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大腿太粗,會給人臃腫的感覺,影響自己的外在形象。有一種瘦身操,,只需5步,,每天堅持30分鐘就能燃燒身體的脂肪,輕松瘦大腿,。
在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,,腿部一定要用上力。
Step1:雙腿打開 挺胸收腹
Step1:雙腿打開 挺胸收腹 雙腿打開,,比肩略寬,,腳尖外展,手臂伸直,,雙手手心相應(yīng),。收腹挺胸,屈膝下蹲,,感覺大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2:大腿用力 臀部夾緊
大腿用力,,臀部夾緊,,手臂由前向上伸展,手心相對,。調(diào)整呼吸,,保持10秒。
Step3:膝蓋用力 挺腰翹臀
上身姿勢保持不動,,并攏雙腿,,挺腰翹臀,膝蓋用力,,感覺大,、小腿肌肉拉伸。
Step4:手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲,,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè),。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,以保持身體平衡,。堅持5-10秒后放下右腿,,換左腿重復(fù)該動作后回復(fù)初始姿勢,。
Step5:雙手側(cè)伸 頭頂匯合
難度版——將Step4熟練后,可以嘗試將腿放置好后,,慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,,在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率:4組/天,,量力而行,,注意保持身體平衡。
減肥瘦身效果:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,,促進血液的循環(huán),,并能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉,,減少大腿尺寸,,令小腿肌肉呈完美的線條狀。