愛寶醫(yī)療網(wǎng)
大腿太粗，會給人臃腫的感覺，影響自己的外在形象。有一種瘦身操,，只需5步,，每天堅持30分鐘就能燃燒身體的脂肪，輕松瘦大腿,。

　　在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,，腿部一定要用上力。

　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹

　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹 　雙腿打開,，比肩略寬,，腳尖外展，手臂伸直,，雙手手心相應(yīng),。收腹挺胸，屈膝下蹲,，感覺大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃。

　　Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力,，臀部夾緊,，手臂由前向上伸展，手心相對,。調(diào)整呼吸,，保持10秒。

　　Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢保持不動,，并攏雙腿,，挺腰翹臀，膝蓋用力,，感覺大,、小腿肌肉拉伸。

　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲,，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè),。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡,。堅持5-10秒后放下右腿,，換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢,。

　　Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后,，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,，在頭頂處匯合且手心相對。

　　動作頻率：4組/天,，量力而行,，注意保持身體平衡。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,，促進血液的循環(huán),，并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,，減少大腿尺寸,，令小腿肌肉呈完美的線條狀。