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　英國(guó)心理學(xué)家 利茲·米勒

　　分散注意力

　　如果你必須做你討厭的事情,，找一些事情來分散注意力或者慰勞自己。在你做家務(wù)時(shí)可以收聽廣播或觀看一些休閑電視節(jié)目,。打掃衛(wèi)生時(shí)播放輕快的音樂并隨之起舞,！一邊在健身自行車器械上運(yùn)動(dòng)一邊閱讀，一邊咬著異國(guó)情調(diào)的水果或黑巧克力一邊做賬,。

　　與自己對(duì)話

　　此時(shí)自我對(duì)話是有用的,。當(dāng)你正在進(jìn)行工作時(shí)，不斷提醒自己當(dāng)你完成時(shí)感覺有多棒,，提醒自己你是多么渴望結(jié)果,。你甚至可以說服自己就像你說服一個(gè)朋友做一些她不愿意做的事情。激勵(lì),、勸說并承諾獎(jiǎng)勵(lì),！

　　找人代替你做不想做的事

　　如果你真的不喜歡做一件事情，而且有可能你會(huì)做得很差時(shí),，不做可能會(huì)更好,。例如，如果你討厭熨燙衣服,，而且你的房子開始看起來像一個(gè)洗衣店,，為什么不出錢讓別人為你做或?yàn)樗麄冏鳇c(diǎn)事作為回報(bào)呢？如今,，交易技巧是確保你永遠(yuǎn)不會(huì)做你討厭的工作的重要途徑,。相反，你可以做一些照顧嬰兒,、園藝甚至購(gòu)買雜貨的事,。

　　訓(xùn)練自己有個(gè)好心情

　　例如，如果記賬讓你緊張,，使用冥想和可視化策略,，想象自己冷靜地做這項(xiàng)工作,。每次你覺得自己變得焦慮時(shí)都這樣冥想。最初,，你大概只能將注意力集中在賬簿上十到二十分鐘，然后就會(huì)變得焦躁不安而無法繼續(xù)工作,，但冥想會(huì)讓這項(xiàng)工作變得更加容易,。

　　對(duì)自己要有耐心

　　記住，長(zhǎng)時(shí)間集中注意力需要訓(xùn)練——— 尤其是你不喜歡你正在做的事情,。把某項(xiàng)工作劃分為若干步驟，每次完成一步,，直到你完成這項(xiàng)工作為止,。反復(fù)多次，一步一步邁向你想要到達(dá)的方向,。與其一次讓自己精疲力竭永遠(yuǎn)不想再接觸它,，不如只做一點(diǎn)點(diǎn),，自己感到滿意的時(shí)候，再繼續(xù)做,。

　　開導(dǎo)自己

　　這是你的“內(nèi)在教練”對(duì)你幫助最大的地方。給自己不斷嘗試的勇氣和自己必將成功的信心,。如果你的心情開始下滑,，那么就不斷重復(fù)集中注意力的練習(xí)。