愛寶醫(yī)療網(wǎng)
想要擁有好情緒,，一點都不難,。平時只要多留意一些小舉動，就可以幫助我們擁有美麗心情,。為此,，《生命時報》邀請中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱慧蓮、上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科教授陳霞飛,、北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐一起,，從吃、動、睡三個方面為您支招如何更好地管理自己的情緒,。
及時補充水分,。缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒,。陳飛霞認(rèn)為,，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進食會攝入一部分水外,，至少還需要喝1200毫升水,。如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)加點蜂蜜,，但不宜放糖,。
下午吃塊點心。體力下降也會影響工作的心情,，下午吃些加餐,，不僅可以適度補充體力，提高精力,，還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹,，酸奶拌水果是最好的搭配,，吃兩塊蘇打餅干、喝點鮮牛奶也不錯,。
沮喪時來塊巧克力,。工作的壓力有時會讓人心情沮喪，馬鈴薯,、深綠色蔬菜,、糙米、葡萄干,、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力,。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用,，緩解疲勞,。
吃點全麥面包。缺乏碳水化合物會導(dǎo)致全身無力,、疲乏,、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈,、心悸,、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示,，碳水化合物會分解出血清素,，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,。
補充維B維C,。B族維生素具有保持精力、補充體力,、穩(wěn)定情緒的作用,，可通過攝取動物肝臟、粗糧,、蔬菜等食物獲得,；維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補充維生素C,。
每天健走1小時,。周琴璐解釋說，有氧運動具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,，同時對緩解壓力也有極大好處,。國外有研究顯示，每天健走1小時,，可以舒暢情緒,，有效減少失控行為。和家人一起運動效果更好,，不僅可以舒緩情緒,，還可以增進家人感情。但是,，只有做有氧運動才能舒緩情緒,，如游泳、爬山,、跑步等,，而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運動，有時還會對關(guān)節(jié)造成損傷,。判斷運動是否過于劇烈可以參考脈搏頻率,，如果脈搏每分鐘跳動的頻率大于(220－年齡)×85%就需要適當(dāng)減弱運動量了。
睡前不要玩手機,。充足的睡眠對舒緩情緒具有積極影響,。國外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前使用電子設(shè)備,，電磁波會使進入深層睡眠階段的時間延長,，深層睡眠的時間隨之減少,，從而影響睡眠。
晚飯喝點小米粥,。睡前不要喝咖啡,、茶等具有提神效果的飲料，朱慧蓮建議,，少量喝點牛奶和小米粥會提高睡眠質(zhì)量,，但是不要喝太多，以免增加起夜次數(shù),。另外,，睡前3~3.5個小時不要進食，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān),，影響睡眠,。
關(guān)掉手機。關(guān)掉手機可以減少電磁波的干擾,，也能避免不必要的電話干擾,。睡覺時還要保持臥室黑暗，如果怕黑可開一盞小夜燈,，建議選擇較柔和的橘色光,。
