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　　清晨“貓式”懶腰：每天清晨睡醒后,，趴在床上,，撐開雙手，伸直合攏雙腿,，撅起臀部,，像貓拱起脊梁那 樣用力拱腰,，再放下高翹的臀部，反復做十幾次,；或使雙膝雙手跪趴在床上,，雙肩上聳，拱背縮腹,，使脊柱上拱,，再后雙肩放松,，腰背下沉使脊柱凹下,，做貓伸懶腰 狀。動作越大越好,，盡可能拉到極限,，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病,。

　　午間“貓式”瑜伽：身體保持跪姿,，雙臂向前伸展，雙手撐地,，慢慢吐氣并拱背,，腹部向內縮起，下巴盡量向內貼近胸部,，將意識停留在自己容易酸痛的部位,，屏住呼吸，保持以上動作10~15秒,，然后仰頭吸氣,，再屏住呼吸10~15秒后放松。

　　傍晚邁開貓步：人如果踮起腳來,，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走,，就是足跟提起,，完全用足 尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯后散步時,，可以試試這種走路的方式,。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張,，這比一般正常行走時 對屈肌的鍛煉強度要高很多,。

　　夜晚貓腰入睡：貓有很多種睡眠方式，但多數(shù)貓的睡覺方式為身體向右側臥,，后肢微屈,，前右肢自然屈于身體右側接近頭部,，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來,，并很快進入夢鄉(xiāng)。