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心理壓力的自我測(cè)試，可根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部公布的調(diào)查研究報(bào)告編制的一份診斷表來(lái)測(cè)試,。
這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀,，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項(xiàng),，屬于輕微緊張型,，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復(fù),；如有11項(xiàng)至20項(xiàng),，則屬于嚴(yán)重緊張型,，需要重視，可以選擇去咨詢(xún)了,；倘若在21項(xiàng)以上,，那么就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，這就需要引起特別的注意,，除了網(wǎng)上咨詢(xún)還可以去看看地面醫(yī)生,。這30項(xiàng)自我診斷的項(xiàng)目如下：
1. 經(jīng)常患感冒,，且不易治愈,。
2. 常有手腳發(fā)冷的情形。
3. 手掌和腋下常出汗,。
4. 突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感,。
5. 時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象。
6. 有胸痛情況發(fā)生,。
7. 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感,。
8. 眼睛很容易疲勞。
9. 有鼻塞現(xiàn)象,。
10. 有頭暈眼花的情形發(fā)生,。
11. 站立時(shí)有發(fā)暈的情形。
12. 有耳鳴的現(xiàn)象,。
13. 口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生,。
14. 經(jīng)常喉痛。
15. 舌頭上出現(xiàn)白苔,。
16. 面對(duì)自己喜歡吃的東西,，卻毫無(wú)食欲。
17. 常覺(jué)得吃下的東西像沉積在胃里,。
18. 有腹部發(fā)脹,、疼痛感覺(jué)，而且常下痢,、便秘,。
19. 肩部很容易堅(jiān)硬酸痛。
20. 背部和腰經(jīng)常疼痛,。
21. 疲勞感不易解除,。
22. 有體重減輕的現(xiàn)象。
23. 稍微做一點(diǎn)事就馬上感到很疲勞,。
24. 早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感,。
25. 不能集中精力專(zhuān)心做事。
26. 睡眠不好。
27. 睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常作夢(mèng),。
28. 在深夜突然醒來(lái)時(shí)不易繼續(xù)再睡著,。
29. 與人交際應(yīng)酬變得很不起勁。
30. 稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣,，而且時(shí)有不安的情形發(fā)生,。
