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　辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中，出門有汽車,，出汗又不多,，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度,、傳熱加快,，損傷與消耗機(jī)體的能量，導(dǎo)致人的體溫調(diào)節(jié),、免疫功能失常,，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感,。專家提醒辦公一族應(yīng)采取簡(jiǎn)單易行的方法,，將身體挺一挺。

　　一,、坐伸挺：

　　1,、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi),，軀干保持正直,。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿,；右肩膀放于右腿膝蓋上,，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒,。換方向重復(fù),，左右各做3次。

　　二,、站伸挺：

　　1,、挺直站立，雙腿分開與肩同寬,；右手臂高舉過頭,，左手緊貼大腿側(cè)。

　　2,、緩緩向左側(cè)傾倒身體,，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展,，左手臂下滑至腳踝,，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù),，左右各做3次,。

　　三、跪伸挺：

　　1,、跪立,，軀干正直，雙手與背后相握,；手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉,，抬頭，胸部向前用力推出,，保持正常呼吸3次至6次,。

　　2、緩緩將軀干正直還原,，然后雙手放于小腹前側(cè),，背部向后推出，雙手向前推出,，保持正常呼吸3次至6次,。該組動(dòng)作重復(fù)3次。