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摘要：有資料統(tǒng)計(jì),，全世界人口中，70%的人處于亞健康狀態(tài),。女人在亞健康人群中占到相當(dāng)多的比例。疲勞,、困乏,，時(shí)常這痛那兒癢,，到醫(yī)院檢查,，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常,，其實(shí)你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇,。
你需要一些簡單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況,。
鞠躬vs心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘,，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)a,；然后身體直立,，上體微向前屈,，再還原,，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),，測(cè)得脈搏數(shù)b,；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)c,。將三次脈搏數(shù)相加,，減200,，再除以10,。
得出的結(jié)果在0~3之間,，說明心臟強(qiáng)壯,；在3~6之間,，說明心臟良好,；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了,，若是在12以上,，還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進(jìn)行些輕微的有氧運(yùn)動(dòng),，并注意心態(tài)的調(diào)試,。
單腳立vs人體老化
被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè),，閉上眼睛,，用一只腳站立，另一人看秒表,。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,，來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒,；40~49歲男性為8.4秒,；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒,。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長,，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了，需要保養(yǎng)身體,，保持心情愉悅,。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比sars突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要,。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康,。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里,，屏住呼吸,，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間,，當(dāng)然是越長越好,。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康,；能達(dá)到1分鐘,，你的肺就十分強(qiáng)壯了。一個(gè)20歲左右的健康人,，甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,，想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,，并主動(dòng)咳嗽,，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。
爬樓梯vs體力
以5層樓為限,，30歲左右的人,，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓,，仍覺得輕松,，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息,，不用借助扶手,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò),。不論哪個(gè)年齡階段的人,，如果氣喘吁吁，心跳加速,，說明體力較差,；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱,，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,。
腰臀比vs肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著減肥減肥,，殊不知最要命的不是肥胖,，而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,。測(cè)量時(shí)放松站立,，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7,。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理,。
仰臥起坐vs婦科病
預(yù)防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法，最適宜的莫過于仰臥起坐,，讓肚皮下面的零件都跟著運(yùn)動(dòng)起來,。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45~50個(gè)／分鐘,；30歲最好做到40~45個(gè)／分鐘,；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右／分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)／分鐘,。
腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材,、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病,，還可以提升性生活質(zhì)量。
