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　辦公一族整日待在空調環(huán)境中,，出門有汽車，出汗又不多,，這種人為的低溫環(huán)境,，使人身體的濕度、傳熱加快,，損傷與消耗機體的能量,，導致人的體溫調節(jié)、免疫功能失常,，許多人表現(xiàn)為腰酸脹,，有隱痛感。專家提醒辦公一族應采取簡單易行的方法,，將身體挺一挺,。

　　一、坐伸挺：

　　1,、右腿向旁伸出,，左腿屈膝向內,，軀干保持正直,。

　　2、身體向右腿方緩慢倒下,，盡量貼近大腿,；右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝,，保持動作15秒至20秒,。換方向重復，左右各做3次,。

　　二,、站伸挺：

　　1、挺直站立,，雙腿分開與肩同寬,；右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側,。

　　2,、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線,，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次,。換方向重復,，左右各做3次,。

　　三、跪伸挺：

　　1,、跪立,，軀干正直，雙手與背后相握,；手臂帶動肩膀慢慢下沉,，抬頭，胸部向前用力推出,，保持正常呼吸3次至6次,。

　　2、緩緩將軀干正直還原,，然后雙手放于小腹前側,，背部向后推出，雙手向前推出,，保持正常呼吸3次至6次,。該組動作重復3次。