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　因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)業(yè)繁重，因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致亞健康的人越來越多,。如果時(shí)間有限,，選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能抓緊時(shí)間健身減脂,。

　　1,、登山運(yùn)動(dòng)

　　適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里,，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議,。周末登山，讓自己置身于大自然中,，盡情呼吸,，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉,。

　　健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán),，還可以提高耐力和腿部力量,，增強(qiáng)心肺功能。

　　2,、長跑和水中慢跑

　　適宜人群：工作從來都在久坐中度過,，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,，如編輯,、自由撰稿人等。

　　理由：按理說長跑對這類人比較適用,，但靠周末集中跑兩天,，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng),，不宜在周末進(jìn)行,，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載,，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中,，跑步者下肢不受震蕩,，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺,。

　　健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍,，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用,。由于水的密度和傳熱性比空氣大,，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,。

　　3、逛街休閑

　　適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性,。

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一,，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比,，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法,，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?。?/p>

　　健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),，多則一天,，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量,，達(dá)到健身的效果,。

　　4、打保齡球

　　適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間,，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人,。

　　理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,，你改變不了這種境況,，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得,？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望,。

　　健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確,，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。