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錯誤1、鍛煉不到位
專業(yè)的私人健身教練認為,，鍛煉時動作不到位,，就起不到任何減肥的作用。最常見的錯誤有：頭往下垂(這個動作會讓腹肌放松),、做動作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉),、做動作時臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說,，鍛煉的姿勢必須準確到位才能有效地把肚子減掉,。如果你不知道自己的姿勢是否正確,，只要照照鏡子就好。
錯誤2,、選錯了運動
健身教練認為,，腹部減肥運動中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢不正確時,。如果你總習慣脖子用力,，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運動專家推薦減肚子應(yīng)該做這些運動：普拉提練習(能鍛煉到最深層腹肌),、平板式運動,、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運動(就像壺鈴)。我們還可以在做傳統(tǒng)運動時利用一下博速球和穩(wěn)定球,，這些工具可以改變身體的平衡,，需要在運動的時候多出力，從而增強運動的減肥效果,。
錯誤3,、呼吸方式錯誤
專家認為，呼吸方式對減肚子尤其重要,。因為人的胃在肚子里面,，做運動時如果呼吸方式錯誤，就會把我們的胃推向肚皮,，讓肚子往外凸出,，肚子不小反脹。所以做腹肌運動時一定要養(yǎng)成正確的呼吸方式,，比如平板式運動的呼吸方法是：先平躺同時吸氣,，然后上身往上彎曲時再緩緩呼氣同時收腹，每做一次動作就這樣呼吸一次,。這個方法難點是呼氣的時候保持收腹,，但是只要做到了，就能起到立竿見影的作用,。
錯誤4,、運動方式一成不變
專業(yè)健康導師和私人教練都認為，每天做一樣的運動,，既不調(diào)整速度,、頻率，也不調(diào)整重量,，這樣是很大的一個錯誤,。因為人們的身體有很強的適應(yīng)能力，對于一個指定的不變的運動它很快就能適應(yīng)而不會再燃燒更多的脂肪,。所以,，不管我們是跟著DVD做健美操,、玩健身機、還是參加錄像課程,，總之我們要不斷變換運動方式才能達到減肥效果,。要改變這個錯誤，你可以選擇循環(huán)播放健美操光盤然后跟著做不同的動作,，或者參加一個新的健身課程,，甚至可以請一個教練幫你不斷規(guī)劃和更新運動方式。那怎樣才知道一種運動不起作用了呢,？很簡單,，如果昨晚運動后我們哪也不痛，就是時候換種鍛煉方式了,。
錯誤5,、用錯誤的方式做高強度有氧運動
想要很好的瘦身效果嗎？那就不要不停地做有氧運動,，而是做一段時間停一下,，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪,。“想減肥有效,，你需要做的只是把散步、跑步,、游泳,、騎車的速度提高，或者加速運動60-90秒,，然后再減速運動60-90秒,，如此不斷反復，”專家說,。我們要保證身體隨時活躍，不要讓身體處在一個不變的狀態(tài)中,，要適當改變運動持續(xù)的時間,、運動的速度以及運動的間隔時間。
錯誤6,、飲食不對
所有的專家都認為,，減肚子的最快方法是使用健康的飲食習慣。即使你可以一天做1000個腹部減肥運動,，但如果之后你吃得太多,，那么你夢想中那六塊結(jié)實的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆蓋。如果你真的想自信滿滿地穿著泳衣去海灘,，就要少吃點精細的碳水化合物如椒鹽卷餅,、面包,、意大利面等，還要少吸納糖分和酒精,，這都是些容易長肚子的食物,。還要多吃點含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如豆類、白肉(雞肉和火雞),、瘦牛肉,、魚肉、低脂奶制品,、不含淀粉的水果及蔬菜,。
錯誤7、運動只注重數(shù)量,，不注重質(zhì)量
專家認為,，同一種運動我們沒有必要每天重復做50次、100次甚至是上千次,。很多人犯了這種錯誤,，認為做得越多減得越多，其實這只是一種誤解,。如果你能正確地把腹部減肥的動作做到位,，那么每種運動每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了,，這是不是一個很好的消息呢,？
錯誤8、運動速度太快
運動的速度過快反而會達不到預期的效果,。實際上,，有條不紊的運動效果更好。當你放慢速度的時候,，身體能得到更好的控制,，更多的肌纖維就會被調(diào)動起來，從而讓運動更完整,，這樣瘦身的效果自然會更好,。有個新的概念值得你試試：與其一分鐘內(nèi)做盡可能多次的平板運動，不如只做一次,，但堅持60秒,。
錯誤9、壓力太大
經(jīng)常性覺得壓力大會讓身體產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙--皮質(zhì)醇,，它會影響身體其他荷爾蒙的分泌,，從而讓體重增加。更糟的是，這些多出來的肉幾乎都長在肚子上,。消除日常生活帶來的壓力其實有很多辦法,，比如說每天做幾分鐘的深呼吸、沉思幾分鐘或者定期去練練瑜伽,。
錯誤10,、睡得太少
很多研究表明，睡眠不足會讓體重增加,。睡得不夠會影響血糖,、饑餓激素甚至是影響你一整天消耗熱量的效率。研究表明,，每天平均睡6小時的人超重的幾率比每天睡7-9個小時的人高27%,。而那些每天只睡5個小時的人的比正常睡眠的人超重的幾率超出了73%。
