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我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果,，殊不知,，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料,，都會(huì)獲取1426卡的熱量,。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦,。
如何喝水才最減肥
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間,，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi),，你可能還以為今天我不吃主食,，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法,。當(dāng)然,，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西,。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里,，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃,。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢,？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué),。有研究報(bào)告甚至指出,，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量,，難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),。但可以肯定的是,，你每天平均要喝6次水。所以,，為了讓你對(duì)無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所了解,，我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過(guò)控制飲料,，獲得你想要的結(jié)果,！
8：00早餐時(shí)間
半杯果汁半杯水
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包,，因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量,，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量,。所以,，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng),。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,，便制作成一杯可口的,、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料,。
10：00咖啡時(shí)間
計(jì)算飲料中的熱量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構(gòu)成,，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,，例如,，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量,，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量,。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到,，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量,。從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量,。
12：00午餐時(shí)間
每次只倒半杯飲料
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng),，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上,，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例,。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了,，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系,。
聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完,。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,，從而限制飲用量,。
14：00下午茶時(shí)間
提神飲料含有熱量
提神飲料(例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用,，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格,。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣,、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆粒或是大豆的飲料,。但是,，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議：這里一定要指出的是,，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶,。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng),，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶,。
17：00健身時(shí)間
健身過(guò)后可喝維生素飲料
運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量
在健身過(guò)后，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水,，因?yàn)闆](méi)有熱量含量,。但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品,。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量,。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底,。
聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列,，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外,，含氧分子較多,、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，消耗掉這些熱量,。
19：00晚餐時(shí)間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外,，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化,。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量,。一杯礦泉水是晚餐最好的。
