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　　清晨“貓式”懶腰：每天清晨睡醒后,，趴在床上,，撐開(kāi)雙手,，伸直合攏雙腿,，撅起臀部，像貓拱起脊梁那 樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部,，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上,，雙肩上聳,，拱背縮腹，使脊柱上拱,，再后雙肩放松,，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰 狀,。動(dòng)作越大越好,，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,，防治腰酸背痛等疾病,。

　　午間“貓式”瑜伽：身體保持跪姿，雙臂向前伸展,，雙手撐地,，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起,，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸,，保持以上動(dòng)作10~15秒,，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10~15秒后放松,。

　　傍晚邁開(kāi)貓步：人如果踮起腳來(lái),，走路的時(shí)候也可以像貓一樣無(wú)聲無(wú)息，而且踮腳走路對(duì)人的身體有許多好處,。踮腳走路也叫踮腳靜走,，就是足跟提起,，完全用足 尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時(shí),，可以試試這種走路的方式,。踮腳靜走時(shí)，會(huì)感覺(jué)到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,，這比一般正常行走時(shí) 對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多,。

　　夜晚貓腰入睡：貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺(jué)方式為身體向右側(cè)臥,，后肢微屈,，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直,。以這種姿勢(shì)入睡不損心氣,，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來(lái)，并很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。