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實(shí)際上,，對(duì)工作緊張的Office白領(lǐng)而言,，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖,、頸椎,、心腦血管等疾病挨上邊,。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，辦公室再忙,，也要堅(jiān)持定期為自己爭取一點(diǎn)鍛煉時(shí)間,，哪怕只在室內(nèi)進(jìn)行一些短時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一樣可以消除疲勞,，有助于工作效率的提高,。
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力,。假如你正嘗試減輕體重,，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋,、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的,。一般以為,，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng),，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快,，會(huì)發(fā)生腱炎,、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合,。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車,，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng),，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采,。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具,。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng),，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉,。當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí),， 最好車子的是軟座，但不要太寬,。假如是女性,，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服,，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間往習(xí)慣那種車鞍,。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,，并且,，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng),。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷,，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺,，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的,。
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了,，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少,，一旦學(xué)會(huì)就可能使人上癮。
運(yùn)動(dòng)效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上,，不過揮桿對(duì)于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂,。
NO.4：游泳
游 泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),，能鍛煉你所有的肌肉,，還能提高你的心肺功能,。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯?，人在水中活?dòng)的阻力比在陸地上大12倍,，所以游泳 所消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)都要多,。當(dāng)你的手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感受到一股強(qiáng)大的阻力,，所以你的背部、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時(shí)候得到非 常好的鍛煉,，在游泳中,，減掉你多余的脂肪,，美化的你體形,。
游泳時(shí),，水的作用使肢體血液易于回流心臟,，使心率加快。長期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大,，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大,，每搏輸出血量增加。所以,，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
運(yùn)動(dòng)效果：游泳是一件體力活,，為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,。
運(yùn)動(dòng)必備的心水利器
1,、防曬： 夏 季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈,，務(wù)必要注意防曬。一般來說,，隊(duì)伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,，隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長，已經(jīng)是正午時(shí) 分,。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,，驕陽似火,，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈,，皮膚長時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷,，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚,、 骨骼，輻射到腦膜,、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷,。
應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽帽、墨鏡,、防曬霜、毛巾,，穿長袖上衣,，并帶上十滴水,、人丹、藿香正氣丸,、清涼油等防暑藥品。
2,、飲水： 夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分,，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果,。很多飲料廣告中的模特，在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴,，實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來說，是非常有害的,。
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,，引發(fā)痙攣,、抽筋。
應(yīng) 對(duì)措施：少量多次,，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些,，不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,，讓水分均衡地補(bǔ)充,。不要一次 大量飲水,，但不是控制補(bǔ)充水分，如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。一般來說,，深圳周邊夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升 以上的飲用水,，高溫情況下甚至需要6升水。
3,、熱病(熱衰竭、中暑)
夏 季參加戶外運(yùn)動(dòng),，由于氣溫高,，運(yùn)動(dòng)量大,，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,，如果不注意防范,，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭,，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就 是中暑)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),，人的身體為了降低體溫,，皮膚的血管會(huì)膨脹,，而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低 到不正常的程度,。
結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀：脈搏加 快、皮膚濕冷,、眩暈、虛弱,、惡心,，這就是熱衰竭,。如果不及時(shí)處理降溫,，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀： 脈搏極快,、虛弱、頭疼,、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷),、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,，如果不及時(shí)處理，會(huì)有生命危險(xiǎn),。
應(yīng)對(duì)措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草,、荊棘拉傷,，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā),，在陽光下行走時(shí)，可以 用水把帽子浸濕,；在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉,；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來,，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些,；休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的 地方。
4,、衣服： 夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服很快就濕透了,，很多人到達(dá)目的地以后，往往任憑衣服濕著,，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,，長此以往，會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病,。
應(yīng)對(duì)措施：參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,，到了目的地以后,，即刻把濕衣服換下來?；顒?dòng)途中休息的時(shí)候，在風(fēng)很大的情況下,，如果休息的時(shí)間較長,，要及時(shí)穿上外套,，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替,，很容易引發(fā)疾病。
