愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　清晨“貓式”懶腰：每天清晨睡醒后,，趴在床上，撐開雙手,，伸直合攏雙腿,，撅起臀部，像貓拱起脊梁那 樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部,，反復(fù)做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上,，雙肩上聳,，拱背縮腹，使脊柱上拱,，再后雙肩放松,，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰 狀,。動作越大越好,，盡可能拉到極限，這樣可促進(jìn)全身氣血流暢,，防治腰酸背痛等疾病,。

　　午間“貓式”瑜伽：身體保持跪姿，雙臂向前伸展,，雙手撐地,，慢慢吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起,，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸,，保持以上動作10~15秒,，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10~15秒后放松,。

　　傍晚邁開貓步：人如果踮起腳來,，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處,。踮腳走路也叫踮腳靜走,，就是足跟提起，完全用足 尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式,。在晚飯后散步時,，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,，會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,，這比一般正常行走時 對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高很多。

　　夜晚貓腰入睡：貓有很多種睡眠方式,，但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥,，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,，左肢自然向下并微微伸直,。以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,，并很快進(jìn)入夢鄉(xiāng),。