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憤怒是內(nèi)心的沸騰：激動的情緒一下子控制了我們，讓心臟劇烈地跳動,，面頰瞬間漲得通紅，喊叫的渴望瞬間涌到了唇邊……當憤怒產(chǎn)生的時候,，有些人會立刻破口大罵,，隨后又趕緊說自己剛才昏了頭，就自己的暴力語言道歉,；也有些人不會爆發(fā),，但會產(chǎn)生一種難以辨別的,、透不過氣來的感受，似乎在潛意識中拒絕承認和表達自己的憤怒,。
為什么會有這種克制,？為什么在不克制的時候，會產(chǎn)生自責和內(nèi)疚,？因為這種情緒讓我們感到恐懼,，在大多數(shù)情況下，我們都努力爭取別人的友誼,，我們都知道：憤怒會讓別人疏遠自己,，并導致爭斗。如果任憑怒火迸發(fā),，就是對別人挑釁：“我就是生氣,，你想怎么著吧？”在這種情況下,，每個人都會在別人眼中變成一匹狼,，因為憤怒是我們每個人身上的獸性。
按照進化論心理學家的觀點,，憤怒是一種本能的反應,，而且必不可少，因為它是一種重新界定自己的領地和讓人尊重的方式,。那些壓抑自我的人,，因為教育的原因，在極強的超我和深刻的自責之下,，任憑別人踩自己的腳也不敢出聲斥責,。因為沮喪和怨恨，他們的內(nèi)心備受折磨,，這種令人窒息的情緒有可能導致身體的癥狀……那么當怒火上升的時候應該怎么辦呢,？首先要聽懂它，遵從它,，努力辨別其根源,。然后，試著找到非暴力的,、其他的表達方式,，也就是說在不喪失其力量的情況下馴服它。法國精神科醫(yī)生和行為心理治療師克里斯托夫·安德雷(Christophe André)為我們編制了這份測試,，他建議我們追根溯源,，并提供了幾條平息怒火的線索,。
開始你的心理測試 >>>
01,、在餐館,，服務員沒有注意到你,，你的第一反應是：
■ 他把我忘了,。
● 他瞧不起我。
▲ 他不稱職。
02,、為了平息你的怒火：
■ 你把事情說給某個人聽,，或把自己的感受寫下來,。
● 你努力去想其他的事情,，使自己專注于別的活動。
▲ 你退避一旁,，好讓自己能夠放松并思考,。
03,、憤怒通常會導致你的哪種情緒？
▲ 偏執(zhí)(“我不能相信任何人”),。
● 抑郁(“我身上有什么東西不對勁”)。
■ 厭世(“一群笨蛋”),。
04,、你的信條：
■ “我想讓人們愛我,。”
▲ “別人愛不愛我無所謂，我只希望人們尊重我,。”
● “我不僅希望人們愛我，還希望他們對我推崇有加,。”
05、一個朋友在收到你的短信后,，一直沒有回復……
● 你問自己：“我到底做錯了什么,，他為什么怨恨我？”
■ 你對他很惱火：“他至少該回個短信,！”
▲ 你感到絕望：“歸根結(jié)底,，我們不能相信任何人”
06,、你如此憤怒,，以至于說出了一些傷人的話，事后……
■ 你對讓你處于這一境地的人心懷怨恨。
● 你對自己發(fā)泄情緒的對象感到愧疚,。
▲ 你害怕自己的行為無法彌補，覺得關(guān)系已經(jīng)被破壞,。
07,、在一塊寧靜的沙灘上，一個喧鬧的家庭在緊挨著你的地方安頓下來,，你對自己說：
▲ 好吧，我只好換個地方,，離他們遠一點,。
■ 我要問問他們,，是想騎到我的頭上嗎？
● 我會裝瘋賣傻讓他們趕緊逃走,，比如大聲辱罵自己的腳趾頭,、用嘴發(fā)出奇怪的聲音……
08,、你路見不平，卻沒有拔刀相助,。你問自己：
▲ 為什么每個人都無動于衷,？
■ 為什么我什么也沒做？
● 為什么人類如此暴力和兇惡？
09,、最近在工作中最讓你憤怒的是,？
■ 不公平：一個能力沒有你強的同事晉升到了你想要的職位。
▲ 被打斷：開會的時候,，有人攔著沒讓你把發(fā)言說完,。
● 失?。耗銢]有對某個職業(yè)問題找到解決辦法,。
10,、最讓你憤怒的人是？
● 狂妄的人(他們蔑視所有人),。
▲ 自私的人(他們從不真誠地關(guān)心別人)。
■ 舞弊者(他們把別人都當傻瓜),。
計算你的結(jié)果 ：圈出你的答案,，然后看看你的A、B,、C各有多少,。合計：A ____ B____ C ____
■ 如果A、B或C超過6個,，這種類型與你非常相符,。
■ 如果A、B或C有4到6個,，這種類型與你部分相符,。
■ 如果A、B或C少于4個,，這種類型與你不符或幾乎不符,。顯然，你具備這三種類型的某些特點,。但通常有一種類型占據(jù)主導地位,，它對應著導致你的無意識行為的東西。
結(jié)果解析 大多數(shù)為A：你憤怒的對象是自己 當你失敗或感覺失敗的時候,，當人們批評你或你感覺別人批評你的時候,，怒火就會涌上心頭，你主要是對自己生氣,。你有能力理解和溫柔地對待別人,。但對自己,，你非常嚴厲和苛刻，有時甚至很粗暴：你希望懲罰自己,，讓自己感到痛苦,。
你對自己的期望值過高。在憤怒背后,，隱藏著你的恐懼,。你害怕讓別人失望，害怕不如別人,，害怕遭到惡評,。你之所以給自己壓力，不僅是因為希望“做好”,，而且是因為害怕“做得不好”,。由此產(chǎn)生了保護自己的需要，你因此希望避免任何失敗,。
你的問題首先是完美主義,，這是荒謬而令人疲憊不堪的。“好”與“完美”之間盡管只有一步之遙,，但卻會給人造成很多緊張情緒,，并由此導致一些沒有必要的憤怒。有一個著名的等式：緊張加上失敗,，等于易怒,。如果我們陷入憤怒之中，必然會導致能量的喪失和內(nèi)心的脆弱,，因為憤怒最容易導致情緒的不穩(wěn)定,，而且當怒火減退的時候，經(jīng)常會導致其他一些痛苦而頑固的精神狀態(tài),，比如不安,、憂傷、沮喪,、內(nèi)疚……
■ 怎么辦,？保持對“做好”的執(zhí)著，將其視為一種理想,，而不是一種必需,。微笑而不是苦笑著接受自己的不完美。然后,，如果你覺得重要,，應該努力改善那些不完美之處。但不要忘記，從長期來看,，人們在溫和的氛圍中,，比在暴力的氣氛中更容易發(fā)生好的轉(zhuǎn)變。因此,，要自我理解,，而不是自我懲罰。不要強迫自己,，不要責罵自己,，生活已經(jīng)夠沉重的了……
大多數(shù)為B：你憤怒的對象是別人
從失禮到忽視，再到肆意的攻擊,，都會讓你感到缺乏尊重,、重視和敬意，即使是一些微不足道的事情,，你也會心生怒氣,。
你對社會聯(lián)系有著過高的要求。盡管不反感,，但你并不渴望得到別人的稱贊和欣賞,。不過，你認為每個人都必須為人與人之間的關(guān)系作出貢獻,，而相互的尊敬是維系集體生活,、讓每個人都感到更舒適的唯一條件。因為別人的尊重是自尊之源,，很多憤怒都與沒有得到尊重有關(guān),。而且人們在沒有得到尊重的時候,，經(jīng)常會懷疑自己是否值得尊重,，這種質(zhì)疑無疑總是痛苦的。
你很可能將自己過早或過快地置于沖突之中,。別人的不尊重當然難以接受,，但也許別人并不是故意的，只是因為分神,、疏忽……有時候發(fā)火確實有用,，能夠讓關(guān)系向好的方向發(fā)展；但絕大多數(shù)情況下,，發(fā)火只能是有害的,，會讓關(guān)系陷入互相怨恨或不信任的模式。
■ 怎么辦,？對關(guān)系的質(zhì)量和相互的尊重保持敏感,，但在遭遇有可能破壞關(guān)系的傷害(或僅僅是主觀感覺受到傷害)時，首先要試著理解(對方的態(tài)度如何解釋？),。
要相對地看問題(失態(tài)到底有多嚴重,？)，要思考是否有別的介入方式,，比如跟其他人聊一聊,，談談自己的感受……
大多數(shù)為C：你憤怒的對象是世界和社會 世界上有太多的事情讓你心煩意亂，你會為了針對弱者的暴力,、各種形式的不公和愚蠢而勃然大怒…… 這是一種理想主義嗎,？你是因為希望有一個與現(xiàn)實不同的世界而憤怒？是的,，當然,，但不僅僅如此。你之所以憤怒,、喪失理智,，還因為你確信每個人只要付出一點努力，就足以讓人世間的生活變得更加美好,、輕松和公平,，可是人們連這種舉手之勞也不愿意做。你希望人們在面對自私和暴力的時候,，能夠少一些消極和冷漠,。你將憤怒視為一種改變世界的工具：如果沒有人挺身而出，沒有人說點什么,，一切都會照舊……
這種憤怒也可以是健康的,，條件是對其強大的能量加以引導，使其轉(zhuǎn)化為改變世界的具體行動,，而不是停留在對外和對內(nèi)的指責上,。人們很容易養(yǎng)成不斷責罵的習慣，而沒有絲毫的行動,。憤怒可以是一個好的警報,，但比較而言，心平氣和則可以在長時間里成為我們行動的燃料,。
■ 怎么辦,？世界的建設需要所有人的參與！試著接受人類的“心理多樣性”,，就像接受大自然的包容萬物一樣,。接受并不意味著贊成或放任，而是準備更好地行動,，無須發(fā)泄,，也無須無用的指責。將憤怒的能量轉(zhuǎn)化為動力和承諾。
