愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　專家：節(jié)食傷身,，跑步機(jī)上練半月能減掉

　　“年后上班兩天，我都沒吃正餐,。”昨日,，家住紅廟坡的李女士說，春節(jié)假期餐餐大魚大肉,，本來就有些胖的她過個年又胖了4斤,，于是節(jié)食減肥。其 實,，過年因暴飲暴食導(dǎo)致體重增加的大有人在,，記者隨機(jī)采訪的十多名市民都說過了個年給胖了，一上班都忙著減肥,?？墒裁礃拥臏p肥方法最好最有效，卻沒幾個人 知道,。

　　健身教練：想減肥還要鍛煉

　　“對于女性來說,，節(jié)食減肥很可能直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)更多疾病,，所以想減肥還要通過鍛煉,。”鳳城五路一健身俱樂部的經(jīng)理顧銳說，至于何 種鍛煉方式好,，還要因人而異,。以李女士為例，身高161厘米,，體重120多斤,，如果想要健康地減掉過年增長的4斤肉，若每天在跑步機(jī)上跑40分鐘至1小 時,，那么就需要半個月,。

　　“無論男女,，要減肥都不能節(jié)食,，要學(xué)會吃,，還要多吃,。”在運(yùn)動前一個半小時至兩個小時吃八成飽,，米飯,、饅頭,、肉,、蔬菜都要攝入,，但盡量不吃豬 肉,，不吃辛辣刺激食物及動物內(nèi)臟。女性的運(yùn)動量不宜太大,，結(jié)束鍛煉后一小時內(nèi)不能吃東西,，之后要攝入少量的流食或饅頭，盡量不吃面條,。

　　營養(yǎng)學(xué)家：應(yīng)多吃蔬菜粗糧

　　昨日,，西安營養(yǎng)學(xué)會公共營養(yǎng)師分會委員、國家一級公共營養(yǎng)師張雅麗稱,，春節(jié)期間,，市民由于吃的肉類和干果較多，脂肪攝入也跟著增加,，引起體重增加,。

　　張雅麗說，100克花生油能提供900千卡左右熱量,，同樣重量的較肥豬肉提供熱量807千卡,、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡,、南瓜子574千卡,、西瓜子573千卡,。一個成年人一天所需的熱量僅為2000千卡。

　　“節(jié)食減肥是不可取的,，會損害身體,，也容易導(dǎo)致反彈。”張雅麗建議,，市民若要減肥,，應(yīng)該多吃綠葉蔬菜、清淡的食物,、豆制品,、雜糧和粗糧，控制體重,。