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　□西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室 茍波

　　提高老人的平衡能力,，可預(yù)防跌倒的發(fā)生,。下面介紹的幾種簡單“閉目練習(xí)平衡法”可提高老人的平衡能力,。

　　1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”,。站立位,，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè),，任意抬起一只腳,，試試能站立幾分鐘。

　　2.閉目站立位,，兩腳分開與肩同寬,。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng),，再向右側(cè)擺動(dòng),。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度,。

　　3.閉目站立位,，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一字線,，兩臂平舉,，維持10秒以上。如果平衡能力較好,，兩臂自然垂于體側(cè),，維持10秒以上。

　　4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈,，停下后閉目站立30秒,；再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒,。

　　建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大,，老年人開始鍛煉時(shí),，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí),。