愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　久坐族對(duì)于肚腩問題一直都很頭痛,，如何收腹減肚子呢？現(xiàn)在不需要再擔(dān)心了,，下面分享幾個(gè)收腹小方法,，日常時(shí)時(shí)照著做，讓你輕松甩掉肚腩贅肉,，小肚子不長(zhǎng)留跟肥肉說拜拜,！

　　容易造成小腹突出的習(xí)慣

　　1、常穿高跟鞋難會(huì)造成骨盆前傾,、內(nèi)臟下垂,、小腹凸出。

　　2,、吃得太快，造成消化不良,、食物囤積,，胃凸。

　　3,、吃得太飽,，胃會(huì)撐大，少吃,、多餐才可以有效改善,。

　　4、喝冰飲料,，吃冰,，脂肪容易囤積在子宮周邊。

　　5,、穿低腰褲,，也容易造成小腹凸出。

　　收腹方法大公開

　　1,、清晨多喝白開水

　　清晨的第一杯水很重要,，它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃,、美容養(yǎng)顏等諸多好處,。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán)，還能幫助機(jī)體排除毒素,，讓肌膚健健康康的,。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防便秘，達(dá)到收腹減肚子的效果哦,！

　　2,、 做好清晨運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)能幫你放松肌肉，讓人精力充沛,。只需要花上五分鐘的時(shí)間,，就可見效如果你覺得懶得運(yùn)動(dòng)的話，可以嘗試一下AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)或者益爾健懶人收腹運(yùn)動(dòng)機(jī),，輕輕松松就可減肥收腹哦,。

　　3、多放松放松肩部

　　學(xué)習(xí)工作累的時(shí)候,，我們可以站起來活動(dòng)活動(dòng),，擺動(dòng)擺動(dòng)雙肩，讓你的雙肩更舒適,。扭動(dòng)你的腰部,，這樣子的動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)到腹部肌肉，起到收腹的效果,。

　　4,、正確的坐姿走姿

　　經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時(shí)間比較久,，但是長(zhǎng)時(shí)間過后是肯定見效的,，對(duì)身體的各個(gè)器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺,，可以提升你的個(gè)人魅力哦,。

　　5、每天泡澡

　　泡澡其實(shí)比沐浴更能保持好的身材,，因?yàn)榱茉r(shí)水流較急,，從而會(huì)使身體直接接觸水沖擊的皮膚細(xì)胞組織遭到?jīng)_擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材,，每天泡溫水澡效果很不錯(cuò)滴,。

　　6、多喝綠茶

　　茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率,，而且綠茶也有美容養(yǎng)顏的功能哦,。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進(jìn)身體新陳代謝,，讓你的身體一直處于瘦身狀態(tài),！

　　7、不要暴飲暴食

　　暴飲暴食是最容易長(zhǎng)肉的，其實(shí)控制自己的飲食很簡(jiǎn)單,，只要遵循日常的規(guī)律性就行了,，一段時(shí)間后，自然就會(huì)習(xí)慣了,。并且要控制每天熱量攝入,，如果長(zhǎng)期攝入大量的熱量但是又不運(yùn)動(dòng)，那么堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏,！

　　8,、三餐飲食要健康

　　一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時(shí)可以到便利商店買個(gè)生菜沙拉或是水果回來 ,，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了,，既然下定絕心要減肥，就多吃一些蔬果,，讓身體彌補(bǔ)一些不一樣的營(yíng)養(yǎng)回來吧,；晚餐的時(shí)候盡量以蛋白質(zhì)為主的食物當(dāng)主餐，雖說是在減肥,，但還是要讓身體有蛋白質(zhì)來提供肌肉和內(nèi)臟所需要的養(yǎng)分,。

　　9、來點(diǎn)瑜伽瘦瘦身

　　要減肥,，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是少不了的,，下面就介紹幾招瑜伽可以輕松收腹的吧。

　　蜘蛛俠式

　　能夠鍛煉到腹部全部的肌肉,，還能同時(shí)兼顧小腿、大腿,、胸部,、背部、手臂和肩膀的肌肉,。 以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ),，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上,；從側(cè)面向前提拉右腿,，讓膝蓋向右臂手肘盡量靠近，到極限位置后伸直,，然后換左腿,，提拉后再伸直，循環(huán)往復(fù),，每側(cè)做15個(gè)為一組,。

　　剪刀腳

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上,，然后向后仰,，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起,，與地面達(dá)到45度角,，然后再慢慢放下，腿下落的過程中,，不斷的左右交換雙腳的位置,，直到落地，重復(fù)抬起,、落下,、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成,。

　　超人式

　　主要鍛煉背部和腹部肌肉,。面朝下俯臥，雙手放在頭后,，雙腿伸直,；以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起,，胸部和大腿都要盡力離開地面,，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次,，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止,。