)踝關(guān)節(jié),，每次浸泡10分鐘即可,。
捶背治失眠
中醫(yī)認(rèn)為，人體的背部有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行,，而且人體五臟六腑皆系于背,，心、肝,、肺,、脾、腎,、胃,、膽、大腸,、小腸,、膀胱,、三焦、十二俞穴都集中在背部,。適當(dāng)捶打背部,，可以疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和五臟六腑,，起到消除疲勞、寧心安神的作用,。
捶背簡(jiǎn)單易行,，不受時(shí)間的約束。白天利用工作間隙捶背,，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,，有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能助人寧心安神,，催人入睡,。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài),，機(jī)體免疫水平提高,，有助于延年益壽。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊,，手法均宜輕不宜重,，動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,，著力富有彈性,。可以自己捶 打,，也可由他人捶打,，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜,，以不痛為度,。每日1～2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為限,。
對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病,、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背,，以防加重病情或引起意外,。
衛(wèi)建立提醒,，處暑過(guò)后，炎熱還將持續(xù)一段時(shí)間,，人們常講“秋老虎,，毒如虎”，這時(shí)仍需多喝水,，多吃水果,。此外，要常吃些清熱,、生津,、養(yǎng)陰的食物。夜里外出要增加衣服,，以保護(hù)陽(yáng)氣,。晚上睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被,，防止脾胃受涼,。
