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減肥一定要節(jié)食？減肥一定要永別肉類,？大錯特錯,！吃肉也照樣可以瘦！吃肉減肥法，一種讓你只吃肉不長肉的方法,，營養(yǎng)又健康,，下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
吃肉減肥法
吃肉飲食減肥法,，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet),，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代,，由—位美國醫(yī)師(Robert C.Atkins)提出的理論,。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)停陂_始采用此飲食方法減肥的前—個階段,，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克,，兩個星期后，身體進(jìn)入體重維持期,，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克,，意思就是說，只要吃肉就對了,！
目前,，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥,，能令肥胖者在比較快的時間內(nèi)減去體重,，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感,，還能滿足口腹之欲，對于節(jié)食減肥者來說,，似乎是—件再好不過的事情,。
吃肉減肥法可取之處
1、 它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物,，如糖類食品,、白面包、意大利通心粉,，因?yàn)檫@些食物會讓人體血糖迅速升高,，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物,。比方說,，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前,，你不僅會餓得快，而且食欲會比平時旺盛。
2,、它主張多吃動物蛋白質(zhì),。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒铀璧臒崃?，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以,，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入,，人體為獲得熱量會分解脂肪；另外,，從肉,、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝,，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們在肯定這些的同時,，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個后果是,，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會影響身體健康,，特別是對心臟健康十分不利,，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論,，使用吃肉減肥法減重,，可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
什么能吃,？
很多人的飲食結(jié)構(gòu)中,，碳水化合物的攝入量是最多的，采用這種減肥方法后,，身體會進(jìn)入酮癥狀態(tài),，就是說身體靠燃燒脂肪來獲取熱量，這時身體會產(chǎn)生一種酮體,，人不容易感到餓,，因此食量也會變小。但是值得關(guān)注的是酮體會給身體帶來一些不適的影響,，像口氣有異味和便秘等,。
因此，身體的供能動力由碳水化合物轉(zhuǎn)為脂肪,。本來脂肪囤積的部位-大腿,、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉，以達(dá)到減肥的目的,。
相反的,，如果飲食中碳水化合物含量高，那么碳水化合物中的糖分就會很快地進(jìn)入血液中,，為了防止血糖濃度過高,，體內(nèi)開始分泌胰島素，胰島素會使多余的糖分進(jìn)入肝臟,，轉(zhuǎn)化為肝糖,，這很容易就達(dá)到飽和，于是胰島素就把剩下多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,。
根據(jù)阿金理論,，如果身體一直處于胰島素過剩的狀態(tài)-來處置多余的糖分-那么身體對胰島素的反應(yīng)變得越來越遲鈍，最后導(dǎo)致新陳代謝紊亂,，引發(fā)糖尿病,。
早期的新陳代謝引發(fā)早期糖尿病。處于酮癥狀態(tài)的身體會及時的消耗過多的脂肪,，然后又恢復(fù)正常的新陳代謝功能,。可能這種飲食結(jié)構(gòu)會使身體內(nèi)的膽固醇含量升高,，但這都是短時間內(nèi)的,，很快又能恢復(fù)正常的。
對一般人來說,，每天攝入的碳水化合物應(yīng)該不少于50克,。斷掉碳水化合物的吸收后，有些減肥者需要補(bǔ)充維生素才能促進(jìn)酮體的生成,。
“吃肉飲食法”的3日計(jì)劃
第一天：
早餐2個炒蛋,，2片咸肉火腿，半個熟番茄,，1片全麥面包,；
午餐由番茄、萵苣,、羊奶干酪,、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅,；
晚餐：一塊烤豬排,，一份菠菜，一份豆類食品,，60克煮熟的米飯,；
零食：2片全麥餅干,，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡,，或茶,。
第二天：
早餐2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包,；
午餐1份對蝦沙拉，一大片全麥餅,；
晚餐：烤雞肉,，炒甘藍(lán)，1份煮熟的豆類食品,，60克煮熟的米飯,，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；
零食：2片全麥餅干,，1根香蕉,，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡,，或茶,。
第三天：
早餐2個荷包蛋，2片咸肉火腿,，1片全麥面包,；
午餐各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉,，1大片全麥餅,；
晚餐一條煎魚，炒椰菜,，60克煮熟的米飯,，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；零食：2片全麥餅干,，4湯匙果味甜醬,，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡,，或茶,。
