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第二,，技巧,，有一些幫助，比如戒煙門診可以幫助你，比如有一個行為轉變模型,，就是一階段一階段的，這個人不想戒煙的時候,，一定不要讓他戒,，為什么？他戒不成功,。因為本身尼古丁高度成癮,，在沒有準備好的情況下，很難,。所以一階段會判斷這個人,，沒有開始思考階段的時候，應該采取什么樣的手段,，開始思考了,，比如在準備期，我們有很多是這樣做,，讓他宣布要簽一個宣言,，我要告訴我的家人，因為在戒煙過程之中,，他要人支持他,，比如是他太太或者他女朋友或者他的子女，這些人能夠支持他,，告訴他,，在最艱難的時候幫助他，而且我們要求把所有的煙具扔掉,，我們要求他要記一份戒煙日記,，每天吸煙的情況是什么樣，如果碰到情況怎么克服,，讓他準備一些戒煙的藥物,，而且很重要的要求他挑選一個戒煙的日期，實際上戒煙不是說我今天想戒就戒了,，應該做好充分的準備,，戒煙這件事情對他健康來說，對他的家庭來說都是一件大事,，所以把它當成一件大事來做,，這天開始，比如他的結婚紀念日,，比如他的生日,，比如挑選今天，世界無煙日作為他戒煙開始時候，戒煙開始之后,，還要一步一步的做法,。
主持人：聽您那么一說，感覺戒煙也是一項大工程,，而且戒煙不是你一個人在戰(zhàn)斗,，要全家總動員。而且朋友很重要,。在診斷過程中,，有一個比較專業(yè)化的術語叫戒斷反映，能介紹一下嗎,？
姜垣：跟成癮性是相關的,，如果不吸煙的時候，沒有尼古丁進入體內(nèi)了,，腦子分泌不出多巴胺,，分不出多巴胺，就出現(xiàn)提不起精神,，睡不著覺或者睡不醒或者心率有減慢的表現(xiàn),。但是戒煙的人一定要知道，這個癥狀不是持續(xù)很長時間,，戒煙的七天之內(nèi)會出現(xiàn),，可能最嚴重的是第三到四天,，而且出現(xiàn)戒斷癥狀的時候就三到五分鐘,，這三到五分鐘,，有一些很簡單的方法，比如深呼吸就可以堅持過三到五分鐘,。第二個快走,，有氧運動也能夠刺激腦子分泌多巴胺，同樣的效果,，煙出不來多巴胺,，可以通過快走。臺灣戒煙有一個形象大使李玟,，她有一套操,，在臺灣戒煙的時候可以跟她跳，年輕人可以跟她跳,，中年人,，老年人可以快走，或者刷牙,，美國的戒煙指南可以洗個淋浴,。這些方法都是能夠幫助你渡過三到五分鐘戒斷的癥狀 出現(xiàn)的時候,。
主持人：而且就七天的時候過了七天癥狀就慢慢緩解。戒煙后多久,，可以判斷說我戒煙成功了,？
姜垣：沒有這個時間。因為多久都可能復吸,，我看美國的戒煙指南說,，用正規(guī)的戒煙方法要平均七次，才可能成功,。實際大量的人是復吸，在戒斷之前,，一定要知道,，過了七天，過了一個月,，過了三個月,，過了兩年，甚至過了五年,，都有可能復吸,。但是每一次復吸都是為你下一次成功積累經(jīng)驗，所以你一定不要沮喪,，說我戒不了,，沒有毅力?；蛘吣愕呐笥?，說這個人真不是好人，其實不是,，就是一個生理的現(xiàn)象,。
主持人：確實是很難，也是需要自己的努力和大家共同的幫助,。姜教授我們經(jīng)常說煙酒不離手,，比如吸煙的時候，伴隨經(jīng)常喝喝酒,，會不會對身體的危害更大呢,？
姜垣：這個真的沒有看過，飲酒本身對身體就有很大的危害,，飲酒可以導致肝的損害,，肝本身就有解毒功能，如果兩毒相加,，它的毒性一定會超過單獨的飲酒和單獨的吸煙,。
主持人：酒有時候還可以喝一點,，但是煙盡量不能碰。剛才聊過二手煙,，現(xiàn)在有人說三手煙也是隱形殺手,，這個能不能說一下。
姜垣：這是這幾年提的新的概念,，吸煙的人旁邊的人可能吸的二手煙,，其實還有一些東西是在到了，比如說這個房間,，可能在地毯上,，在窗簾上，甚至在衣服上有些東西,，甚至是一個吸煙的人或者在辦公室工作,，周圍有很多吸煙的人，衣服上帶了很多煙草有害物質(zhì),，這個時候回家,。在美國有很多旅館是所有房間都是戒煙的，如果在這個房間里吸煙,，對你進行高額罰款,，開始不理解為什么要罰三百美元，住一晚上才150美元,，后來他們說你吸煙以后,，不是說你走了以后，這個房間就沒有危害了,，我們要清理你的地毯,，要打掃墻壁，要換通風系統(tǒng),，要采取高額罰款的手段,。
主持人：很多煙民他們吸煙的時候，也想戒煙,，可能有需要,，像是慢慢形成的過程，在市場特別想吸煙的話,，有沒有固定的時段比如吃飯前或者睡覺前,，最好不能在哪個時段吸煙。
姜垣：哪個時段都不能吸煙,。如果這個人都是病人了,，證明他的身體受了損害了，對病人來說,，吸煙的危害比正常人可能更大一些,，本身他的機體已經(jīng)不正常了,。
主持人：我們見到老煙民，吸煙會讓女士變得松馳或者老化,，對皮膚的影響為什么會這么大呢,？
姜垣：本身一氧化碳會刺激毛細血管，使血管變窄,，變硬,，對皮膚的供血減少，煙草的物質(zhì)可以刺激表面,，吸煙的男的皮膚特別厚,，臉色特別灰暗，戒煙以后就變得紅潤了,，顯得年輕了,。
主持人：在吸煙人數(shù)當中，剛才提到了男性占多數(shù),，也有不少女性在吸煙。
姜垣：現(xiàn)在越來越多,。
主持人：男女在戒煙上,，有沒有不同的方法？
姜垣：也是研究發(fā)現(xiàn),，如果女性吸煙了,，因為生理特點，成癮性比男性要大,，所以她戒煙的困難程度比男性更大,，所以需要得到的知識，我現(xiàn)在看到好多,，在餐館里吃飯,，在街上的小女孩都在吸煙，她們真的不知道吸煙的危害是什么,，她們戒煙比男性更難,，女性為了自己的美麗，為了自己的健康,，為了你的下一代,，為了你的家人，真的不要碰煙,。
主持人：今天再三呼吁,，從一開始就不要吸煙。
網(wǎng)友：本人今年34歲,，剛戒煙12天,，剛戒煙頭暈,，提不起精神，請問吃點什么好,？
姜垣：有兩種方式,，一種就是世界衛(wèi)生組織推薦的戒煙的輔助的用品，都是經(jīng)過非常嚴格的臨床證實是的的確確有效的,，一個是尼古丁替代療法,，有不同的制劑，另外有一種最新的93法你岢嵐,，實際上是尼古丁的部分抑制劑,，部分機動劑，這個戒煙效果非?？隙ǖ?。另外有一種叫鹽酸阿飛他同，原來是治抑郁的藥,。我剛才說的這些有一些非處方藥,，自己到藥店買，有些是處方藥,，到醫(yī)院找正規(guī)的醫(yī)生,，可以給你開這些處方。還有因為戒斷癥狀,，可以吃黃瓜,、西紅柿，不要吃花生,，豬頭肉,，高熱量的食物。
網(wǎng)友：計劃要小孩,，老公沒有辦法把煙戒掉,，我是非常痛苦，怎么讓老公把煙戒掉,。
姜垣：你再痛苦,，你再想這個，他不想,，也戒不掉,，一定要把這個道理講清楚，特別是吸煙對孩子的危害,，可以告訴他,，如果他的丈夫吸煙，對丈夫的性功能,，對精子的質(zhì)量,，孩子生出來以后,，對孩子呼吸道的損害，甚至有一項研究,，家里有人吸煙,，特別是媽媽吸煙，孩子的學習成績都會受影響,。如果他不認真思考這些問題,，不理解的話，其實他的丈夫可能很難戒煙,，他再著急也沒用,，一定把她的急變成她丈夫的急。
主持人：如果決定要小孩的話,，男女雙方也是將來的婦女,，一定要承擔起責任。
姜垣：如果父母吸煙的話,，也給孩子很不好的榜樣,，告訴你的孩子不能吸煙，吸煙是不好的,，言傳身教,，家里如果父母都是吸煙的話，將來孩子成為煙民的比例也會增加,。
網(wǎng)友：吸煙20年，現(xiàn)年38歲,，是想戒,，但是戒不掉，有什么藥是可以戒煙呢,。
主持人：剛才已經(jīng)說過,。電子煙可以戒煙嗎？
姜垣：我沒有看到一篇論文說電子戒煙是有效的,，世界衛(wèi)生組織推薦的就四種方法,，電子煙是沒有經(jīng)過驗證的。
主持人：很多戒煙的人有這樣的經(jīng)歷,，比如戒斷反映,，七天之內(nèi)有各種不適的反映，也是最難熬的時期,，大家都想把難熬的時期渡過去,，大家都想問戒煙初期的癥狀如何應對呢？
姜垣：臺灣說叫戒煙四法,，深呼吸,，喝一點涼水,，有氧運動，比如做一道健身操,，跳一段舞或者快走,，臺灣是刷牙，美國寫的是沖個澡,。
主持人：這些也是通過成功戒煙的案例總結出來的吧,？
姜垣：這都是戒煙指南里幫助他渡過戒斷癥狀最難的時候，更難的心理依賴,，很多人戒煙一周已經(jīng)渡過生理依賴了,，但是又復吸了，這些生理依賴有很多方法,，比如家人的支持,，他戒煙了一周給他一個小獎勵，戒煙一個月給他一個大獎勵,，戒煙成功一年,，讓他覺得大家很支持他，很關注他,，很理解他,。
主持人：除了生理上，還可以從心理上給一些小竅門,，適當?shù)墓膭?，心理的安慰?/p>
姜垣：丈夫戒煙一個月，給他買一個襯衫,，戒煙一年了,，給他換輛車。
網(wǎng)友：對于那些暫時無法徹底戒煙的人是否有一些健康的吸煙方法,，如何吸煙在于把危害降到最低,？
姜垣：沒有。戒煙不像酒似的,，酒有一個少量飲酒可能對身體有好處,，所以煙就是吸或者不吸，在這個之間,，沒有一個可以選擇的,，比如吸低焦油的更健康一點，我吸中草藥更健康一點,，沒有,，絕對沒有。
主持人：他聽過一些說法，新開包的香煙放一放再吸或者之前先喝足水,，一只吸一次吸完等等,。
