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　□ 王海亭 山東中醫(yī)藥高等專科學校

　　人的陽氣 盛衰,，往往標志著機體生理功能活躍的程度,。冬季的主氣為寒，寒為陰邪,，易傷人體陽氣,。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱,，體內生理機能受到抑制,，就會產(chǎn)生一派寒 象。常見情況有惡寒,、脘腹冷痛,、泄瀉等。冬季對應的臟是腎臟，中醫(yī)認為腎是先天之本,、生命之源,，它的機能強健則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，否則,，就會使新 陳代謝失調而發(fā)病,。因此，冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”,。那么,，就冬季如何養(yǎng)腎，筆者談幾點看法,。

　　時機要選準

　　冬至日是農(nóng)歷冬季3個月氣候轉折的分界線,。冬至后自然界的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升,，使冬季的閉藏轉向活潑的生機,。在這個時候進補，人體攝入的養(yǎng)分吸收與利用率高,，較易積蓄并發(fā)揮功效,，是體虛病人補養(yǎng)腎臟、延年益壽的最好時機,，故有“冬季進補,，開春打虎”之譽。

　　食補宜辨證

　　對于養(yǎng)腎防寒來說,，飲食調攝也很重要,。冬天宜選食如羊肉、狗肉,、雀肉等溫腎壯陽,、產(chǎn)熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益,。還可進食一些具有補腎益腎功 能的食品,，如核桃、板栗,、桂圓等,。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食,，如黑米,、黑豆、黑芝麻,、黑木耳,、烏骨雞之類,。冬日宜常進各類溫性熱粥，若將上述食品置入 粥中煮食,，既可祛寒，又可補養(yǎng),，還能療疾,。

　　由于各人的體質不同、年齡有別,，在食補中也有宜有忌,，應靈活掌握。如腎陽虧虛者,，在飲食中以 溫補腎陽為宜,，可選食羊肉、狗肉等,，羊肉,、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用,；對于偏于腎陰精不足之人,，食補宜以鴨肉、鵝肉為主,。我國明代著名醫(yī)家張景岳有 句名言：“善補陽者,，必于陰中求陽；善補陰者,，必于陽中求陰,。”對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鱉,、龜,、枸杞、山藥,、木耳等護陰之品,。冬令飲食不 可過咸，因咸味入腎,，會致腎水更寒,，有擾心陽。另切忌寒涼食品,，以免“雪上加霜”,，折傷元陽。對于老年體弱者,，亦最好食補,，故常有“藥補不如食補”之說,。

　　藥補遵醫(yī)囑

　　藥補補腎須以中醫(yī)“虛則補之”為原則，一般多適宜于各種腎虛之證,，如先天不足,、后天失調、久病體虛,、年老體衰,、婦女產(chǎn)后、外科手術后病人及各種慢性病患 者等出現(xiàn)腎氣,、腎精,、腎陰、腎陽的失調,。具體應在醫(yī)生的指導下服用相關補益藥物,，不可擅自作主，自行服藥,。因為醫(yī)生具備一定的中醫(yī)專業(yè)知識和辨證技能,，對 病人的病情用藥有一定的經(jīng)驗，避免自行用藥出現(xiàn)藥不對證的現(xiàn)象,。

　　防寒,、運動很重要

　　防寒也是為了更好地保養(yǎng)腎氣。進入 冬季以后,，“早臥晚起,，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。意思是說人們在寒冷的冬天,，一定要早睡晚起,。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體,。起床時間最好在太陽 出來以后,，這時人體陽氣迅速上升，此時起床,，則頭腦清醒,，機智靈敏。但上班族“晚起”可能很困難,，這就要盡量做到“早睡”,，不熬夜。生活規(guī)律,，心情相對平 靜,。這樣，就會使身心得到恢復和調理,。冬日切忌緊閉門窗,，室溫不宜過高或過低,。這是因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內,、外溫差大,，外出活動很容易外 感。所以室溫保持在18℃～22℃為好,。

　　冬天多開展力所能及的體育活動,，這不但能增強免疫力、抗病力,，還因腎主納氣，可幫助肺氣呼吸,， 預防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病,。腎與膀胱一臟一腑，互為表里,，膀胱經(jīng)脈行于背部,，寒邪入侵，首當其沖,，故冬天應注意背部保暖,，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽,。 古人認為,，腎者主蟄，為封藏之本,，因此,，冬天切忌房事過度，工作,、運動不可出汗過多,，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散,。

　　妙法要堅持

　　腎主骨,，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅腎之功,。腎在液為唾,，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后,，慢慢咽下,，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部,，足心涌泉為其主穴,，冬 夜睡前最好用熱水泡腳,，并按揉腳心。冬天人與大自然相應,，機體處于陰盛陽衰狀態(tài),，因而宜多進行日光浴，以助腎中陽氣升發(fā),。關鍵還是貴在堅持,。