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　因為工作和學業(yè)繁重,，因為長期不運動而導致亞健康的人越來越多。如果時間有限,，選擇最適合自己的運動,，才能抓緊時間健身減脂。

　　1,、登山運動

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族,。

　　理由：IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,，頭腦昏沉,，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議,。周末登山,，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸,，痛快流汗,，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運動,，可以促進新陳代謝,，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量,，增強心肺功能,。

　　2、長跑和水中慢跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過,，落下一大堆諸如腰疼,、頸椎病等，如編輯,、自由撰稿人等,。

　　理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天,，不但效果不大,，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行,，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷,，運動后會有通體舒暢的感覺。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,，水中慢跑消耗的能量也比陸地多,，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

　　3,、逛街休閑

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性,。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動,，與健身房里枯燥的器械訓練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情,，是兩全其美的健身方法,，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕,？

　　健身效果：女性逛街少則兩三個小時,，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量,，消耗體內大量的熱量,，達到健身的效果。

　　4,、打保齡球

　　適宜人群：在某個職位已干了很長時間,，卻久也得不到升職機會的人。

　　理由：一直辛勤地工作,，卻總是苦于得不到領導的青睞,，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬,，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得,？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

　　健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉,。