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　久坐,，沒日沒夜的坐著,。這樣的狀況相信是大多數(shù)辦公室一族都無法避免的,，身體也因此而落下各種各樣的職業(yè)病根,，如什么頸椎病、腰椎盤突出,、肩周炎什么的,，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。

　　下面教大家的就是幾個預(yù)防肩周炎的健身操動作,，非常的簡單而且效果是相當(dāng)?shù)暮?。既提神又能起到健身的效果，每天做一做,，時間不需要太長,，大概5分鐘就OK了。

　　肩部健身操6步驟：

　　1,、身體保持直立狀態(tài),，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,，肘關(guān)節(jié)伸直,。

　　另一只手固定不動，向前邁一小步,，身體隨之前移,，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸,。然后換另一側(cè)做上述動作,。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立,，兩手握住桌沿或窗臺沿,、保持兩手及上身不動，屈肘,。

　　屈膝下蹲,，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

　　3,、離桌子或窗臺一臂的距離,，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了,，手放在桌上面,。保持手及上半身不動，屈膝下蹲,，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉,。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側(cè)身站立,，上臂伸直,，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上,，手不動，屈膝下蹲,，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

　　5,、站在門框旁,，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè),，手及前臂保持不動,，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋,。

　　6,、站在門框旁，屈肘,，將左手放在門框外側(cè),，手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),，使肩關(guān)節(jié)被動外旋,。

　　提示：

　　光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進行真正的健身運動,。

　　有時間還是多去戶外跑步,、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統(tǒng)運動才是健康長壽的秘訣,。