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減肚子的瑜伽
突出的肚子,，有大腹便便這樣的說(shuō)法,，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便,。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人，唯獨(dú)肚子特別突出,。運(yùn)動(dòng)時(shí)氣聚丹田,，活用結(jié)實(shí)的下半身，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果,。
貓式瑜伽
1. 以爬行的姿勢(shì)趴下,，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬；
2. 用力吸氣,，頭往后轉(zhuǎn),，腰部用力往地板靠近；
3. 呼氣,，低下頭的同時(shí),，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸,；
4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,，最后整理好呼吸結(jié)束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下,，腿部往上抬,，盡量與人體成直角；
2. 兩手推地,，盆骨往上提,。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止,；
3. 慢慢放下腳,，再往上提，再放下,，重復(fù)此動(dòng)作,，速度較慢時(shí)效果最好。
減肚子菜單
決心減掉肚子的肉,，那么就要有計(jì)劃地飲食,，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取,。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡,。不良的飲食習(xí)慣,、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多,，引發(fā)各種成人病,。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單,。
過(guò)量攝取膽固醇,，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐,，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量,。
多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮,，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線,。
