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過年的大魚大肉換來了一身脂肪的堆積和體重的直線上揚(yáng)，不但平時(shí)引以為傲的那些華服全都集體拋棄了自己,，照照鏡子，看著“腫腫”的面餅?zāi)樧约阂灿X得無地自容,。
其實(shí),，大可不必?zé)溃菽槻灰欢ǚ且诿廊菰翰拍芡瓿?；瘦身也用不著拿減肥藥和節(jié)食來折磨自己,，簡(jiǎn)單有效又不傷身體的方法才是最佳招數(shù)。現(xiàn)在就教你幾招,，別再怨天尤人,，趕緊行動(dòng)吧。
■瘦身寶典 在運(yùn)動(dòng)中塑身
靠運(yùn)動(dòng)消耗脂肪是已被證明有效而可行的方法,，但如果在注意吃喝的基礎(chǔ)上再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，更能起到事半功倍的效果,。
健身中心當(dāng)然是不錯(cuò)的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷,，就會(huì)心生退意,。其實(shí)只要掌握好了要點(diǎn)，堅(jiān)持不懈,，在家也同樣可以達(dá)到塑身的效果,。
塑身小體操
1、臥在床上,，把腿向上抬,，以30個(gè)為一組，做4組,。
2,、兩腿分開，兩手平放在身體兩邊,，有節(jié)奏地把腰向上抬起來,，注意幅度不要太大，做4組,。
3,、側(cè)臥在床上，一只手支著頭另一只手扶著床,，側(cè)身抬腿,。抬腿的時(shí)候注意腳尖向下，腳跟向上,，另一條腿則蜷起來,，速度不要太快。每條腿做20個(gè),，輪換著兩條腿做,，也是做4組。
4,、做完側(cè)抬腿時(shí),，記得用手輕輕拍腿上酸的地方，以放松肌肉,。
在吃喝中減肥
吃喝也能減肥,？聽起來像是在開玩笑，但卻是實(shí)實(shí)在在的事情,，健康的減肥方法不必省吃省喝,，反而要一日三餐面面俱到。關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,，只要抓住了這點(diǎn),，對(duì)癥下藥,，就可以一邊享受美味一邊減肥了。
吃喝減肥食譜
1.一日三餐合理分配,。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些,，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部,。
2.進(jìn)食體積大,、熱量低的食物，可以飽腹又不長(zhǎng)胖,。冬瓜,、黃瓜、白菜,、豆類等蔬菜含熱量最低,。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯(cuò),。
3.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜，如韭菜,、西蘭花,、豆角等，可以達(dá)到排毒的功效,。
4.多喝茶,，可以排除體內(nèi)的脂肪。烏龍茶,、檸檬茶,、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效,。
5.烹調(diào)時(shí)少用油,、醬、醋等熱量高的調(diào)味料,，多用蔥,、姜、蒜等天然的調(diào)味料替代,。
6.不喝炒菜湯,，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長(zhǎng)胖,，破壞減肥功效,。
7.不吃夜宵,，在睡覺前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,。
8.酒精也是屬于高熱量的范疇,，其熱量?jī)H次于脂肪，注意飲食的同時(shí)也要注意酒精才行,。
■瘦身誤區(qū)
1.瘦身可以很快完成,。
減肥其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事情,。
2.僅做局部瘦身,。
集中做某一部分的瘦身類似于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”,，并不能達(dá)到整體的效果,。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，瘦身效果越好,。
大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件,，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重,，還容易受傷,。
4.不吃早餐。
生理學(xué)家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱,。
5.停止鍛煉使人發(fā)胖。
在停止鍛煉后發(fā)胖,，關(guān)鍵不是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng),，而是停止后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。
■瘦臉方案
最專業(yè)方案 美容院瘦臉
1、冷熱石瘦臉要點(diǎn)：是玄武石和香精油相結(jié)合的療法,。用做按摩具有調(diào)理面部肌膚與凈化功能,。
有效為皮膚補(bǔ)充更多礦物質(zhì)和純天然的緊致與呵護(hù)。
2,、彈繃塑形提升要點(diǎn)：適合年齡30歲以上,，且面部皮膚松弛有較多贅肉者。時(shí)間雖然是要兩小時(shí)，但對(duì)于面部皮膚有不錯(cuò)的塑形效果,。
最隨意瘦臉 按摩瘦臉
要點(diǎn)：目前美容院多用瘦臉產(chǎn)品加以按摩達(dá)到瘦臉效果,，我們?cè)诩乙部梢宰约簞?dòng)手按摩瘦臉。
方法：首先將鏡子放在胸口位置,，頭向下看,，看到松出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產(chǎn)品平均點(diǎn)在下巴和兩邊臉頰位置,。然后將雙手放在下巴兩側(cè),，以食指、中指,、無名指的力量分別往兩邊的顎線上提按摩,；再用以食指、中指的力量,，從嘴角往臉頰部位以畫圓的方式按摩,，慢慢縮小按摩的范圍，增加按摩的部位,。
當(dāng)然空暇時(shí)間里,，也不要忘記給臉做做輔助按摩，具體方法是先按壓或拍打右耳下方到下顎的臉頰,，手臂張開,，左右手交替由下往上滑動(dòng)按摩臉頰肌肉，接著以相同的方式按摩左臉頰,。堅(jiān)持這樣按摩，一個(gè)月之內(nèi)就能收到明顯功效,。
最神奇瘦臉 化妝高招
要點(diǎn)：做小臉美人,，用瘦臉化妝方法見效最快。
方法：深粉底：化妝時(shí)應(yīng)選擇比自己膚色深半號(hào)或一號(hào)的粉底,，切記不能太白,。另外，可用一些較薄的噴霧粉底噴至兩腮,，會(huì)令臉部看上去更顯消瘦,。
細(xì)眉型：可將眉型修成弓形，細(xì)而高挑,，眉尾稍微畫長(zhǎng)一些,，這是使眉毛看來纖細(xì)的要訣。此外想讓臉變瘦一定要挑高眉頭才有效果,。
厚唇部：唇部的化妝要用唇線筆描畫,，將唇型擴(kuò)大一些，保持唇線明朗，下唇厚而略方,，然后著上唇彩,。
■貼心提醒 化妝高招
1、日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果,，如冬瓜等,。如果你的臉是因肌肉碩大而引起的微胖，那么一定要和口香糖,、甘蔗等食品說拜拜了,，因?yàn)檫@些食品只能促使面部肌肉更加健碩。
2,、可多喝利尿的烏龍茶(或咖啡),，這樣可將臉上多余的水分迅速排出。晚上臨睡前不要喝水太多,，以免第二天面部出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,。
3、洗臉時(shí)嘗試用溫水冷水交互洗臉,，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,，對(duì)達(dá)到瘦臉效果有很大幫助。
■大家跟我做
面部減肥操
NO1：從額頭到太陽(yáng)穴,，雙手按壓3-4次,。
NO2：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),，重復(fù)1-2次,；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下、耳中,、鼻翼至耳上部按摩,，重復(fù)2次。
NO3：以雙手拇指,、食指交替輕撫下頜線,，由左至右往返3次。
NO4：以雙手掌由下向上輕撫頸部,。
