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　減肚子的瑜伽

　　突出的肚子,，有大腹便便這樣的說法,，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便,。事實(shí)上便秘的人當(dāng)中不少瘦人,，唯獨(dú)肚子特別突出,。運(yùn)動時氣聚丹田,，活用結(jié)實(shí)的下半身,，能達(dá)到強(qiáng)化腹部肌肉的效果。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下,，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬,；

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn),，腰部用力往地板靠近,；

　　3. 呼氣，低下頭的同時,，腹部往后收縮,，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次,，最后整理好呼吸結(jié)束,。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬,，盡量與人體成直角,；

　　2. 兩手推地，盆骨往上提,。盆骨不需提太多,，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止；

　　3. 慢慢放下腳,，再往上提,，再放下,，重復(fù)此動作，速度較慢時效果最好,。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉,，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取,。

　　我們的身體里,，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣,、過度的壓力,、過量運(yùn)動會使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病,。因此,，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過量攝取膽固醇,，也是肚子長肉的主要原因,。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風(fēng)險,。因此,，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì),，能使腹部結(jié)實(shí),，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線,。