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憤怒是內(nèi)心的沸騰：激動(dòng)的情緒一下子控制了我們,，讓心臟劇烈地跳動(dòng),，面頰瞬間漲得通紅，喊叫的渴望瞬間涌到了唇邊……當(dāng)憤怒產(chǎn)生的時(shí)候,，有些人會(huì)立刻破口大罵,，隨后又趕緊說(shuō)自己剛才昏了頭，就自己的暴力語(yǔ)言道歉,；也有些人不會(huì)爆發(fā),，但會(huì)產(chǎn)生一種難以辨別的、透不過(guò)氣來(lái)的感受,，似乎在潛意識(shí)中拒絕承認(rèn)和表達(dá)自己的憤怒,。
為什么會(huì)有這種克制？為什么在不克制的時(shí)候,，會(huì)產(chǎn)生自責(zé)和內(nèi)疚,？因?yàn)檫@種情緒讓我們感到恐懼，在大多數(shù)情況下,，我們都努力爭(zhēng)取別人的友誼,，我們都知道：憤怒會(huì)讓別人疏遠(yuǎn)自己，并導(dǎo)致?tīng)?zhēng)斗,。如果任憑怒火迸發(fā),，就是對(duì)別人挑釁：“我就是生氣，你想怎么著吧,？”在這種情況下,，每個(gè)人都會(huì)在別人眼中變成一匹狼，因?yàn)閼嵟俏覀兠總€(gè)人身上的獸性,。
按照進(jìn)化論心理學(xué)家的觀點(diǎn),，憤怒是一種本能的反應(yīng)，而且必不可少,，因?yàn)樗且环N重新界定自己的領(lǐng)地和讓人尊重的方式,。那些壓抑自我的人,，因?yàn)榻逃脑颍跇O強(qiáng)的超我和深刻的自責(zé)之下,，任憑別人踩自己的腳也不敢出聲斥責(zé),。因?yàn)榫趩屎驮购蓿麄兊膬?nèi)心備受折磨,，這種令人窒息的情緒有可能導(dǎo)致身體的癥狀……那么當(dāng)怒火上升的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢,？首先要聽(tīng)懂它，遵從它,，努力辨別其根源,。然后，試著找到非暴力的,、其他的表達(dá)方式,，也就是說(shuō)在不喪失其力量的情況下馴服它。法國(guó)精神科醫(yī)生和行為心理治療師克里斯托夫·安德雷(Christophe André)為我們編制了這份測(cè)試,，他建議我們追根溯源,，并提供了幾條平息怒火的線索。
開(kāi)始你的心理測(cè)試 >>>
01,、在餐館,，服務(wù)員沒(méi)有注意到你，你的第一反應(yīng)是：
■ 他把我忘了,。
● 他瞧不起我,。
▲ 他不稱職,。
02,、為了平息你的怒火：
■ 你把事情說(shuō)給某個(gè)人聽(tīng)，或把自己的感受寫下來(lái),。
● 你努力去想其他的事情,，使自己專注于別的活動(dòng)。
▲ 你退避一旁,，好讓自己能夠放松并思考,。
03、憤怒通常會(huì)導(dǎo)致你的哪種情緒,？
▲ 偏執(zhí)(“我不能相信任何人”),。
● 抑郁(“我身上有什么東西不對(duì)勁”)。
■ 厭世(“一群笨蛋”),。
04,、你的信條：
■ “我想讓人們愛(ài)我。”
▲ “別人愛(ài)不愛(ài)我無(wú)所謂,，我只希望人們尊重我,。”
● “我不僅希望人們愛(ài)我,，還希望他們對(duì)我推崇有加。”
05,、一個(gè)朋友在收到你的短信后,，一直沒(méi)有回復(fù)……
● 你問(wèn)自己：“我到底做錯(cuò)了什么，他為什么怨恨我,？”
■ 你對(duì)他很惱火：“他至少該回個(gè)短信,！”
▲ 你感到絕望：“歸根結(jié)底，我們不能相信任何人”
06,、你如此憤怒,，以至于說(shuō)出了一些傷人的話，事后……
■ 你對(duì)讓你處于這一境地的人心懷怨恨,。
● 你對(duì)自己發(fā)泄情緒的對(duì)象感到愧疚,。
▲ 你害怕自己的行為無(wú)法彌補(bǔ)，覺(jué)得關(guān)系已經(jīng)被破壞,。
07,、在一塊寧?kù)o的沙灘上，一個(gè)喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來(lái),，你對(duì)自己說(shuō)：
▲ 好吧,，我只好換個(gè)地方，離他們遠(yuǎn)一點(diǎn),。
■ 我要問(wèn)問(wèn)他們,，是想騎到我的頭上嗎？
● 我會(huì)裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走,，比如大聲辱罵自己的腳趾頭,、用嘴發(fā)出奇怪的聲音……
08、你路見(jiàn)不平,，卻沒(méi)有拔刀相助,。你問(wèn)自己：
▲ 為什么每個(gè)人都無(wú)動(dòng)于衷？
■ 為什么我什么也沒(méi)做,？
● 為什么人類如此暴力和兇惡,？
09、最近在工作中最讓你憤怒的是,？
■ 不公平：一個(gè)能力沒(méi)有你強(qiáng)的同事晉升到了你想要的職位,。
▲ 被打斷：開(kāi)會(huì)的時(shí)候，有人攔著沒(méi)讓你把發(fā)言說(shuō)完,。
● 失?。耗銢](méi)有對(duì)某個(gè)職業(yè)問(wèn)題找到解決辦法。
10,、最讓你憤怒的人是,？
● 狂妄的人(他們蔑視所有人),。
▲ 自私的人(他們從不真誠(chéng)地關(guān)心別人)。
■ 舞弊者(他們把別人都當(dāng)傻瓜),。
計(jì)算你的結(jié)果 ：圈出你的答案,，然后看看你的A、B,、C各有多少,。合計(jì)：A ____ B____ C ____
■ 如果A、B或C超過(guò)6個(gè),，這種類型與你非常相符,。
■ 如果A、B或C有4到6個(gè),，這種類型與你部分相符,。
■ 如果A、B或C少于4個(gè),，這種類型與你不符或幾乎不符,。顯然，你具備這三種類型的某些特點(diǎn),。但通常有一種類型占據(jù)主導(dǎo)地位,，它對(duì)應(yīng)著導(dǎo)致你的無(wú)意識(shí)行為的東西。
結(jié)果解析 大多數(shù)為A：你憤怒的對(duì)象是自己 當(dāng)你失敗或感覺(jué)失敗的時(shí)候,，當(dāng)人們批評(píng)你或你感覺(jué)別人批評(píng)你的時(shí)候,，怒火就會(huì)涌上心頭，你主要是對(duì)自己生氣,。你有能力理解和溫柔地對(duì)待別人,。但對(duì)自己，你非常嚴(yán)厲和苛刻,，有時(shí)甚至很粗暴：你希望懲罰自己,，讓自己感到痛苦,。
你對(duì)自己的期望值過(guò)高,。在憤怒背后，隱藏著你的恐懼,。你害怕讓別人失望,，害怕不如別人，害怕遭到惡評(píng),。你之所以給自己壓力,，不僅是因?yàn)橄Ｍ?ldquo;做好”，而且是因?yàn)楹ε?ldquo;做得不好”,。由此產(chǎn)生了保護(hù)自己的需要,，你因此希望避免任何失敗,。
你的問(wèn)題首先是完美主義，這是荒謬而令人疲憊不堪的,。“好”與“完美”之間盡管只有一步之遙,，但卻會(huì)給人造成很多緊張情緒，并由此導(dǎo)致一些沒(méi)有必要的憤怒,。有一個(gè)著名的等式：緊張加上失敗,，等于易怒。如果我們陷入憤怒之中,，必然會(huì)導(dǎo)致能量的喪失和內(nèi)心的脆弱,，因?yàn)閼嵟钊菀讓?dǎo)致情緒的不穩(wěn)定，而且當(dāng)怒火減退的時(shí)候,，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致其他一些痛苦而頑固的精神狀態(tài),，比如不安、憂傷,、沮喪,、內(nèi)疚……
■ 怎么辦？保持對(duì)“做好”的執(zhí)著,，將其視為一種理想,，而不是一種必需。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美,。然后,，如果你覺(jué)得重要，應(yīng)該努力改善那些不完美之處,。但不要忘記,，從長(zhǎng)期來(lái)看，人們?cè)跍睾偷姆諊?，比在暴力的氣氛中更容易發(fā)生好的轉(zhuǎn)變,。因此，要自我理解,，而不是自我懲罰,。不要強(qiáng)迫自己，不要責(zé)罵自己,，生活已經(jīng)夠沉重的了……
大多數(shù)為B：你憤怒的對(duì)象是別人
從失禮到忽視,，再到肆意的攻擊，都會(huì)讓你感到缺乏尊重,、重視和敬意,，即使是一些微不足道的事情，你也會(huì)心生怒氣。
你對(duì)社會(huì)聯(lián)系有著過(guò)高的要求,。盡管不反感,，但你并不渴望得到別人的稱贊和欣賞。不過(guò),，你認(rèn)為每個(gè)人都必須為人與人之間的關(guān)系作出貢獻(xiàn),，而相互的尊敬是維系集體生活、讓每個(gè)人都感到更舒適的唯一條件,。因?yàn)閯e人的尊重是自尊之源,，很多憤怒都與沒(méi)有得到尊重有關(guān)。而且人們?cè)跊](méi)有得到尊重的時(shí)候,，經(jīng)常會(huì)懷疑自己是否值得尊重,，這種質(zhì)疑無(wú)疑總是痛苦的。
你很可能將自己過(guò)早或過(guò)快地置于沖突之中,。別人的不尊重當(dāng)然難以接受,，但也許別人并不是故意的，只是因?yàn)榉稚?、疏?hellip;…有時(shí)候發(fā)火確實(shí)有用,，能夠讓關(guān)系向好的方向發(fā)展；但絕大多數(shù)情況下,，發(fā)火只能是有害的,，會(huì)讓關(guān)系陷入互相怨恨或不信任的模式。
■ 怎么辦,？對(duì)關(guān)系的質(zhì)量和相互的尊重保持敏感,，但在遭遇有可能破壞關(guān)系的傷害(或僅僅是主觀感覺(jué)受到傷害)時(shí)，首先要試著理解(對(duì)方的態(tài)度如何解釋,？),。
要相對(duì)地看問(wèn)題(失態(tài)到底有多嚴(yán)重？),，要思考是否有別的介入方式,，比如跟其他人聊一聊，談?wù)勛约旱母惺?hellip;…
大多數(shù)為C：你憤怒的對(duì)象是世界和社會(huì) 世界上有太多的事情讓你心煩意亂,，你會(huì)為了針對(duì)弱者的暴力,、各種形式的不公和愚蠢而勃然大怒…… 這是一種理想主義嗎？你是因?yàn)橄Ｍ幸粋€(gè)與現(xiàn)實(shí)不同的世界而憤怒,？是的,，當(dāng)然，但不僅僅如此,。你之所以憤怒、喪失理智，還因?yàn)槟愦_信每個(gè)人只要付出一點(diǎn)努力,，就足以讓人世間的生活變得更加美好,、輕松和公平，可是人們連這種舉手之勞也不愿意做,。你希望人們?cè)诿鎸?duì)自私和暴力的時(shí)候,，能夠少一些消極和冷漠。你將憤怒視為一種改變世界的工具：如果沒(méi)有人挺身而出,，沒(méi)有人說(shuō)點(diǎn)什么,，一切都會(huì)照舊……
這種憤怒也可以是健康的，條件是對(duì)其強(qiáng)大的能量加以引導(dǎo),，使其轉(zhuǎn)化為改變世界的具體行動(dòng),，而不是停留在對(duì)外和對(duì)內(nèi)的指責(zé)上。人們很容易養(yǎng)成不斷責(zé)罵的習(xí)慣,，而沒(méi)有絲毫的行動(dòng),。憤怒可以是一個(gè)好的警報(bào)，但比較而言,，心平氣和則可以在長(zhǎng)時(shí)間里成為我們行動(dòng)的燃料,。
■ 怎么辦？世界的建設(shè)需要所有人的參與,！試著接受人類的“心理多樣性”,，就像接受大自然的包容萬(wàn)物一樣。接受并不意味著贊成或放任,，而是準(zhǔn)備更好地行動(dòng),，無(wú)須發(fā)泄，也無(wú)須無(wú)用的指責(zé),。將憤怒的能量轉(zhuǎn)化為動(dòng)力和承諾,。
