愛寶醫(yī)療網(wǎng)
導(dǎo)語：最近各種焦慮導(dǎo)致的拖延癥新聞充斥網(wǎng)絡(luò),，甚至因此出現(xiàn)了治療拖延癥的手機軟件。那么,，到底怎么樣才算得上是拖延癥,？拖延癥是不是真的那么可怕？我們不妨平心靜氣地來學(xué)習(xí)一下,。
有人發(fā)起了一個拖延癥的帖子,，網(wǎng)友們紛紛跟帖，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會,，有人錯過了高薪的工作機會,，有人因為玩"空當(dāng)接龍"游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此失掉學(xué)業(yè),、丟掉文憑,。
將近凌晨一點，26歲的小蘇終于修改好了他的信用卡信息,，包括賬單地址和工作單位,。打電話到人工服務(wù)臺,，幾分鐘就完成，他卻足足拖了兩個月,。前一天是周日,，他剛剛參加了醫(yī)藥代表的職業(yè)資格考試。事實上,，他直到周五才開始溫習(xí),。上學(xué)的時候他就習(xí)慣考前突擊，幸運的是,，成績一直還過得去,，于是習(xí)慣就此沿襲下來。
兩個月前,，他好奇自己有多少同道,，鍵入關(guān)鍵詞"拖延癥"，搜索到了豆瓣網(wǎng)小組"我們都是拖延癥",，毫不猶豫地加入了,。
拖延和焦慮有關(guān)
"明明知道那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥,，或者只是一個該打的電話,、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟,，我們還是邊咬著手指甲,，邊也許只是發(fā)呆地說，再呆一會兒,，就一下下……"
這一段介紹是成員加入小組后首先看到的文字,。2007年5月，在一家雜志負責(zé)市場工作的Fisher建立了小組,，初衷源于她對自己的瑣碎拖延產(chǎn)生的主觀感受："天黑了又白了,，心情愈加沮喪卻伴隨偷來歡愉般的戲謔。"
個人生產(chǎn)力專家戴維·艾倫曾總結(jié)過工作生活中引起拖延的兩種情形：一種是很多煩人的小任務(wù),，它們會中斷生活,，但影響不大，比如收拾一個亂七八糟的房間,；另一種則屬于超出能力的控制范圍,，甚至可能讓人害怕、或?qū)Ξ?dāng)事人生活影響非常大的任務(wù)--兩種情形都和焦慮有關(guān),，而不是懶惰,。
"拖延癥，好像就是在說我！"每天平均有30人加入到這個小組,。的確,，在人們看來，拖延(Procrastination)是一種普遍存在的現(xiàn)象,。西南大學(xué)心理學(xué)院教授鄭涌則認為："現(xiàn)象具有普遍性，'癥'則帶有臨床色彩,，不具普遍性,，并有相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。"目前而言,，"拖延"只是一種現(xiàn)象,，還算不上"病癥"。
根據(jù)美國芝加哥德保爾大學(xué)心理系副教授費拉里1996年發(fā)布的調(diào)查結(jié)果,，有70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況,，正常成年人中也有多達20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。
在1988年出版的《現(xiàn)在就做》一書中,，心理學(xué)家尼爾·弗瓦爾說："人們拖沓的主要原因是恐懼,。"該書的副標(biāo)題是"克服拖延，享受無罪的玩樂",。
Procrastination一詞的拉丁原文procrastinatus,，取意"將之前的事情放置明天"。該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里,。幾乎是相同的年代,，正處于明清交替的中國，一位名叫錢鶴灘的學(xué)者寫下了膾炙人口的《明日歌》："明日復(fù)明日,，明日何其多,。我生待明日，萬事成蹉跎,。"
圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中,，拖延更多被譯成"罪過(sin)"，直到工業(yè)革命后,，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義,，被視為"以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為",。
在大多數(shù)心理學(xué)家看來,，"拖延"這種推遲執(zhí)行任務(wù)的行為是人們對抗焦慮的一種辦法，而焦慮大多來自做出決定或開始,、完成一項任務(wù),。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感以及個人效率的降低--這些感覺綜合起來,，往往又加劇了拖延行為,。一般來說,，一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個表現(xiàn),。
拖延是與自我控制對立的沖動
初進小組的新鮮過后,，小蘇發(fā)現(xiàn)，組內(nèi)的發(fā)言更多是個人經(jīng)歷的列舉,，沒有太多專業(yè)人士的指導(dǎo),。一個月后，他決定求助心理診所,，并打算將全部治療過程記錄下來,。他很認同心理醫(yī)師的話："拖延就是缺乏對自我的管理，從情緒到時間,。"
從行為心理學(xué)的角度出發(fā),，美國南康涅狄格州立大學(xué)的心理系教授詹姆斯·馬則認為，拖延是"與自我控制對立的沖動"的特殊形式,。他還發(fā)現(xiàn),，當(dāng)需要在兩個任務(wù)之間作選擇，研究對象往往寧愿選擇不太緊急的那一個--雖然那項任務(wù)更繁重,，但拖延更有愉悅感,。
"外在的環(huán)境對我有一個要求，而我會有自己的想法,，做事時會推遲,。在成長的過程中，漸漸形成了對拖延的愉悅感,，到后來形成了習(xí)慣,，若不拖延還會有焦躁等負面感受。"跟隨心理醫(yī)師精神分析式的引導(dǎo),，小蘇漸漸對自己的拖延有了這樣的認識,。
他原本在南京，讀書,，工作,，上司是一位和藹的老人，輕易不斥責(zé)下屬,。小蘇漸漸放松了對自己的要求,，工作報告經(jīng)常遲交，幾天,，一周,，直到一個月，上司不再沉默了。加上在買房的事情上一直拖延,，女友誤會了他,，兩人分手，小蘇在悔恨中離職,。"離職的時候,，還有兩萬元的發(fā)票沒有報銷呢。"
有這樣一個小故事：一群男孩總是喜歡到某處草坪踢球,，草坪的主人屢屢勸止無效,，想出一個主意。他對男孩們說："如果你們每天來踢球,，我愿意給每人每天一塊錢。"男孩們欣然同意,。第二日,，主人說："以后，我只能給你們五毛錢,。"男孩們勉強接受,。第三天，主人不再發(fā)錢,，男孩們忿忿離開："以后誰還愿來這兒踢球呢,？"
從精神分析的角度看，這則故事寓含了一種普遍現(xiàn)象：即使與之前的意愿相符,，個體也會對強加的要求有逃避的傾向,。為獲得自主的控制感，對外來的任務(wù)采取拖延回避,，不失為便捷的途徑,。
更何況，有時拖延甚至是被鼓勵的,。大部分拖延者在接受開放式訪談的過程中,，都會提到相似的經(jīng)歷：拖延并不曾真正帶來危害，趕在最后一刻搶閘完成了任務(wù),，同時滿足了虛榮心--只用很短的時間卻能取得不錯,、甚至比別人好的結(jié)果。無形中,，"自己最適合短期高壓的工作狀態(tài)"的心理得到強化,，并對今后的工作產(chǎn)生暗示。如此周而復(fù)始,，反復(fù)循環(huán),。
有時拖延是為了追求完美
在一篇人氣很高的帖子中，拖延小組的成員紛紛跟帖，公布自己曾經(jīng)因拖延付出的代價：有人錯過了出書的機會,，有人錯過了高薪的工作機會,，有人因為玩"空當(dāng)接龍"游戲錯過了對國足隊員的采訪，甚至有人因此失掉學(xué)業(yè),、丟掉文憑
按照安吉拉的理解,，這些"不能按時完成任務(wù)的情形"屬于消極的拖延。安吉拉是哥倫比亞大學(xué)組織心理學(xué)系的教授,，在《對拖延的再思考：態(tài)度和行為中"積極拖延"的正面效果》一文中,，她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延，相比之下,，后者往往更喜歡在壓力下工作,，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實行,。
"時間緊迫往往逼得我才思泉涌",。在去年12月的一篇博客中，知名寫手柏邦妮記錄了她的一次緊張經(jīng)歷：7小時的劇本會后,，分秒必爭地趕回家,，編輯們?nèi)w在等她的封面文章，趴在電腦前一口氣寫了5000字才作罷,。
除了焦慮和逃避控制,，常與拖延聯(lián)系起來的，還有完美主義,。費拉里教授認為,，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映,，他們共同的心聲是"多給我一些時間,，我可以做得更好"。
拖延小組中,，除了小蘇,，還有一位成員備受關(guān)注。在一篇《攻克拖延癥》的熱帖中,，她記錄了自己與心理醫(yī)師交流,，并根據(jù)醫(yī)師的引導(dǎo)分析自身拖延的緣由、讀心理學(xué)書籍的心得,，甚至詳盡到幾點鐘起床,、幾點鐘到教室的日常規(guī)劃。她的昵稱是"完美是個夢",，英文ID是"perfectionism"(完美主義),。
關(guān)于"拖延"的研究也處在"拖延"中,。鄭涌教授表示，國外對"拖延"的研究也只是近一二十年的事情,，國內(nèi)則一直缺乏這方面的研究,。關(guān)于"拖延"的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義,，也從未形成一個全面的理論,。但拖延無時不在。
關(guān)于拖延的生理學(xué)根源研究,，目前大多圍繞前額葉皮層的功能,。這個腦區(qū)負責(zé)大腦的執(zhí)行功能，比如計劃,、沖動的控制和注意力,，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激,。前額葉皮層的損傷或者低活動性,，會導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務(wù)的組織能力變差,。
由于工作時間的安排，小蘇原定為期六周的治療才進行了不到三分之一,，但他覺得效果還是挺明顯,。至少現(xiàn)在，他已經(jīng)修改好了信用卡信息,，并且整理好了發(fā)票預(yù)備明天報銷,，他決定，這一次無論如何不會再拖延了,。
