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運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，有氧運(yùn)動(dòng)的理念更是日漸深入人心,。然而許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念,。什么樣的鍛煉才是有氧運(yùn)動(dòng)？是不是在室內(nèi)鍛煉就是無氧運(yùn)動(dòng),，而到公園或樹林中鍛煉就是有氧運(yùn)動(dòng),？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)不是單純地強(qiáng)調(diào)吸氧,，也不是單純地指在氧氣充足環(huán)境里的運(yùn)動(dòng),，是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,。
專家介紹說,，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，也就是說,，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的主要作用是提高人體的心肺功能,。與之相對(duì),，還有一種無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的活動(dòng),，可以讓運(yùn)動(dòng)者的肌肉更強(qiáng)壯,，增加肌肉力量及肌肉的爆發(fā)力，但最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
專家指出,，在室內(nèi)鍛煉就是無氧運(yùn)動(dòng)，而在空氣清新的室外運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,。對(duì)于普通健身愛好者來說，如何判斷自己從事的是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),，僅根據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目來判斷是不夠的,，最簡(jiǎn)單的方法是根據(jù)心率快慢來判斷。不論從事哪項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，作為有氧運(yùn)動(dòng),，心率一般在每分鐘130次左右為最佳，也稱為“黃金心率”,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率還有一種算法,，一般為(170-年齡)次/分。著名心血管病專家,、博士生導(dǎo)師胡大一教授指出,，有氧運(yùn)動(dòng)并非為提高身體爆發(fā)力的競(jìng)技項(xiàng)目，而是以健身,、以提高身體耐力為目的,，輕中強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，需在運(yùn)動(dòng)中保持氧供求平衡,?？觳阶摺⒙?、游泳,、打乒乓球等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng),。他說,，最值得提倡的是走路，因?yàn)樽呗窡o需特殊條件亦無成本,，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里,，有效又安全。
另外,，35歲左右,，人體骨量和肌力總量會(huì)達(dá)到頂峰,，之后肌肉會(huì)以每年3%的速度減少。要想減緩肌肉和骨關(guān)節(jié)的退化,，中老年人健身的最好方式是做有氧運(yùn)動(dòng),，且每次鍛煉最好別少于30分鐘。
自我感覺也是判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo),，畢竟所謂適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的,。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快,、周身微熱,，面色微紅，這表明運(yùn)動(dòng)適量,；如果有明顯的心慌,、氣短、心口發(fā)熱,、頭暈,、大汗、疲憊不堪,，表明運(yùn)動(dòng)超限,。但是，如果運(yùn)動(dòng)過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度,，則可能離“黃金心率”還有距離,，還需要再加大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。此外,，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除,，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞，但如果第二天即能恢復(fù),，則屬于正?，F(xiàn)象；如果疲勞在第二天不能消除,，則說明運(yùn)動(dòng)過量了,，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠在生理上強(qiáng)身健體,，提高機(jī)體的綜合免疫力,，還對(duì)人的心理健康有很大的幫助。北京體育大學(xué)竇文浩教授認(rèn)為,，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念其實(shí)就是平衡,，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡,、新陳代謝的平衡,，以及心理上緊張與松弛的平衡。人們?cè)谌粘ｅ憻捴兄灰茏裾?ldquo;循序漸進(jìn),、量力而行,、長(zhǎng)期堅(jiān)持”的原則，便能慢慢體會(huì)到這種平衡,，而這種平衡的運(yùn)動(dòng)則能達(dá)到最佳的鍛煉效果,。
