愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　什么減肥食譜最有效呢,？小編告訴MM們，紅薯是一種最有效的瘦身美食,。下面5款自制紅薯瘦身食譜,，堅(jiān)持1個(gè)月，甩掉8斤肥肉,！

　　紅薯減肥食譜一：麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克,，麥仁100克,。

　　做法：

　　1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬,，要泡得久一些,；

　　2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮,，壓力鍋來得快,，不過也得加多多的水，大火20分鐘,；

　　3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好,；

　　4.出鍋前加入適量冰糖,，開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　紅薯減肥食譜二：紅薯粥

　　材料：新鮮紅薯250克,，大米100克,。

　　做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊,，加水與米同煮稀粥即成,。

　　紅薯減肥食譜三：紅薯芝麻濃湯

　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè),、高湯400毫升,、牛奶100毫升、油1/2大匙,、鹽,、胡椒各少許、黑芝麻適量,。

　　做法：

　　1.把紅薯去皮,，切成3厘米的長條放入水中；

　　2.將黃油放入鍋中,，放下洋蔥用中火炒軟,，加入紅薯，炒至半透明,；

　　3.加入高湯,，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟,，取出一小部分作裝飾用,，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶,、鹽和胡椒,；

　　4.倒入器皿中,，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　紅薯減肥食譜四：紅薯泥

　　材料：紅薯500克,，豬油25克,。

　　做法：

　　1.選紅心紅薯洗凈、去皮,，上籠蒸或煮熟,，取出壓成泥；

　　2.鍋內(nèi)下油燒熱,、放入苕泥,，翻炒至水汽將干時(shí)，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時(shí),，快速炒勻即成,。

　　紅薯減肥食譜五：咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤,、蔥屑2大匙,、油1匙、鹽1/2大匙,。

　　做法：

　　1.紅薯洗凈,、切成塊狀，瀝干水份,；

　　2.在炒鍋里加入油,，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；

　　3.再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上,，小火燜熟即可。