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懷孕,、生產(chǎn)是個漫長又艱辛的過程，雖然如此,，但是卻從未能阻止任何一位女人渴望成為母親的決心,。但是產(chǎn)后身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔(dān)心以往曼妙的身材 從此不復(fù)存在,。其實,，只要產(chǎn)后正確控制飲食,，加上瑜伽鍛煉,，想要恢復(fù)原來的火辣身材，并不是一件難事,。1月6日13:30,，國際級瑜伽高級導(dǎo)師、寶迪沃資 深瑜伽教練趙穎做客養(yǎng)生壇,，為新媽媽支招產(chǎn)后如何瘦身塑形,。以下為訪談實錄：
各位新浪網(wǎng)友，大家好,！
主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)的網(wǎng)友朋友們,，大家好，歡迎大家收看新健康的《養(yǎng)生壇》節(jié)目，我是主持人王瑩,。今天我們同樣非常有幸的請到了寶迪沃資深瑜伽教練趙穎老師做客《養(yǎng)生壇》,，歡迎您趙老師！
趙穎：王瑩,，你好,！新浪的各位網(wǎng)友們，大家好,！我是來自于寶迪沃減肥訓(xùn)練營的瑜伽教
趙穎,，很高興能夠再一次的來到新浪做客，和大家共同感悟瑜伽,。
主持人王瑩：趙老師上期帶帶我們做的是白領(lǐng)如何保持自己健康的狀態(tài)的一系列瑜伽動作,，很多朋友也特別發(fā)短信、發(fā)微博來說還是很受益的,，今天我們也是一個非常有針對性的話題,，就是產(chǎn)后要練一些瑜伽動作，有利于那些慢慢們趕快瘦身回來,，這里就要多請教趙老師了,。
產(chǎn)后瘦身有哪些注意事項
趙老師，首先問您一下,，產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意什么問題,？咱們先說一下產(chǎn)后鍛煉健身應(yīng)該注意什么問題？
趙穎：對于產(chǎn)后,，可以說是現(xiàn)在比較普遍的話題,，因為很多女性產(chǎn)后會很注重自己的身形、體態(tài)的變化,，在產(chǎn)后會出現(xiàn)比如說陰陽的失衡,，還有就是氣血的虛弱，還有產(chǎn)后的抑郁,，等等這些問題,。出現(xiàn)這些問題之后，希望這些產(chǎn)后的媽媽們真正能夠調(diào)整好你自己的身體,、調(diào)整好你的心態(tài),。
主持人王瑩：所以這個時候做一些瑜伽動作還是有利于調(diào)整自己的狀態(tài)的，是嗎,？
趙穎：沒錯,，因為十月懷孕、一朝分娩,，經(jīng)過這樣漫長的過程會出現(xiàn)骨盆松馳,，還有核心部位腹部沒有力量,，有的還會出現(xiàn)恥骨和腹直肌分離的現(xiàn)象，可以說給產(chǎn)后媽媽的身體帶來了很多不適,。
主持人王瑩：所以健身還是放在后面,，首先練瑜伽把自己身體調(diào)整到健康的狀態(tài)，接下來的目的才是瘦身,。
趙穎：對,。
主持人王瑩：什么時候可以開始練瑜伽了呢？
趙穎：產(chǎn)后的媽媽還有哺乳期的問題,，不如期要慎練瑜伽,，因為通過運動，包括各種運動,，其實也包括瑜伽,，在運動之后會產(chǎn)生一些乳酸，一產(chǎn)生乳酸之后,，會通過乳汁也可以排出去,，乳汁的味道會有所改變，喂奶的過程中小寶寶會乳汁味道改變了不喜歡,。還有一個原因是,，產(chǎn)后的媽媽們練瑜伽過程中,，很多動作是排毒的功效,，同樣乳汁我們排出毒素的分泌物之一,，我建議最安全的時間就是等到小寶寶長到6—8個月的時候,，這個時候是比較安全的。
主持人王瑩：就是說6—8個月即使你在哺乳也可以練瑜伽動作,。
趙穎：對。
主持人王瑩：前幾期我聽趙老師說練瑜伽之前要空腹的,，也適用于產(chǎn)后的媽媽們嗎,？
趙穎：產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵問題，產(chǎn)后要把身體調(diào)整到之前的狀態(tài),，對于你發(fā)胖也好或者怎么樣也好,，先不要太重視,，一定要把身體調(diào)整好了,。
主持人王瑩：瑜伽瘦身有什么樣的科學(xué)性支撐呢？很多朋友可能會練之前首先想到的就是效果的問題,，我能不能瘦到生產(chǎn)之前的體重,，或者我能不能再塑好我的形,。
趙穎：瑜伽在瘦身這一塊是這樣告訴大家的，人體發(fā)胖或者是消瘦,，是因為我體內(nèi)的各大元素不平衡,，出現(xiàn)這種不平衡的狀態(tài)才會出現(xiàn)發(fā)胖或者消瘦，其實作為一個正常的人應(yīng)該是不胖也不瘦標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài),，瑜伽是比較崇尚這方面,。
主持人王瑩：所以也不是說你瘦到極致就是最好的效果，還是平衡,。
趙穎：對,。
主持人王瑩：有沒有一套系統(tǒng)的動作建議我們產(chǎn)后可以6—8個月您說的那個時間段那些媽媽們給他們指導(dǎo)一下？
趙穎：今天我們也是針對產(chǎn)后媽媽設(shè)計這樣一類課程,，希望我們網(wǎng)友有產(chǎn)后媽媽的可以跟我一起來練習(xí),。
主持人王瑩：好，趙老師接下來請你演示,，我們跟著學(xué),。
趙穎：首先是找一個墊子，找一個比較安靜的環(huán)境,，跟我們一塊來練習(xí),。
主持人王瑩：我知道練習(xí)過程中，可能如果您選擇安靜的環(huán)境比較適宜練瑜伽,，同時也不妨放一點小音樂,，因為音樂還是有助于調(diào)整您的身心，讓他達到一個統(tǒng)一的狀態(tài),，這樣效果會更好,。
產(chǎn)后瘦身瑜伽
(演示)
趙穎：第一個提示是建議的身勢，提醒網(wǎng)友們,，你們練習(xí)的時候一定要量力而行,，特別是產(chǎn)后媽媽，之前我說過瑜伽練習(xí)是一定要達到你的極限,，那么在我們產(chǎn)后媽媽這些練習(xí)的過程當(dāng)中呢,，你一定不能說是極限，一定要適可而止,、量力而行,。
首先是簡易的三角式，兩腳打開,，大約是一個半的肩寬或者兩個肩寬,，兩個腳趾前向前，調(diào)整你的呼吸,。
首先左腳向側(cè)打開180度,，右腳稍稍內(nèi)扣45度,，這個時候你的骨盆不能隨著身體轉(zhuǎn)過來，一定是讓整個髖部面向前,，保持身體的穩(wěn)定,。
調(diào)整好你的呼吸，慢慢的吸氣,、呼氣,，雙手向側(cè)延伸，向側(cè)舉,，然后向側(cè),，保持髖部的穩(wěn)定，眼睛向上看,。慢慢的吸氣,，還原，兩腳收回,。
簡易的三角式可以穩(wěn)定我們的髖部,，還可以放松我們的后背，減少我們背部的疼痛,。
接下來來做另一側(cè),，右腳向側(cè)打開180度，身體一定是朝前的,，髖部一定要穩(wěn)定,，另一腳稍稍的內(nèi)扣，雙手側(cè)平舉,，向側(cè)無限的延伸,，慢慢的吸氣，呼氣,，向側(cè),，去伸展。慢慢的吸氣,，還原,，兩腳收回來，呼氣放松,。
我們在做這個簡易三角式的時候,，要感覺你的后背在墻面一樣，把髖部向后延伸,，收緊我們的骶骨,，收緊我們的脊椎。兩腳收回來,。
接下來下一個提示是牛面式,，牛面式做的時候需要我們左在墊子上,。盡可能在你坐好之后保持后背向后延伸,，調(diào)整呼吸,。
首先把我們的左腳收回來，放在臀部的下側(cè),，放好之后另一只腳收回,，一定要保證我們的脊椎向上去延伸，調(diào)整好之后我們的雙膝一定是在一條線上,，雙膝和我們的下巴,、鼻尖盡可能保持在一條線上。
需要注意的是,，牛面式是一個平衡的練習(xí),，可以非常好的調(diào)整平衡我們內(nèi)在的一些神經(jīng)系統(tǒng)，而且它是一個陰陽和諧,、平衡我們體內(nèi)能量的一種功效,。
雙手臂向側(cè)，延伸,?？匆幌拢绻俏覀兊挠彝仍谏?，這個時候要彎曲你的左手臂,，放到你的頭后，另一只手在你的身后相扣,，向上去延伸，可以很好的舒展我們的肩部,，延伸你的脊椎,。同時這個體勢還可以防止我們胸部的下垂，特別是經(jīng)常喂奶的朋友可能會非常擔(dān)心我們的胸部下垂,，這個體勢要經(jīng)常練習(xí),，可以很好的幫助你提升胸部。
慢慢的手臂打開,，雙手臂向側(cè)延伸,。對于剛開始練習(xí)瑜伽的朋友，可能你的雙手在后面扣不到一塊,，可以借助一條毛巾,，將你的雙手這樣扣到一塊。還原,。
我們來換另一側(cè),，首先調(diào)整一下呼吸,，將你的右腳向側(cè)延伸，這次我們把我們的左腿放到上面,，同樣要向上去延伸你的脊椎,，讓我們的雙膝能夠重疊在一起，也可以很好的靈活我們的腿部,，緩解腿部的疲勞、僵硬,。
坐好之后調(diào)整好你的呼吸,，同樣雙手臂向側(cè)延伸，這一次我們將你的左手臂向上延伸,，彎曲,，左手臂相扣，讓你的十指相扣,，盡可能延伸你整個脊椎,、后背，同時調(diào)整好你的呼吸,，慢慢將你的雙手臂打開,，向側(cè)延伸，放松,。
將你的兩腿向前伸直，抖動放松,，調(diào)整一下你的呼吸,。
接下來我要給大家介紹的這個體勢，是船式的轉(zhuǎn)動,，主要是針對我們的腰腹,，可以很好的減少腰腹的多余脂肪，同時鍛煉腹部的力量,。
調(diào)整之后雙手臂向后支撐,，盡量讓你的手指尖沖向我們的臀部，保持后背的挺直,，脊椎向上延伸,，慢慢的彎曲你的雙膝，讓你的腳趾尖點地,，慢慢吸氣,，雙手向上延伸，慢慢放下來，呼氣,，側(cè)轉(zhuǎn),，同時你的頭和我們的膝關(guān)節(jié)要成反方向，慢慢的再還原,，慢慢的吸氣向上,，還原，呼氣向側(cè)轉(zhuǎn),，可以很好的轉(zhuǎn)動我們的腹部,，慢慢的還原,。
