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“拖延癥之歌”,，你是否感覺(jué)這些描述似曾相識(shí),？因?yàn)樵诤芏嗳松砩希蓟蚨嗷蛏俚卮嬖谥侠男睦?，似乎每個(gè)人都在“等一個(gè)開(kāi)工的好時(shí)辰”,。尤其年關(guān) 將至，不少上班族可能又要面對(duì)拖延的惡果了,。拖延癥現(xiàn)在成了全球通病,。上世紀(jì)40年代，美國(guó)的“拖延癥俱樂(lè)部”流傳這樣一個(gè)笑話：80%的律師之所以死后 沒(méi)有遺囑,，是因?yàn)樗麄兺侠眠B自己的遺囑都沒(méi)來(lái)得及立,。
拖延不算病，但很壞事,。據(jù)加拿大卡爾加里大學(xué)調(diào)查顯示,，80%—95%的大學(xué)生認(rèn)為自己有拖拉習(xí)慣，50%的人 認(rèn)為拖拉影響生活,。心理學(xué)家陳保華也發(fā)現(xiàn),，80%的中國(guó)大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延。盡管拖拉可以暫時(shí)緩解焦慮,，但有調(diào)查顯示,，每年有40%的人因?yàn)橥涎用墒芙?jīng)濟(jì) 上的損失，更別提學(xué)業(yè)和職場(chǎng)上的低效與失誤了,。
拖拉者各有各的原因,。美國(guó)心理學(xué)家弗拉里博士定義了三種類(lèi)型：1.找刺激型。比如一些文字工作者,，每到截稿前就 才思如泉涌,，他們喜歡最后時(shí)刻忙碌帶來(lái)的快感。2.逃避型,。追求完美的強(qiáng)迫人格者多是此型,，尤其在面對(duì)困難或高預(yù)期任務(wù)時(shí)，逃避心理更明顯,。他們非常在意 別人的看法,，寧愿被認(rèn)為不夠努力，也怕被證明能力不足,。3.優(yōu)柔寡斷型。依賴(lài)型人格者多為此型,，他們?cè)诤⑻釙r(shí)被過(guò)度關(guān)愛(ài),，拖拉是因?yàn)橛鍪聯(lián)u擺不定。還有人 用拖拉來(lái)對(duì)抗別人強(qiáng)加的任務(wù),，他們對(duì)自我控制極為敏感,，屬于逆反型人格,。
年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微,，主要是方法不對(duì),。有幾個(gè)辦法值得一試。
“抽絲”式解壓,。把任務(wù)分成具體的,、容易實(shí)施的小目標(biāo)。比如,，第一個(gè)目標(biāo)能在5分鐘內(nèi)完成,，此后難度可以逐步增加。
按時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)放松,。每完成一個(gè)小任務(wù),，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)放松時(shí)間。但別休息太久,，否則會(huì)適得其反,。
尋求監(jiān)督和鼓勵(lì)。拖拉可以傳染,，不拖拉也可以“傳染”,。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組，以“打卡”的形式來(lái)相互督促和鼓勵(lì),。
消除干擾,。找個(gè)安靜的房間，摘掉耳機(jī),、關(guān)上電視,，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走，全身心做事,。
運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓,。自責(zé)和壓力會(huì)讓人更拖拉，每天做30—40分鐘有氧運(yùn)動(dòng),，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角,。
