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減肥一定要節(jié)食,？減肥一定要永別肉類,？大錯(cuò)特錯(cuò),！吃肉也照樣可以瘦,！吃肉減肥法，一種讓你只吃肉不長(zhǎng)肉的方法,，營(yíng)養(yǎng)又健康,，下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下吧。
吃肉減肥法
吃肉飲食減肥法,，在國(guó)際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代,，由—位美國(guó)醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論,。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)停陂_(kāi)始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段,，碳水化合物的攝入量每天不能超過(guò)20克,，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期,，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,，意思就是說(shuō)，只要吃肉就對(duì)了,！
目前,，英國(guó)有三百萬(wàn)人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重,，而且,，因?yàn)橐匀鉃橹魇常粌H不容易產(chǎn)生饑餓感,，還能滿足口腹之欲,，對(duì)于節(jié)食減肥者來(lái)說(shuō)，似乎是—件再好不過(guò)的事情,。
吃肉減肥法可取之處
1,、 它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品,、白面包,、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高,，還能激發(fā)人的食欲,，不知不覺(jué)中吃下更多的食物。比方說(shuō),，你早上吃的是果醬加面包,，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快,，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛,。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì),。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食,，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日常活動(dòng)所需的熱量,，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物,，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入,，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪,；另外，從肉,、蛋,、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝,，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪,。
健康專家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來(lái)的另外—個(gè)后果是,，減肥者攝入的飽和脂肪過(guò)多,，會(huì)影響身體健康,，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥,。英國(guó)的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論,，使用吃肉減肥法減重,，可能帶來(lái)的另—個(gè)副作用是——情緒低落,。
什么能吃？
很多人的飲食結(jié)構(gòu)中,，碳水化合物的攝入量是最多的,，采用這種減肥方法后，身體會(huì)進(jìn)入酮癥狀態(tài),，就是說(shuō)身體靠燃燒脂肪來(lái)獲取熱量,，這時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生一種酮體，人不容易感到餓,，因此食量也會(huì)變小,。但是值得關(guān)注的是酮體會(huì)給身體帶來(lái)一些不適的影響，像口氣有異味和便秘等,。
因此,，身體的供能動(dòng)力由碳水化合物轉(zhuǎn)為脂肪。本來(lái)脂肪囤積的部位-大腿,、臀部,、肚腩等地方的脂肪開(kāi)始給消耗掉，以達(dá)到減肥的目的,。
相反的,，如果飲食中碳水化合物含量高，那么碳水化合物中的糖分就會(huì)很快地進(jìn)入血液中,，為了防止血糖濃度過(guò)高,，體內(nèi)開(kāi)始分泌胰島素，胰島素會(huì)使多余的糖分進(jìn)入肝臟,，轉(zhuǎn)化為肝糖,，這很容易就達(dá)到飽和，于是胰島素就把剩下多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),。
根據(jù)阿金理論,，如果身體一直處于胰島素過(guò)剩的狀態(tài)-來(lái)處置多余的糖分-那么身體對(duì)胰島素的反應(yīng)變得越來(lái)越遲鈍，最后導(dǎo)致新陳代謝紊亂,，引發(fā)糖尿病,。
早期的新陳代謝引發(fā)早期糖尿病。處于酮癥狀態(tài)的身體會(huì)及時(shí)的消耗過(guò)多的脂肪,，然后又恢復(fù)正常的新陳代謝功能,?？赡苓@種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)使身體內(nèi)的膽固醇含量升高，但這都是短時(shí)間內(nèi)的,，很快又能恢復(fù)正常的,。
對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物應(yīng)該不少于50克,。斷掉碳水化合物的吸收后,，有些減肥者需要補(bǔ)充維生素才能促進(jìn)酮體的生成。
“吃肉飲食法”的3日計(jì)劃
第一天：
早餐2個(gè)炒蛋,，2片咸肉火腿,，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包,；
午餐由番茄,、萵苣、羊奶干酪,、橄欖油混合的沙拉,，1大片全麥餅；
晚餐：一塊烤豬排,，一份菠菜,，一份豆類食品，60克煮熟的米飯,；
零食：2片全麥餅干,，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡,，或茶,。
第二天：
早餐2個(gè)火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包,；
午餐1份對(duì)蝦沙拉,，一大片全麥餅；
晚餐：烤雞肉,，炒甘藍(lán),，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯,，加了一湯匙奶油的無(wú)糖果子凍,；
零食：2片全麥餅干，1根香蕉,，200毫升脫脂牛奶,，或是一杯咖啡，或茶,。
第三天：
早餐2個(gè)荷包蛋,，2片咸肉火腿,，1片全麥面包；
午餐各種蔬菜混合的沙拉,，1片烤牛肉,，1大片全麥餅；
晚餐一條煎魚,，炒椰菜,，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無(wú)糖果子凍,；零食：2片全麥餅干,，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶,，或是一杯咖啡，或茶,。
