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　　目前,，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：

　　身體動起來

　　研究發(fā)現(xiàn),，每天30分鐘,、一周五次的運動可以趕走低落的情緒,。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

　　多享受音樂

　　研究人員發(fā)現(xiàn),，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段,。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　經(jīng)常深呼吸

　　選擇一個舒服的位置坐下,，閉上雙眼,，全身放松，呼吸緩慢自然,，默念喜歡的短語,。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒,。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足會使人焦躁,。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松,，不要熬夜或有工作壓力,。

　　常服用魚油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚,、青魚富含ω-3脂肪酸,。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶,。

　　了解你自己

　　情緒低落的時候,，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下,。但這之后,，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后,，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān),。

　　傾訴煩惱

　　把煩惱表達出來，比如寫日記,、寫博客,，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀,。