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　　想要擁有好情緒,，一點(diǎn)都不難。平時(shí)只要多留意一些小舉動(dòng)，就可以幫助我們擁有美麗心情,。為此，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱慧蓮,、上海華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科教授陳霞飛,、北京體育科學(xué)研究所研究員周琴璐一起，從吃,、動(dòng),、睡三個(gè)方面為您支招如何更好地管理自己的情緒。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分,。缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼,，連帶影響情緒。陳飛霞認(rèn)為,，人體每天至少需要攝入2500毫升的水,，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水,。如果不喜歡喝白開(kāi)水,，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜,，但不宜放糖。

　　下午吃塊點(diǎn)心,。體力下降也會(huì)影響工作的心情,，下午吃些加餐，不僅可以適度補(bǔ)充體力,，提高精力,，還可以防止晚餐攝入過(guò)多。陳霞飛介紹,，酸奶拌水果是最好的搭配,，吃?xún)蓧K蘇打餅干、喝點(diǎn)鮮牛奶也不錯(cuò),。

　　沮喪時(shí)來(lái)塊巧克力,。工作的壓力有時(shí)會(huì)讓人心情沮喪，馬鈴薯,、深綠色蔬菜,、糙米、葡萄干,、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力,。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用,，緩解疲勞,。

　　吃點(diǎn)全麥面包。缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致全身無(wú)力,、疲乏,、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈,、心悸,、腦功能障礙等，從而影響情緒,。另外有國(guó)外研究顯示,，碳水化合物會(huì)分解出血清素，具有緩解焦慮,、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,。

　　補(bǔ)充維B維C,。B族維生素具有保持精力,、補(bǔ)充體力、穩(wěn)定情緒的作用,，可通過(guò)攝取動(dòng)物肝臟,、粗糧,、蔬菜等食物獲得；維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用,，多吃蔬菜水果就可大量補(bǔ)充維生素C,。

　　每天健走1小時(shí)。周琴璐解釋說(shuō),，有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。國(guó)外有研究顯示,，每天健走1小時(shí),，可以舒暢情緒，有效減少失控行為,。和家人一起運(yùn)動(dòng)效果更好,，不僅可以舒緩情緒，還可以增進(jìn)家人感情,。但是,，只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能舒緩情緒，如游泳,、爬山,、跑步等，而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，有時(shí)還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷,。判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動(dòng)的頻率大于(220－年齡)×85%就需要適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)量了,。

　　睡前不要玩手機(jī),。充足的睡眠對(duì)舒緩情緒具有積極影響。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),，睡覺(jué)前使用電子設(shè)備,，電磁波會(huì)使進(jìn)入深層睡眠階段的時(shí)間延長(zhǎng)，深層睡眠的時(shí)間隨之減少,，從而影響睡眠,。

　　晚飯喝點(diǎn)小米粥。睡前不要喝咖啡,、茶等具有提神效果的飲料,，朱慧蓮建議，少量喝點(diǎn)牛奶和小米粥會(huì)提高睡眠質(zhì)量,，但是不要喝太多,，以免增加起夜次數(shù)。另外，睡前3~3.5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),，影響睡眠。

　　關(guān)掉手機(jī),。關(guān)掉手機(jī)可以減少電磁波的干擾,，也能避免不必要的電話(huà)干擾。睡覺(jué)時(shí)還要保持臥室黑暗,，如果怕黑可開(kāi)一盞小夜燈,，建議選擇較柔和的橘色光。