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　在很多情況下,，失眠的始發(fā)與維持往往與心理因素有關(guān)。心理因素包括精神緊張,、睡前過度興奮,、急性或慢性憂郁、恐懼,、急性或慢性焦慮,、煩悶等。典型情況是：生活事件帶來心理沖突,，心理沖突引起情緒壓力,，情緒壓力導(dǎo)致生理警醒水平升高，從而發(fā)生失眠,。如果刺激因素持久存在,，或者當事人不能從心理上有效地作出適應(yīng)，則失眠會遷延下去,；而且,，隨著時間的遷延，環(huán)境中很多無關(guān)因素可以變成失眠的條件刺激,，如工作和學(xué)習(xí)壓力過重,、睡覺的環(huán)境改變、噪音,、光,、空氣污染；另外晚餐過飽,、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣和晝夜生活節(jié)奏的紊亂,、藥物和酒的影響等都可能會引起失眠。

　　失眠的人大都有共同的特點：

　　性格敏感,、多疑,、自信心不足、固執(zhí),、猶豫不決,、完美主義、愛擔心焦慮,。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼,、注意力渙散、記憶力下降等癥狀,，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采,，抱怨說："唉,！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作,！"到了晚上,，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺,！"但是,，事與愿違，越想睡好覺,，越睡不著,，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法,，吃藥,、練氣功、聽音樂,、或者拼命克制自己的胡思亂想,，結(jié)果都不奏效。

　　如何讓失眠者心理不再受此干擾,，以下幾點可供參考：

　　首先,，別把睡眠看得非常重要。

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡,，外出鍛煉一下身體,，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事,，整天想的就是怎樣才能睡好覺,，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作,，而工作并不是為了睡覺,，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外,，人每天只需要深度睡眠2-4個小時,，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡,，3天就可以讓人的精神崩潰,，5天就可以導(dǎo)致死亡,，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常,，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重,，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　其次,，失眠時采取順其自然的態(tài)度,。

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它,，當你不控制情緒和思維時,，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺,，有的總怕半夜醒來難以入睡,，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張,，結(jié)果形成惡性循環(huán),。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是,，正常人并沒有害怕和排斥的想法,，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài),，這樣才能放松,。

　　第三，不要刻意的補覺,。

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好,，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多,，晚上就越睡不著,。不如多參加戶外的體力活動，放松心情,，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),，多做一些散步、爬樓梯,、跳繩,、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,，感到累了,，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài),，進入睡眠,。