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　臨睡前或晨起 3分鐘

　　消除膝關(guān)節(jié)脂肪,，重塑纖小膝蓋，平躺在地面上，雙手置于身側(cè),，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起,，做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,。前進(jìn)式45次，再做后退式45次,。

　　在家看電視時(shí) 5分鐘

　　緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉,，雙手交叉自然放于身前,，注重在動(dòng)作的過(guò)程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開(kāi)稍比肩寬,，深吸氣,，踮起腳尖；然后呼氣,，同時(shí)盡量下蹲,，兩腿向外分開(kāi)。伴隨深呼吸重復(fù)動(dòng)作20次,。

　　午休時(shí)間 5分鐘

　　拉長(zhǎng)腿部肌肉,，雙手叉腰，右腿向前跨一大步,，左腿伸直,，腳跟盡量著地，保持15秒鐘,。然后回復(fù)站立姿勢(shì),，換腿做。重復(fù)10次,。

　　清晨的陽(yáng)光下 5分鐘

　　讓腿部肌肉線條更美麗,，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè),，站穩(wěn)后,，雙手合十，向上伸直,，身體盡可能地向上延伸,。保持姿勢(shì)15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢(shì),。重復(fù)3次,。

　　Tips：

　　1、改變翹二郎腿的不良坐姿,，防止腿部變形,。

　　2、走路時(shí),，抬頭挺胸收緊小腿肌肉,。

　　3、高跟鞋有利于提升小腿線條,，但高度一定有要適中,，過(guò)高的鞋跟反而會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。