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每一個體勢做完之后可以稍稍的休息一下，可以閉上眼睛,，也可以躺到墊子上,，調(diào)整好你的呼吸。
接下來我要給大家介紹的這個體勢叫肩立式,，需要大家躺到墊子上,，肩立式是瑜伽當中的一個非常重要的體勢。要提醒大家的是,，如果要是在生理期的時候這個體勢是不能練習的,，肩立式可以說所有疾病都能幫助你來改善,，可以說像一個萬能藥一樣，所以說這個肩立式我希望大家都能夠?qū)W會來練習它,，也可以促進我們身體的血液循環(huán),，還可以對于女性的婦科疾病，比如說像一些骨盆的異位,、月經(jīng)不調(diào),，婦科這方面的疾病都可以幫助你來改善。
調(diào)整好呼吸,，首先我們要躺到墊子上,，慢慢的吸氣，將你的雙腿向上,，同時托住我們的后背,。慢慢的彎曲，慢慢的還原,，兩腿伸直,，將你的雙手打開，可以輕輕的閉上你的雙眼,。肩立式可以很好的放松我們的背部,，緩解我們背部的疼痛。
主持人王瑩：可以了,，是嗎,，趙穎老師。
我覺得趙老師準備的非常非常豐富,，也特別的根據(jù)我們網(wǎng)友提出的要求為我們做的準備。
剛才趙老師特別教給我們各位網(wǎng)友瘦肚子,，因為我們看到很多網(wǎng)友在提問的時候說肚子上的贅肉特別特別多,，我相信不僅是生產(chǎn)完之后媽媽們的問題，很多可能30歲之后因為經(jīng)常坐著辦公的女性朋友也容易長肚子,，所以不妨練習趙老師教的動作,。有一個萬能的動作，看起來我還是那句話,，看起來很簡單,，但是做起來可能有難度。但是趙老師前幾期跟我們說了,，有些動作是要堅持練的,，堅持到一定的時間、一定的程度,，可能自然而然就達到了你想要的效果,，瑜伽練習還是要堅持的,。
趙老師，接下來回答網(wǎng)友的問題,，他們也問了他們關(guān)心的問題,。
這位朋友說，產(chǎn)后多久可以做瑜伽縮骨盆呢,？
剛才你也特別教大家縮骨盆的動作了,，多久開始用跑步機進行相對劇烈的運動呢？還是6—8個月嗎,？
趙穎：因為每個人的程度是不一樣的,，我建議他的是征求一下醫(yī)生，如果醫(yī)生建議他能夠練習就沒有問題,，我剛才說過,，因為如果哺乳期的媽媽們，如果提早的比如說參加跑步練習等等這些練習,，對你乳汁的味道會有所改變,，你的小寶寶可能會不喜歡。特別是3個月之前,，因為小寶寶沒有吃輔食,，所有的營養(yǎng)來源都是乳汁，如果味道有改變會對小寶寶有影響,。
主持人王瑩：提早不哺乳的媽媽可以練瑜伽,。還有網(wǎng)友說，產(chǎn)后飲食也是重要的問題,，一方面吃的少了可能乳汁不夠吃,，吃的多了可能也會發(fā)胖，這個練習瑜伽會有所改變嗎,？
趙穎：瑜伽練習對于我們?nèi)橹置谝彩呛苡泻锰幍?，很多在我媽媽那個年代的人可能通過喝很多的湯要下奶，當然這種古老的方式流傳下來了一定有它自己的道理,，但是我是感覺如果能夠通過瑜伽的練習促進我們身體血液循環(huán),，我想那個時候你的乳汁營養(yǎng)就非常非常多了。
主持人王瑩：因為瑜伽動作可以讓自己的身體通透嘛,，這樣一通了可能乳汁的分泌也就會更多,。
下面一位朋友說了，這個朋友說的還是比較有代表性的,，他說剖腹產(chǎn)可以做瑜伽嗎,？
趙穎：對于剖腹產(chǎn)來說，我覺得如果要是一定要你的傷口長好之后你才能夠進行練習，對于剖腹產(chǎn)練習也要比順產(chǎn)久一些,，把身體養(yǎng)好之后才能夠練習,，而且剖腹產(chǎn)對于女性來說真的像一個手術(shù)一樣，一定要把你的傷口長好了,。
主持人王瑩：趙老師,，你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多朋友不僅在生完之后練瑜伽,，在懷孕的時候我看很多俱樂部,，特別是醫(yī)院里面也組織孕婦練瑜伽，這對于孕婦又有什么好處呢,？
趙穎：其實孕期的瑜伽練習,，其實對于我們的準媽媽們可以說，生產(chǎn)過程當中能夠生產(chǎn)的很順利,，而且在以后的恢復也是非常好的,。
主持人王瑩：是什么樣的原理呢，也是讓身體的柔韌性好,、骨盆打開,，是這樣嗎？
趙穎：孕期主要是針對腿部的蹲式,，而且對于骨盆的訓練也是非常多的,。
主持人王瑩：會不會有危險呢，因為大家說懷孕的時候要特別特別注意,、特別特別小心,，一些運動都盡量不要做嗎？
趙穎：我覺得是這樣,，一般情況是孕前三個月和生產(chǎn)的后三個月,，這個時候危險的時候散散步就可以了，千萬不要選擇高難的動作,，對身體真的是非常危險的,，但是在產(chǎn)后四個月到六個月之間，4,、5、6,、7這幾個月練習是絕對沒有問題的,。
主持人王瑩：很多朋友又會問趙老師，什么時候要孩子比較合適呢,？
趙穎：其實說到這個問題,，作為女性來說，現(xiàn)在社會的女性一般是25歲—35歲，這個年齡階段來完成懷孕,、分娩過程對女性的身體而言是最好的,，但是都于現(xiàn)代社會這個年紀的女性在社會上正是比較繁忙壓力比較大的時候，可能就會延后,，而且現(xiàn)在生產(chǎn)的媽媽們都是年齡偏大的,。因為年齡這個問題對于女性來說如果能夠抽出一點時間來呵護一下自己的身體，找出一些時間來練習瑜伽,，讓我們的身體放松,，讓我們的身體整個出現(xiàn)各種癥狀能夠消失，我想即使年齡再大,，他如果說身體是一個非常健康的身體也應(yīng)當沒有那么多煩惱,。
主持人王瑩：運動總還是有好處的。我們關(guān)心的都是女性朋友的問題,，這里還有一位男性朋友,，他也有自己的問題，請教一下專家,。他說我是50歲的男子,，體重是230公斤，他寫錯了吧,？應(yīng)該是230斤吧,，能不能練瑜伽呢？
趙穎：其實在我們的訓練營里面230公斤的人也是大有人在的,。
主持人王瑩：真的有230公斤?。?/p>
趙穎：有,，絕對有,。
主持人王瑩：那得胖成什么樣啊,？
趙穎：應(yīng)該兩三個人那樣的,，有機會可以到我們訓練營看一下。
主持人王瑩：練瑜伽呢,？
趙穎：可以,。
主持人王瑩：效果呢？
趙穎：我建議這位胖友到我們訓練營是最好的,，因為他發(fā)胖程度這個狀態(tài)肯定跟他的生活狀態(tài),、飲食不規(guī)律是有關(guān)系的，不然不可能一下子胖到230公斤,，如果他沒寫錯的話,。
主持人王瑩：會不會有一些什么病癥呢？
趙穎：因為發(fā)胖肯定會有很多很多高血壓、糖尿病,、心臟病,，其實跟發(fā)胖都是有一定關(guān)系的，我不知道這位網(wǎng)友是不是有這些問題,，但是我還是建議他趕緊把這個體重減到一個正常的體重,，特別已經(jīng)是50歲的情況，所以說一定要重視這個問題了,。
主持人王瑩：所以在這里我們也想跟網(wǎng)友交流的是,，我們在給專家提問的時候一定要把您具體的情況寫的清除清楚再清楚，這樣有利于我們專家詳細的了解有針對性的給您作出指導,。
我們下面再來看一位朋友,，這位朋友他寫的也特別可愛，他說老師有沒有減小腿肌肉的瑜伽動作,，我的小腿肌肉真得特別特別發(fā)達,，不是一般的發(fā)達，冬天穿靴子什么地方都可以,，就是小腿塞不進去,，他說求減腿動作。
趙穎：我在以前的節(jié)目當中也說過,，如果想減肥的,，不能說單純的去減哪個地方，一定是從上到下,，而且通過有氧,、無氧瑜伽的伸展來練習，單純的減腿應(yīng)該是蹲式是非常好的體勢,，而且有氧,、無氧之后一定要伸展，把肌肉拉長,，這樣才不會有練完之后越來越粗壯的情況,。
主持人王瑩：包括我看您每次練完瑜伽之后都有一個那是冥想的階段嗎？
趙穎：是放松術(shù),。
主持人王瑩：是不是就是把身體拉長的過程呢,？
趙穎：放松術(shù)是把我們身體由內(nèi)而外的放松，可以緩解剛才我們體勢動作的疲勞,。我也建議這些體勢,，媽媽們建議他們經(jīng)常做放松手術(shù)，對于緩解我們的疲勞,，無論是身體上、心理上的疲勞都是非常有益的。
主持人王瑩：趙老師一說到放松術(shù),，我就感到自己平時身體就是特別緊張的狀態(tài),，持續(xù)下去是不是這種狀態(tài)是不健康的？
趙穎：沒錯,，現(xiàn)在白領(lǐng)很多因為工作壓力,，因為來自方方面面的壓力身心都是焦慮的，就是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的人概率越來越多,，我也希望這些媽媽們能夠把自己調(diào)整好,，要產(chǎn)后抑郁不要在自己的身上發(fā)生。
主持人王瑩：這個您說的也是特別特別重要,，因為各種各樣的因素可能在這個階段比較特別,，也希望身邊的人對剛剛生產(chǎn)完的媽媽多一些關(guān)愛。
這位朋友是正在看我們直播的,，他的問題還是比較詳細,，他說我想請教一下，我現(xiàn)在已經(jīng)產(chǎn)后快3個月了,，可是肚皮上的紋特別特別的癢,，癢的我撓起來好像起泡了一樣的，請問專家怎么止癢,？這個跟瑜伽鍛煉沒有什么關(guān)系吧,？
趙穎：我猜她的寶寶很重，整個把她的皮膚撐的紋路都改變了,，正常來說其實生完產(chǎn)之后不是所有的肚皮上都有紋路,，我覺得他可能懷孕過程中沒有正常的飲食，可能為了寶寶的健康使勁使勁吃,，吃了很多很多,。
主持人王瑩：趕緊彌補，生完孩子怎么彌補一下,？
趙穎：一個是通過練習收緊你的皮膚,。
主持人王瑩：就是剛才教我們的動作。
趙穎：對,，剛才她說3個月,，我也不知道她剖腹還是順產(chǎn)。
主持人王瑩：沒說,。
趙穎：我剛才說了,，無論是剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)以后,，最好等寶寶長到6個月之后再進行練習,，不然會影響乳汁的分泌,，會影響寶寶的營養(yǎng)、健康,。
主持人王瑩：所以這位網(wǎng)友您先別著急,，等寶寶6個月之后斷奶之后再進行趙老師說的腹部練習。趙老師,，您剛剛也提到很多人腹部是沒有紋路的,，但是因為生產(chǎn)的過程，畢竟有小孩子在肚子里嘛,，還是皮膚會撐松,，通過您剛才教我們的腹部動作，皮膚真的能回到生產(chǎn)之前的狀態(tài)嗎,？
趙穎：其實我剛才也說每個人的程度是不一樣的,，對瑜伽的感覺也是不一樣的，除了你多注意鍛煉之外,，更重要的我覺得你飲食上也很重要,，暴飲暴食的狀態(tài)不要發(fā)生，腹部減脂肪真的很難,。
主持人王瑩：節(jié)目最后趙老師我們再一起回顧一下我們今天講述的內(nèi)容好嗎,？
趙穎：好。
主持人王瑩：首先我們說了產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意的問題,，趙老師又做了一系列的瑜伽動作,，具體的動作名稱給我們念叨念叨。
趙穎：第一個體勢是簡易的三角式,，主要能夠穩(wěn)定我們的骨盆,，因為產(chǎn)后可能會有背痛，可以緩解我們背部的疼痛,。
第二個體勢叫簡易的牛面式,，這個體勢是一個陰陽平衡的體勢，而且主要是調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng),，而且還可以提升我們的胸部,，防止胸部的下垂，因為很多的媽媽們可能擔心因為喂奶之后會有胸部的下垂,，這個體勢能夠幫助他來改善,。
第三個體勢是一個船式的轉(zhuǎn)動，主要是減少腹部的多余脂肪的,。
最后的體勢也是萬能的體勢,，叫肩立式。
主持人王瑩：有助于防止婦科病,。
趙穎：對,，一個是婦科病,，還可以防止我們身體中血液的不流通，還可以放松你的背部,，而且排出我們體內(nèi)的寒氣,，特別產(chǎn)后會有一些寒氣在里面。
主持人王瑩：萬能的瑜伽動作,。
趙穎：對。
主持人王瑩：謝謝趙老師,，我們很多網(wǎng)友由于時間關(guān)系可能沒有收看到我們的直播,，不過沒有關(guān)系趙老師這一系列動作我們都會在網(wǎng)上非常清晰的呈現(xiàn)給大家，大家可以在有時間的情況下跟著趙老師來練練,，看看有沒有效果,。
好的，感謝大家的收看,，我們健康的《養(yǎng)生壇》節(jié)目每周一期,，我們下周再見。
