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大腿太粗,，會(huì)給人臃腫的感覺，影響自己的外在形象,。有一種瘦身操，只需5步,，每天堅(jiān)持30分鐘就能燃燒身體的脂肪,，輕松瘦大腿。

　　在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位,，腿部一定要用上力,。

　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹

　　Step1：雙腿打開 挺胸收腹 　雙腿打開，比肩略寬,，腳尖外展,，手臂伸直，雙手手心相應(yīng),。收腹挺胸,，屈膝下蹲，感覺大腿,、小腿及臀部肌肉緊繃,。

　　Step2：大腿用力 臀部夾緊

　　大腿用力，臀部夾緊,，手臂由前向上伸展,，手心相對(duì)。調(diào)整呼吸,，保持10秒,。

　　Step3：膝蓋用力 挺腰翹臀

　　上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿,，挺腰翹臀,，膝蓋用力,，感覺大、小腿肌肉拉伸,。

　　Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

　　屈膝下蹲,，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側(cè)。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝,，以保持身體平衡,。堅(jiān)持5-10秒后放下右腿，換左腿重復(fù)該動(dòng)作后回復(fù)初始姿勢(shì),。

　　Step5：雙手側(cè)伸 頭頂匯合

　　難度版——將Step4熟練后,，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側(cè)向上抬起,，在頭頂處匯合且手心相對(duì),。

　　動(dòng)作頻率：4組/天，量力而行,，注意保持身體平衡,。

　　減肥瘦身效果：有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐姿造成的腿部靜脈曲張現(xiàn)象，促進(jìn)血液的循環(huán),，并能鍛煉大腿,、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸,，令小腿肌肉呈完美的線條狀,。