愛(ài)寶醫(yī)療網(wǎng)
　夏天吃什么能提高“抗曬力”,？

　　夏天的火力越來(lái)越猛,，擔(dān)心曬黑長(zhǎng)斑的你，撐起陽(yáng)傘,、戴上墨鏡,，仔細(xì)涂抹有SPF系數(shù)的防曬乳。其實(shí),，除了做足外在防曬功夫,，也不能忽略從內(nèi)加強(qiáng)防曬。“防曬食物能提高抗氧化力,、幫助清除自由基,，”臺(tái)灣國(guó)泰醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師胡淑玲解釋說(shuō)。臺(tái)灣《康健》雜志近日刊登了充分?jǐn)z取“SPF食物”的方法,，幫你提高抗曬力,。

　　1.每天吃高C水果。建議每天吃2~3份水果,，其中一樣選擇高C的獼猴桃,、草莓、小西紅柿或是柑橘類(lèi),。天熱胃口差,，吃生菜色拉可以消暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵西蘭花,，不僅賞心悅目,，還能攝取大量維生素C。

　　2.適量攝取黃紅色果蔬。黃紅色果蔬及深綠色葉菜,，如胡蘿卜,、芒果、西紅柿,、木瓜,、地瓜、南瓜,、空心菜等,，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化,，增強(qiáng)皮膚抵抗力,。不過(guò)，胡蘿卜素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi),，不但有毒性,，而且容易使皮膚變黃，因此不宜吃過(guò)量,。

　　3.大豆制品,。大豆中的大豆異黃酮也具有抗氧化能力。大豆制品,，如豆腐,、豆?jié){是較好的選擇，而其他加工豆制品,，如豆皮,、油豆腐等,，熱量比較高,，要適量少吃。

　　4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食,。大多數(shù)植物油富含維生素E,，能幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類(lèi)堅(jiān)果,。另外,，全谷類(lèi)也不錯(cuò)，它們含大量B族維生素及維生素E,，都是增強(qiáng)皮膚抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素,。

　　5.來(lái)杯熱可可。巧克力含多種抗氧化物,，適量攝取也對(duì)皮膚有益,。美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，在所有巧克力產(chǎn)品中，可可粉含有最多類(lèi)黃酮和抗氧化物,。如果想吃黑巧克力,，建議選擇可可含量50%~75%的品種，每天不超過(guò)55克,。

　　6.每天兩杯茶,。美國(guó)研究指出，喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷,、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3,。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚，比維生素A,、C,、E的抗氧化能力還高。綠茶的抗氧化活性最高,，半發(fā)酵的烏龍茶次之,，全發(fā)酵的紅茶則最低。