愛寶醫(yī)療網(wǎng)
大腿太粗,,會給人臃腫的感覺,影響自己的外在形象,。有一種瘦身操,只需5步,,每天堅持30分鐘就能燃燒身體的脂肪,,輕松瘦大腿。
在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,,腿部一定要用上力,。
Step1:雙腿打開 挺胸收腹
Step1:雙腿打開 挺胸收腹 雙腿打開,比肩略寬,,腳尖外展,,手臂伸直,雙手手心相應,。收腹挺胸,,屈膝下蹲,感覺大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃,。
Step2:大腿用力 臀部夾緊
大腿用力,臀部夾緊,,手臂由前向上伸展,,手心相對。調(diào)整呼吸,保持10秒,。
Step3:膝蓋用力 挺腰翹臀
上身姿勢保持不動,,并攏雙腿,挺腰翹臀,,膝蓋用力,,感覺大、小腿肌肉拉伸,。
Step4:手臂抬高 屈膝下蹲
屈膝下蹲,,將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝,,以保持身體平衡,。堅持5-10秒后放下右腿,換左腿重復該動作后回復初始姿勢,。
Step5:雙手側伸 頭頂匯合
難度版——將Step4熟練后,,可以嘗試將腿放置好后,慢慢將雙手延伸側向上抬起,,在頭頂處匯合且手心相對,。
動作頻率:4組/天,量力而行,,注意保持身體平衡,。
減肥瘦身效果:有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象,促進血液的循環(huán),,并能鍛煉大腿,、小腿和臀部肌肉,減少大腿尺寸,,令小腿肌肉呈完美的線條狀,。