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　在很多情況下,，失眠的始發(fā)與維持往往與心理因素有關(guān)。心理因素包括精神緊張,、睡前過度興奮,、急性或慢性憂郁、恐懼,、急性或慢性焦慮,、煩悶等。典型情況是：生活事件帶來心理沖突，心理沖突引起情緒壓力,，情緒壓力導(dǎo)致生理警醒水平升高,，從而發(fā)生失眠。如果刺激因素持久存在,，或者當(dāng)事人不能從心理上有效地作出適應(yīng),，則失眠會遷延下去；而且,，隨著時間的遷延,，環(huán)境中很多無關(guān)因素可以變成失眠的條件刺激，如工作和學(xué)習(xí)壓力過重,、睡覺的環(huán)境改變,、噪音、光,、空氣污染,；另外晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣和晝夜生活節(jié)奏的紊亂,、藥物和酒的影響等都可能會引起失眠,。

　　失眠的人大都有共同的特點(diǎn)：

　　性格敏感、多疑,、自信心不足,、固執(zhí)、猶豫不決,、完美主義,、愛擔(dān)心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼,、注意力渙散,、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡,，耿耿于懷,。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉,！昨天晚上又沒有睡好覺,！今天簡直沒法工作！"到了晚上,，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想,，一定要睡個好覺！"但是,，事與愿違,，越想睡好覺,，越睡不著，形成惡性循環(huán),。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥,、練氣功,、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想,，結(jié)果都不奏效,。

　　如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點(diǎn)可供參考：

　　首先,，別把睡眠看得非常重要,。

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,。如果前一晚上沒睡好,，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體,，精力一樣充沛,。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺,，他不理解睡覺是為了保證健康,，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺,，也就是說：睡覺并不是人生的目標(biāo),。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時,，其他是有夢睡眠,，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰,，5天就可以導(dǎo)致死亡,，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常,，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重,，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　其次,，失眠時采取順其自然的態(tài)度,。

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它,，當(dāng)你不控制情緒和思維時,，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡,，越怕就越清醒,，又對自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán),。正常人也會由于各種原因半夜醒來,，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法,，不反省和討厭自己,，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松,。

　　第三,，不要刻意的補(bǔ)覺。

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好,，白天一有時間就要補(bǔ)覺,，白天睡得越多，晚上就越睡不著,。不如多參加戶外的體力活動,，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),，多做一些散步,、爬樓梯、跳繩,、洗衣服,、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了,，困了再上床睡覺,，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠,。