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　久坐,，沒日沒夜的坐著,。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根，如什么頸椎病,、腰椎盤突出,、肩周炎什么的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病,。

　　下面教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作,，非常的簡單而且效果是相當?shù)暮谩＜忍嵘裼帜芷鸬浇∩淼男Ч?，每天做一做,，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了,。

　　肩部健身操6步驟：

　　1,、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺,，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　另一只手固定不動,，向前邁一小步,，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動,，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸,。然后換另一側(cè)做上述動作。

　　2,、背靠桌邊或窗臺邊站立,，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,，屈肘,。

　　屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起,。

　　3,、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立,，手臂伸直了,，手放在桌上面。保持手及上半身不動,，屈膝下蹲,，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

　　4,、距桌子或窗臺約一臂遠處側(cè)身站立,，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動,，屈膝下蹲,，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展,。

　　5、站在門框旁,，屈肘,，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動,，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

　　6,、站在門框旁,，屈肘，將左手放在門框外側(cè),，手及前臂不動,，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋,。

　　提示：

　　光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的,，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。

　　有時間還是多去戶外跑步,、爬山或者是去健身房跑步,、跳健美操之類的系統(tǒng)運動才是健康長壽的秘訣。