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房間臟了可以打掃,，東西亂了可以收拾,，而心情呢,？如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下,？下面就讓您學(xué)會如何測量心情,、管理心情。營造良好的內(nèi)心環(huán)境,，無疑會提升人的精神生活質(zhì)量,。
先給自己畫一個“心情譜”
請準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情,。
首先,，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數(shù)軸”,。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度,，分別寫上1至10的數(shù)字。接著,，把你認(rèn)為的壞 心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦,、憂傷,、悲哀、憤懣,、沮喪,、煩躁，或者郁悶,？再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時候：麻木、索然無味,、平淡,，還是寧靜？最后,， 讓我們滿懷憧憬,，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足,、愉悅,、感恩、激動,、興奮,，乃至幸福。
請從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個,，以你的理解,，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦,、2沮喪,、3郁悶、4索然,、5平淡,、6寧靜、7欣慰,、8愉悅,、9興奮、10幸福,。
評價一下你現(xiàn)在的心情,，請?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸,，非常痛苦,，你的心情指數(shù)就是1；若是衣食無憂,、家庭和睦,，心情介于寧 靜與欣慰之間,，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買了車,，加了薪水,，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮,，你的心情指數(shù)就是9,。
“心情譜”透露心理狀況
除了可以測量心情指數(shù)，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn),。
如果你的心情指數(shù)波動不大,，比如從平淡、寧靜到欣慰,，維持在3個數(shù)級內(nèi),，說明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定,。而你的心情指數(shù)若是超過6個數(shù)級,，跳躍幅度 較大，如可以感受到深深的痛苦,，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福,，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩,、敏感,，但情緒不夠穩(wěn)定。
對照“心情譜”營造好心情
怎樣才能消除不良情緒,，使自己經(jīng)常保持一個好心情呢,？
每日“入靜”5分鐘 選擇一個你認(rèn)為最舒適的體位，將身體展開,，完全放松,。平心靜氣、閉目安神,、自然呼吸,、萬念皆拋，把5分鐘化整為零,，一秒一秒地靜靜 品覺,，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己,。5分鐘結(jié)束,，接著做你想做或者應(yīng)該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。
你微笑,，世界也微笑 每天多微笑幾次,，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人,。當(dāng)你對別人微笑時,，人們也對你微笑；當(dāng)你由衷地微笑時,，你會發(fā)現(xiàn)整個世界都在微笑,。
尋找快樂的鑰匙 每當(dāng)遇到不開心的事，人總是習(xí)慣于從外界找原因,，往往忽略了自己的內(nèi)心世界和自身存在的問題,。你可以認(rèn)真分析一下自己，或許自身的問題解決了,，導(dǎo)致負(fù)面情緒的原因就消散了,。開啟快樂的鑰匙,，其實(shí)就在你自己手中,。北晚
