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　“拖延癥之歌”，你是否感覺這些描述似曾相識？因為在很多人身上，都或多或少地存在著拖拉的心理，似乎每個人都在“等一個開工的好時辰”,。尤其年關 將至，不少上班族可能又要面對拖延的惡果了,。拖延癥現(xiàn)在成了全球通病,。上世紀40年代，美國的“拖延癥俱樂部”流傳這樣一個笑話：80%的律師之所以死后 沒有遺囑,，是因為他們拖拉得連自己的遺囑都沒來得及立,。

　　拖延不算病，但很壞事,。據(jù)加拿大卡爾加里大學調(diào)查顯示,，80%—95%的大學生認為自己有拖拉習慣，50%的人 認為拖拉影響生活,。心理學家陳保華也發(fā)現(xiàn),，80%的中國大學生存在學習拖延。盡管拖拉可以暫時緩解焦慮，但有調(diào)查顯示,，每年有40%的人因為拖延蒙受經(jīng)濟 上的損失,，更別提學業(yè)和職場上的低效與失誤了。

　　拖拉者各有各的原因,。美國心理學家弗拉里博士定義了三種類型：1.找刺激型,。比如一些文字工作者，每到截稿前就 才思如泉涌,，他們喜歡最后時刻忙碌帶來的快感,。2.逃避型。追求完美的強迫人格者多是此型,，尤其在面對困難或高預期任務時,，逃避心理更明顯。他們非常在意 別人的看法,，寧愿被認為不夠努力,，也怕被證明能力不足。3.優(yōu)柔寡斷型,。依賴型人格者多為此型，他們在孩提時被過度關愛,，拖拉是因為遇事?lián)u擺不定,。還有人 用拖拉來對抗別人強加的任務，他們對自我控制極為敏感,，屬于逆反型人格,。

　　年年戰(zhàn)“拖”，收效甚微,，主要是方法不對,。有幾個辦法值得一試。

　　“抽絲”式解壓,。把任務分成具體的,、容易實施的小目標。比如,，第一個目標能在5分鐘內(nèi)完成,，此后難度可以逐步增加。

　　按時獎勵放松,。每完成一個小任務,，就獎勵自己一點放松時間。但別休息太久,，否則會適得其反,。

　　尋求監(jiān)督和鼓勵。拖拉可以傳染，不拖拉也可以“傳染”,。同事不妨組成戰(zhàn)“拖”互助小組,，以“打卡”的形式來相互督促和鼓勵。

　　消除干擾,。找個安靜的房間,，摘掉耳機、關上電視,，將一切影響工作效率的干擾統(tǒng)統(tǒng)趕走,，全身心做事。

　　運動來減壓,。自責和壓力會讓人更拖拉,，每天做30—40分鐘有氧運動，能幫你轉(zhuǎn)換消極的視角,。