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　夏天吃什么能提高“抗曬力”,？

　　夏天的火力越來越猛，擔(dān)心曬黑長斑的你,，撐起陽傘,、戴上墨鏡，仔細(xì)涂抹有SPF系數(shù)的防曬乳,。其實(shí)，除了做足外在防曬功夫,，也不能忽略從內(nèi)加強(qiáng)防曬,。“防曬食物能提高抗氧化力、幫助清除自由基,，”臺(tái)灣國泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲解釋說,。臺(tái)灣《康健》雜志近日刊登了充分?jǐn)z取“SPF食物”的方法，幫你提高抗曬力,。

　　1.每天吃高C水果,。建議每天吃2~3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃,、草莓,、小西紅柿或是柑橘類。天熱胃口差,，吃生菜色拉可以消暑氣,，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花，不僅賞心悅目,，還能攝取大量維生素C,。

　　2.適量攝取黃紅色果蔬。黃紅色果蔬及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、地瓜,、南瓜、空心菜等,，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力,。不過,，胡蘿卜素?cái)z取過量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性,，而且容易使皮膚變黃,，因此不宜吃過量。

　　3.大豆制品,。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力,。大豆制品，如豆腐,、豆?jié){是較好的選擇,，而其他加工豆制品，如豆皮,、油豆腐等,，熱量比較高，要適量少吃,。

　　4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食,。大多數(shù)植物油富含維生素E，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基,。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果,。另外，全谷類也不錯(cuò),，它們含大量B族維生素及維生素E,，都是增強(qiáng)皮膚抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

　　5.來杯熱可可,。巧克力含多種抗氧化物,，適量攝取也對皮膚有益。美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),，在所有巧克力產(chǎn)品中,，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力,，建議選擇可可含量50%~75%的品種,，每天不超過55克。

　　6.每天兩杯茶。美國研究指出,，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚,，比維生素A,、C、E的抗氧化能力還高,。綠茶的抗氧化活性最高,，半發(fā)酵的烏龍茶次之，全發(fā)酵的紅茶則最低,。