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　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,，每天行走1萬步，就可消耗836KJ,。1個月就可以減重1kg哦,。

　　換算成時間，相當于每天行走2個小時,，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離,。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運動,，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時,，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下,，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好,。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄,，會造成適得其反的效果,，所以一定要堅持！

　　慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪,，并不斷輸送氧分到身體各部分,，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,，進行20分鐘后,，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效,。游泳,、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇,。

　　在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,，加快新陳代謝,。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出,，令你從內至外都嬌艷人,。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,，就用簡單易行的半身浴,，來完成減肥任務吧！