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便秘是許多MM在減肥過(guò)程中都多多少少會(huì)遇到的問(wèn)題,。便秘會(huì)讓你體內(nèi)的毒素?zé)o法排泄出去，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆無(wú)限堆積,，出現(xiàn)小肚子,。便利怎么辦？便秘應(yīng)該怎么調(diào)理,？分享治療便秘方法幾招,，幫助你快速治療便秘,，強(qiáng)力排毒，解救你的小肚子,。
【便秘調(diào)理生活小妙招】
喝水兩公升
人體細(xì)胞65%是水分,，細(xì)胞外也是水。如沒(méi)喝足夠水分,，細(xì)胞沒(méi)辦法正常新陳代謝,，出汗、小便都不足夠排毒,。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對(duì)藥物的吸收率約40%,，因此不可亂涂化妝品,。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分,。另外,，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)樯嘞驴谇火つひ部晌账幮А?/p>
對(duì)長(zhǎng)期便秘人群來(lái)說(shuō),，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的,，但對(duì)普通人群來(lái)說(shuō)，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食,，足量飲水,，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素,。
按摩
很多MM肥胖不是單純由脂肪引起,，而是由浮腫引起的虛胖。
如果因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足引起腰部淋巴結(jié)無(wú)法正常發(fā)揮功能,，小腹就會(huì)有廢物堆積,，人很容易感到疲勞，腰部也會(huì)慢慢地變粗,。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩,，使血液循環(huán)變順暢，新陳代謝加快,，排除體內(nèi)毒素,，浮腫很快便會(huì)消除。
指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位,。按壓天樞,，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘,。用食指和中指按壓天樞,，呼氣的時(shí)候按壓,，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右,。
清腸運(yùn)動(dòng)
此動(dòng)作不難,。俯臥，手掌放置胸兩側(cè),，緩慢支起上半身,，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè),，眼睛盡量去看左腳,，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同,，共6組,，回到中間還原。 又叫“眼鏡蛇扭動(dòng)式”,。
注意：撐起上半身,，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn),。這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了,，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積的那么快的,，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試,，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了,。
芹菜排毒粥
材料：芹菜100克,、大米100克、小米100克
做法：
1,、將芹菜洗凈,，切成小段；大米,。小米淘洗干凈,。
2、鍋上火,，加適量清水,，放入大米、小米煮粥,，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
排毒瘦腹當(dāng)然還要科學(xué)食譜的配合,。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物,，有助于腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收,，有防治肥胖的作用,，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓,、高血脂的發(fā)生,。
腹式呼吸法
首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,，有一個(gè)假想的“小氣囊”,。接著，用鼻子吸氣,，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部,、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里,。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出,。然后,，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣,，全部由鼻子呼出,。
腹式呼吸法有兩個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量,，讓肺容量增加,。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多,。我們都知道,，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪,。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體,，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部,、肩部,、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美,！剛開(kāi)始,，每天練習(xí)50次的吸、吐,。你可以在睡前做,，也可以在任何時(shí)候做,。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止,。對(duì)于不好入眠,，或是睡眠質(zhì)量不佳的人，也很有功效,。
蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2個(gè),，蜂蜜30克
做法：
1、雪梨洗凈切塊,。
2,、準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅，分別放入雪梨塊,、蜂蜜及涼白開(kāi)水,。
3、將燉盅放入蒸鍋中,，隔水燉半個(gè)小時(shí)即可,。
這是春天排毒瘦腹的最佳保養(yǎng)品哦。蜂蜜味甘,，性平,，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素,。常吃蜂蜜在排除毒素,、通便的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果,。
【全天候調(diào)理便秘不停歇】
剛起床喝鹽溫水
每天造成空腹時(shí),，先喝一大杯溫開(kāi)水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)),，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng),，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣,，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意,。
早餐前小腹按摩
1、早上起床后,，以手指輕壓腹部,，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
2,、輕壓約1分鐘后,，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。
3、等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后,，排便自然更為順暢,。
早餐：纖維多多
從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選,。
早餐后便意產(chǎn)生
腸道開(kāi)始蠕動(dòng),，慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì),，以免拖延之后便意消除,，造成糞便干硬而形成便秘。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物,、少喝甜度高的飲料,。
午餐后：補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分,，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢,。
下午時(shí)多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC,，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出,。
晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激,。
洗澡后情緒培養(yǎng)
對(duì)于匆忙趕上班,、開(kāi)會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn),、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒,，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”,。
