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　臨睡前或晨起 3分鐘

　　消除膝關節(jié)脂肪,，重塑纖小膝蓋,，平躺在地面上，雙手置于身側(cè),，上半身盡量放松,。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作,。前進式45次,，再做后退式45次。

　　在家看電視時 5分鐘

　　緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉,，雙手交叉自然放于身前,，注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,，深吸氣,，踮起腳尖；然后呼氣,，同時盡量下蹲,，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次,。

　　午休時間 5分鐘

　　拉長腿部肌肉,，雙手叉腰，右腿向前跨一大步,，左腿伸直,，腳跟盡量著地，保持15秒鐘,。然后回復站立姿勢,，換腿做。重復10次,。

　　清晨的陽光下 5分鐘

　　讓腿部肌肉線條更美麗,，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè),，站穩(wěn)后,，雙手合十，向上伸直,，身體盡可能地向上延伸,。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次,。

　　Tips：

　　1,、改變翹二郎腿的不良坐姿，防止腿部變形,。

　　2,、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉,。

　　3、高跟鞋有利于提升小腿線條,，但高度一定有要適中,，過高的鞋跟反而會加重關節(jié)負擔。