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其實要保持苗條身材無需每天花很多時間來運動,，只需每天15分鐘就能做到，只要掌握這些簡單易學(xué)的小動作,，擁有完美身材一點都不難！準備好了嗎？下面我們就和小編一起來學(xué)習(xí)這些簡單易學(xué)的小動作吧,！我們開始嘍……
1. 用橫杠練就苗條身段
橫杠運動絕對是一個超熱門的運動方式，利用它,，你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉,。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合,，融入到你的瘦身計劃中,。
如果沒有橫杠，就找一個扶手或者堅固的座椅,，同時伴著令你開心的音樂,，做橫杠運動吧。一個月后,，你的腰圍和臀圍將會減少6厘米,，同時，你還會看到全身的顯著變化,。
2. 手臂和胸部的塑型(針對手臂,，胸部,，肩膀，臀部和腹部)
雙膝著地,，呈俯臥撐姿勢,，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動,，位于肩下(肘部朝后,，而非向外。)利用身體核心部位的力量,，彎曲肘部,，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上,。重復(fù)20次,。
訓(xùn)練要點：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài)。
3. 塑造臀部曲線(針對股四頭肌)
雙腳開立,，與肩同寬,，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐,，后腳跟向上提起,，就像穿高跟鞋的樣子。
彎曲雙膝,，讓身體下沉至三分之一的位置,。再彎曲，讓身體再下沉3厘米,，然后上升3厘米,，這是一個回合。重復(fù)40次,。
訓(xùn)練要點：保持后背豎直,，臀部肌肉放松。
4. 臀部休整(針對腹斜肌,，臀部)
坐下,，膝蓋彎曲，呈90度,，(右膝在前,，左膝在一側(cè)，腳趾朝后,。)右手撐地板,，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面。要慢慢向前彎曲,，同時胸部向上提,。
上抬左腿，離開地板3厘米,，然后放下,。重復(fù)20次。然后把左腿向前,，向后運動3厘米,，再重復(fù)20次，改變方位,，重復(fù)做,。
訓(xùn)練要點：移動身體的過程中，臀部保持不動,。
5. 提升臀部(針對臀部,，腿腱)
面對椅背或者扶手站立，雙手握住它,。后腳跟繃直,，腳趾朝外，腿部呈“V”型,。讓膝蓋緩和，臀部肌肉緊繃,，慢慢朝向腰部轉(zhuǎn)動,。
膝蓋彎曲90度，把左腿向后抬起,。讓左腿朝向右腿方向轉(zhuǎn)動20次,，然后再向后20次。交換雙腿,，重復(fù),。
訓(xùn)練要點：運動幅度要小——每個方向的運動都不要超過3厘米。
6. 讓小腹平坦
仰臥,，讓你的上身倚住你的肘部,，膝蓋彎曲，雙腳開立,，與肩同寬,，放置在墊子上。后背向下,，朝墊子方向移動,，同時抬高你的左腿，彎曲膝蓋，呈90度,。
手臂向前移動,，肘部朝向兩邊，雙手交叉,，置于彎曲的右膝上,。然后，伸展你的左腿,，直到伸直，并且慢慢離開地板,，呈懸空狀態(tài),。用你的手掌輕輕地拍打膝蓋30次，每一次拍打時,，都要大口呼氣?；氐匠跏甲藙?，將換雙腿，重復(fù)動作,。
訓(xùn)練要點：運動過程中讓你的腹部肌肉和臀部肌肉緊繃,。
