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　　目前,，患有不同程度抑郁癥的人數(shù)正在逐年增多,。專家們?yōu)榇颂貏e總結(jié)了能夠改善抑郁癥的七劑良“藥”：

　　身體動(dòng)起來

　　研究發(fā)現(xiàn),，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒,。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力,。

　　多享受音樂

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段,。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂,。

　　經(jīng)常深呼吸

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼,，全身放松,，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語,。這種方式可以通過降低呼吸頻率,、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)使人焦躁,。保證每天7～8小時(shí)睡眠,，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力,。

　　常服用魚油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁,。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸,。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,，比如黃油和酸奶。

　　了解你自己

　　情緒低落的時(shí)候,，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒,，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后,，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé),。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān),。

　　傾訴煩惱

　　把煩惱表達(dá)出來,，比如寫日記、寫博客,，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。