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　辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中,，出門有汽車,，出汗又不多，這種人為的低溫環(huán)境,，使人身體的濕度,、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量,，導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié),、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹,，有隱痛感,。專家提醒辦公一族應(yīng)采取簡單易行的方法，將身體挺一挺,。

　　一,、坐伸挺：

　　1、右腿向旁伸出,，左腿屈膝向內(nèi),，軀干保持正直。

　　2,、身體向右腿方緩慢倒下,，盡量貼近大腿；右肩膀放于右腿膝蓋上,，左手盡量伸出抓住右腳踝,，保持動作15秒至20秒。換方向重復(fù),，左右各做3次,。

　　二,、站伸挺：

　　1,、挺直站立,，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭,，左手緊貼大腿側(cè),。

　　2、緩緩向左側(cè)傾倒身體,，保持頭與脊柱成一直線,，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝,，保持正常呼吸6次至8次,。換方向重復(fù)，左右各做3次,。

　　三,、跪伸挺：

　　1、跪立,，軀干正直,，雙手與背后相握；手臂帶動肩膀慢慢下沉,，抬頭,，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次,。

　　2,、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè),，背部向后推出,，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次,。該組動作重復(fù)3次,。